Ernährungsplan zum Muskelaufbau für Bodybuilder

Der Sommer steht vor der Tür. Es dauert nicht mehr lange, bis es wieder heißt: „Sommer, Sonne, Strand-Feeling“. Selbstverständlich möchte man gerade in dieser Zeit besonders gut in Form sein, um am Strand im wahrsten Sinne des Wortes eine gute Figur abzugeben. Neben einem individuell auf den Trainierenden zugeschnittenen Trainingsplan ist auch die Ernährung von zentraler Bedeutung. Ein Punkt, der oft unterschätzt wird, sodass die Erfolge mitunter ausbleiben oder nicht so groß sind wie erwartet.

Bodybuilding © _italo_ - Fotolia.comBody

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Die Ernährung als zentraler Aspekt im Bodybuilding

Wie bereits erwähnt, spielt eine optimale Ernährung im Kraft- oder Leistungssport eine zentrale Rolle. Proteine, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe – all das sollte in ausreichender und ausgewogener Menge verfügbar sein. Dabei sollte man auch darauf achten, wann man welche Komponenten zu sich nimmt und welches Ziel man generell verfolgt.

Geht es um den Aufbau von Muskelmasse, wie es bei Bodybuildern der Fall ist, müssen mehr Kalorien zu sich genommen werden, als durch den täglichen Grundumsatz oder durch die harten Trainingseinheiten verbraucht werden. Natürlich darf man nicht wahllos alles futtern, was einem in die Finger kommt. Es ist ebenfalls wichtig, was man zu welcher Tageszeit zu sich nimmt.

Vorschläge für den Tag

Frühstück: Zum Frühstück empfiehlt sich eine kohlenhydratreiche Mahlzeit. Vollkorn-Haferflocken haben sich hierbei besonders bewährt. Aber auch ein Shake mit Haferflocken und einem Proteinkonzentrat ist eine gute Basis.

Mittagessen: Zum Mittag greifen viele Bodybuilder, Kraft- und Leistungssportler auf mageres Geflügelfleisch zurück. Geflügel ist eine hervorragende Proteinquelle und versorgt den Körper daher mit vielen wichtigen Bausteinen, die für den Muskelaufbau unerlässlich sind. Denn ohne Proteine keine Muskulatur! Natürlich sollte man auch hochwertige Kohlenhydrate dazu verzehren, denn diese sorgen dafür, dass die Proteine auch dahin kommen, wo sie hin sollen.

Abendbrot: Zum Abendessen sollte überwiegend auf eiweißhaltige Kost gesetzt werden, wie zum Beispiel auf ein hochwertiges Lachsfilet. Zwar sind Kohlenhydrate nicht verboten, wer jedoch zu schneller Gewichtszunahme neigt, sollte sie zumindest am Abend auf ein Minimum reduzieren.

Zwischenmahlzeiten: An der Anzahl der Mahlzeiten, die man über den Tag verteilt einnehmen soll, scheiden sich die Geister. Es hat sich bewährt, mehrere Mahlzeiten in kürzeren Abständen einzunehmen, um so den Stoffwechsel stets „in Arbeit“ zu halten. Als Zwischenmahlzeiten empfehlen sich Obst oder Proteinshakes. Das Verzehren von ausreichend Gemüse ist ebenfalls eine Selbstverständlichkeit.

Wer seine Ernährung mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln aufpeppen will, ist bei der Webseite von Maximum Sportsfood genau richtig. Hier findet der Sportler jede Menge Produkte, die ihn auf seinem Weg begleiten und unterstützen können. Egal, ob es sich dabei um den Masseaufbau, hochwertige Proteinprodukte oder Mineralstoffe handelt – das Produktsortiment hat eine ganze Menge zu bieten. Und die optimale Ernährung ist schließlich der Schlüssel für ein erfolgreiches Training.

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