Kannst du kurz zusammenfassend sagen wie du bisher trainiert hast und wie lange du schon trainierst? Und welche bungen du wie lange gemacht hast?
Also ich trainiere seit ca einem Jahr, allerdings hab ich von Juli bis September aussetzen mssen aufgrund eines Unfalls. Trainiere eig immer so: Bizeps und Brust Rcken Nacken Trizeps Seit zwei Wochen aufgrund des Unfalls und die Op am 9 januar: Beine alleine ( macht dann ahlt auch Cardio dabei)
Also Beine trainierst du erst, seit du nen Unfall hattest? Bei denem Rcken siehts aus, als wre der Lat wesentlich ausgeprgter als die tiefe des Rckens und den Rckenstrecker sieht man gar nicht.
Also die ersten 5 Moanate hab ich tatschlich keine Beinbungen gemacht. Das hab cih mir auch gedacht als ich das Bild gesehen hab. Mach ich da etwas falsch?
Rcken: - Latzug zum Nacken mit weitem Griff (oder Klimmzge zum Nacken - Rudern auf der Schrgbank, beidarmig - Reverse Butterfly
Das Rckenprogramm ist eine Katastrophe, auch wenn mir trotzdem nicht klar ist, wie diese Rckenform dadurch entsteht. Nimm (nur!) die bungen aus Batzes Post.
Das kommt etwas hart, aber besser jetzt als zu spt. Er sieht etwas degeneriert aus und warum wird auch an deiner bungsauswahl klar. Du httest dich vorm pumpen etwas mehr mit der Thematik auseinandersetzen mssen. Aber kein Grund zur Panik, steig auf Batzes bungen um, wenn du Kreuzheben nicht machen kannst wegen des Knies, mach Kreuzheben gestreckt. Noch bist du am Anfang, schon sehr bald kann das wieder richtig schick aussehen.