Fifty Shakes of Whey - its just f4me

PUSH

Plan 1A
Schrägbankdrücken MP 15-20 rp ==> 80kg x 19
Cablecross mittlere Position 2x12 ==> 15kg x 12,10
Extremestretch
KH-Schulterdrücken 15-20 rp ==> (heute rausgelassen wegen Schulter)
Seitheben stehend 11-15 rp ==> 14kg je Seite x 16
Butterfly Reverse 11-15 rp ==> 93kg x 15
Extremestretch
Engbankdrücken 11-15 rp ==> 90kg x 11
Seildrücken über Kopf 2x12 ==> 28kg x 10
Extremestretch
Beinstrecker 100er Satz/10er Schritte ohne Pause ==> bis 75kg x 10 EXTREM!!!
Hip Thrusts 2x12 ==> 30kg x 12,12
Extremestretch
Scheibenwischer 2xMax ==> 30,30

 

PULL

Plan 2A (abgeändert weil zu Hause trainiert)
TRX-Horizontalrudern 120er Satz ==> BW x 12(11), letzter x 8
Halbe Klimmzüge nur Lat (Oberarme in Schlinge) ==> BW x 40,40,30,20
Konzentrationscurls ==> 20er x 10,10,8
Klappmesser ==> BW x 20,20,20,20,20
Abs-Roller am TRX ==> BW x 10,10,10

 

Nochmal was aktuelles zu mir:

An dieser Stelle sry dass ich mich länger nicht gemeldet habe.
Das neue Jahr fing für mich aus sportlicher Sicht nicht sehr gut an....
Ich habe eine ziemlich starke Entzündung im Bereich des Halswirbels bzw. übergreifend auf die linke Schulter. Was genau das ist wird erst das MRT sagen und im rechten Knie Probleme mit dem Außenminiskus.

Es wird wohl noch eine Zeit dauern bis ich wieder vollkommen fit ans Eisen gehen kann.
Gruß f4me

 

Dank euch. Momentan ist die linke Schulter ca anderthalb mal so dick wie sie sein sollte...das sieht zwar irgendwo cool aus, aber tut weh wie sau...
Naja mal gucken wie es demnächst wird...

 

So nach noch nicht überstandener Verletzungspause zumindest mal wieder ein Update von mir...
Also ich werde mich womöglich einer Schulter-OP unterziehen müssen.
Es läuft gerade alles nicht so wie ich es gerne hätte. Nichts desto trotz habe ich mir hohe Ziele für dieses Jahr gesteckt, für die ich mich auch bereits angemeldet habe und die einiges an Vorbereitung erfordern.

1. Den Fishermans Friends Strongman Run mitmachen
2. Eine Woche später den Tough Mudder mitmachen
3. Irgendwann im Sommer bei einer Landesmeisterschaft aufs Treppchen kommen!

Sobald es mit der Gesundheit wieder klappt werde ich mich wie gewohnt rankämpfen allerdings mit noch mehr Ehrgeiz als das bisher der Fall war.
Rückschläge sind immer scheisse aber mir geben sie immer einen enormen Ansporn noch mehr zu trainieren!

In diesem Sinne frohes Schaffen und auf das wir Dauerinvaliden noch einmal den Gipfel erklimmen!

Gruß f4me

 

Na klar
Danke

 

So mal ein kleines Update von mir...also dem Knie geht es etwas besser. Hierbei handelt es sich nach Auswertung des MRT um eine Knochenhautentzündung im Kniegelenk die jedoch bereits am Abheilen ist *freu*

Der Schulter geht es noch nicht so gut, Bankdrücken oder Liegestütze sind nicht durchführbar.
Zur Zeit mache ich im Studio nur so einen, naja ich nenne ihn gerne "Frauenzirkel" der allerdings auf Zeit trotzdem ein wenig anstrengend ist.

Ein kleiner Lichtblick wurde mir heute jedoch geschenkt: Ich habe aus Jux und Tollerei einfach mal ausprobiert ob ich Dips machen konnte und siehe da, Dips waren ohne Schmerzen möglich! Woher und warum kann ich nicht sagen, aber es war tatsächlich so! Also habe ich heute einfach mal ein paar schöne langsame Dips gemacht, jedoch nur mit 3/4 der möglichen Rom um die Schulter nicht gleich zu überfordern

Dabei ging ohne Probleme:
Dips (BW) x 25, 25
+20kg x 15
+45kg x 12
+60kg x 6

Mal schauen wie es mir morgen geht!

Ein glücklicher f4me

 

Da ich am Sonntag meinen 29. Geburtstag feiere und ich somit nur noch ein Jahr vom Ende entfernt bin, kann ich dich nicht widersprechen :D

 

Mal schauen wie ich mich am Sonntag fühle

 

Mojn. So zurück aus einem längeren Auslandaufenthalt. Das Pech bleibt mir treu...im Urlaub erst Magen-Darm, dann direkt im Anschluss ne Art Tropengrippe^^ War super...aber immerhin am Anfang war ich drei Tage fit...

 

Mojn Fitty. Ja danke es läuft auf jeden Fall...aber wie es halt so ist...da schöne an Zwangspausen ist doch, dass man danach noch motivierter ans Eisen geht als zuvor, also warten wir ab wie es sich verhält...nächste Woche versuch ichs nochmal...bin mal gespannt ob die ganze Kraft fott is oder ob es noch läuft^^

 

Nicht mit mir Kollege...da werd ich gegenarbeiten...