Viele Fragen nach den ersten Wochen, vor zur allem Ernährung

Hallo zusammen !

Nun ist bei mir die dritte Woche mit regelmäßigem Training fast vorbei. Es gibt bereits einige Fortschritte die für mich persönlich optisch bereits gut sichtbar werden, und die Waage glücklicherweise bestätigt.

Natürlich stehe ich noch ganz am Anfang, aber es motiviert natürlich ungemein wenn man sieht das sich etwas tut. Ich habe allerdings noch einige Fragen, vor allem was die Ernährung betrifft. Wenn es ok ist würde ich einfach mal kurz meine Ernährung der letzten Woche zusammenfassen. Für Ergänzungen, Tipps und Ratschläge wäre ich dankbar!!! Vorab noch ein paar Zahlen:

Alter 32 / 1,78cm / 105kg (Gewicht vor knapp drei Wochen 111 kg)
Ziel: Gewichtsreduktion und Muskelaufbau

Erste Erfolge: Schultern, Bizeps und Brust deutlicher Muskelaufbau. "bereits" 5,7 kg Gewichtsverlust

Je nach App oder Internetseite sollte mein Kalorien Bedarf an Ruhetagen ca. 1300-1600 kcal betragen
und an Trainingstagen ca. 3100kcal. Bisher bin in den letzten drei Wochen 4 mal 2h-2,5h im Studio gewesen.


Ernährung:

Morgens: - ein Toast mit Honig oder Marmelade
Mittags: i.d.R. Hähnchen oder Rindfleisch mit Zuchini, Aubergine, Paprika und Zwiebeln angebraten
Abends: Körniger Frischkäse (Hüttenkase 0,1%) mit Thunfisch, Zwiebel und Paprika
oder Hokaido Kürbis mit etwas Hirtenkäse aus dem Ofen

Zwischen Mahlzeiten, wenn der Magen mal knurren sollte ist dann mal eine Banane, Fitness Riegel oder ein paar stücken Harzer Rolle


i.d.R. sieht der Tagesverbrauch so aus:

was ich zu mir genommen habe / was ich nach App zu mir nehmen soll

17.09. 18.09. 19.09.
Fett 52g / 89g Fett 54,4g / 54,2 Fett 31g / 83g
Kohlenhy. 59g / 372,5g Kohlenhy. 73g / 224g Kohlenhy. 64g / 344g
Eiweiß 98g / 101g Eiweiß 66,8g /61,2g Eiweiß 87g / 94g
Wasser 3,3l / 3l Wasser 3,2l / 3l Wasser 3,7l / 3l

20.09.
Fett 62g / 78g
Kohlenhy. 85g / 324g
Eiweiß 136g / 90g
Wasser 3,2l / 3l

Nach dem Training nehme ich immer direkt einen Eiweiß Shake zu mir. Wie schaut das bei euch aus ? Was esst ihr gerne, bzw. könnt ihr empfehlen ?

Wo ich momentan noch ein größeres Problem habe ist das Essen auf Arbeit..... in der Umgebung gibt es nur Fast Food Ketten oder Bäckereien. Um etwas "vor zu Kochen" fehlt meist die Zeit - wobei es ja in Sachen Vitamine und Co. auch nicht gerade zuträglich ist, es zwei oder dreimal wieder aufzuwärmen....

Das lasse ich jetzt einfach mal so stehen, evtl. gibt es ja ein paar Tipps und Ratschläge.

Ich danke euch !

 

In der Trainingseinheit sind zum Muskeltraining noch ca. 45-60 m Cardio mit drin.

Danke für die Antwort.