Hey Muskelpower Forum Wie findet ihr meinen Trainingsplan? Könnte man noch was ändern bzw soll ich mehr Gewicht und weniger wdh machen? Vielen Dank im Vorais für eure Antworten Dienstag & Feitag Brust/Trizeps/Schulter 1.Bankdrücken (100KG) 8/8/8 2.Butterfly (163KG) 9/9/9 3.Schulterdrücken (30KG) 8/8/8 4.Schrägbank (90KG) 8/8/8 5.Seitheben am Gerät (55KG) 10/9/9 6.Dips 13/13/13 7.Liegestütze 10/10/10 Mittwoch & Samstag Rücken/Bizeps 1.Klimmzüge (Breit) 8/8/8 2.Klimmzüge (Eng) 8/8/8 3.Ruderzug (97KG) 9/9/9 4.Butterfly reverse (66KG) 10/10/10 5. T Bar Rudern (65KG) 9/9/9 6.Bizeps Langhantel (35KG) 12/10/10 7.Hammercurls (18KG) 10/10/10 (Jede Woche 1x Kreuzheben 3 Sätze) Donnerstag Bein 1.Kniebeugen (80KG) 10/10/10 2.Beinpresse (140KG) 10/10/10 3.Strecker (85KG) 8/8/8 4.Beuger (75KG) 8/8/8
Öhm ja...ne! Typischer Diskopumperplan was auch deine Kraftwerte wiederspiegeln... Die größten Muskeln deines Körpers befinden sich in den Beinen und du gibst dem vergleichsweise winzigen Brustmuskel das Doppelte an Übungen und Sätzen...
wie würdest du ihn dann planen? würde es z.b. gehen wenn ich bei rücken noch 2 beinübungen drauflege?
also ich finde den plan jetzt nicht so schlecht. aufteilung der mg ist gut(p/p/b), arbeitsvolumen ausbaubar. -mg in gleicher relevanz trainieren(brust/rücken/beine) -grundübungen fokussieren -pausentage einhalten(3-4 te/woche sind bei diesem 3ersplit vollkommen ausreichend) mfg
Nö so schlecht ist er auch nicht, bisschen mehr an den Beinen arbeiten das die nachziehen.Mehr auch nicht. Bedeutet jetzt nicht das du mehr Übungen machen sollst, sondern eher schneller das Gewicht anziehen. Aber lass die Gewichtsangaben weg, du weißt nie was an einem Tag so geht.
