amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; training gestern: rücken/nacken/bizeps/bauch rudern lh 10x60kg 10x60kg 10x100kg 10x120kg 8x130kg 8x130kg klimmzug eng ug 10, 8 latzug breit...

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  1. #301 amano, 15.01.2016
    Zuletzt bearbeitet: 18.01.2016
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    training gestern: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x120kg
    8x130kg
    8x130kg

    klimmzug eng ug

    10, 8

    latzug breit

    15x60kg
    12x60kg

    bizepscurl wh

    12x40kg
    10x40kg

    crunch

    3x50


    ernährung heute: viel
     
  2. #302 amano, 18.01.2016
    Zuletzt bearbeitet: 19.01.2016
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    training gestern: beine/brust/schulter/trizeps

    dips

    2x 10

    10x30kg
    9x40kg
    7x40kg

    bankdrücken schräg(40°) kh

    10x45kg
    7x45kg

    fliegende schräg(40°) kh

    20x20kg

    trizeps wh

    15x40kg
    20x40kg

    beinstrecker

    10x50kg
    10x60kg
    10x70kg
    10x70kg
    10x70kg


    ernährung gestern: ca.2200kcal
     
  3. #303 amano, 18.01.2016
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    training heute: 40min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.1900kcal
     
  4. #304 amano, 19.01.2016
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    training heute: rücken/nacken/bizeps/bauch

    t-bar rudern

    10x60kg
    10x80kg
    10x100kg
    12x100kg

    rudern kh

    8x57,5kg
    8x57,5kg

    latzug eng

    2x12x60kg

    bizepscurl kh

    12x20kg


    ernährung heute: ca.2000kcal
     
  5. #305 amano, 20.01.2016
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    training heute: 40min fahrradintervall


    ernährung heute: ca2500 kcal
     
  6. #306 amano, 21.01.2016
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    training heute: beine/brust/schulter/trizeps

    bankdrücken lh flach

    3x10x50kg

    10x90kg
    6x120kg-
    5x120kg-
    5x120kg-

    schulterdrücken lh

    12x70kg
    8x75kg
    5x80kg

    trizeps seilzug

    2x15x37,5kg

    beinstrecker

    heute keine zeit/lust


    ernährung heute: ca.2500kcal
     
  7. #307 amano, 22.01.2016
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: viel
     
  8. #308 amano, 25.01.2016
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    training heute: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern lh

    2x10x60kg

    10x100kg
    4x10x120kg

    latzug eng

    4x12x60kg


    ernährung heute: ca.2500kcal


    fühle mich nicht gut. evtl. brüte ich eine erkältung aus.
     
  9. #309 amano, 27.01.2016
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    training gestern: 40min fahrradintervall

    ernährung gestern: ca 2500kcal


    training heute: beine/brust/schulter/trizeps

    dips

    3x10

    3x10x30kg

    bankdrücken schräg(40°) kh

    2x10x45kg

    trizeps wh

    20x40kg

    beinstrecker

    ausfall


    ernährung heute: ca.3000kcal


    fühle mich immer noch bescheiden. schlechtes training, unkonzentriert und demzufolge fast die schulter verletzt.
     
  10. #310 amano, 28.01.2016
    Zuletzt bearbeitet: 29.01.2016
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    training heute: rücken/nacken/bizeps/bauch

    t-bar rudern

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x110kg

    rudern kh

    10x57,5kg
    10x57,5kg

    latzug eng

    2x12x60kg

    bizepscurl kh

    15x20kg


    ernährung heute: ca.3000kcal
     
  11. #311 amano, 10.02.2016
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    training 31.01: beine/brust/schulter/trizeps

    bankdrücken lh flach

    2x12x50kg

    10x90kg
    8x110kg+
    6x120kg-
    5x120kg-
    5x120kg-

    schulterdrücken lh

    12x70kg
    7x80kg

    trizeps seilzug

    1x20x35kg

    beinstrecker

    ausfall


    training 03.02.: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern lh

    2x10x60kg
    4x10x100kg

    latzug eng

    4x10x60kg


    aller 2-3 tage cardio 20min

    trainingspause bzw. reduzierung hatte mal wieder gesundheitliche gründe(nacken)
     
  12. #312 amano, 10.02.2016
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    training heute: beine/brust/schulter/trizeps

    bankdrücken lh flach

    2x12x50kg

    10x90kg
    8x110kg
    6x115kg

    schulterdrücken lh

    15x60kg
    10x60kg

    trizeps seilzug

    2x15x35kg

    beinstrecker

    10x50kg
    10x60kg
    10x70kg
    10x70kg
     
  13. #313 amano, 11.02.2016
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    training heute: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x120kg
    8x130kg
    8x130kg

    klimmzug eng ug

    10, 8

    latzug breit

    15x60kg
    12x60kg

    bizepscurl wh

    12x40kg
    10x40kg

    crunch

    3x50
     
  14. #314 Fitterfit, 11.02.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Wozu machst du eigentlich noch Curls bei den Ruderwerten.....:ratlos:
     
  15. #315 amano, 11.02.2016
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    Trainingsbeginn:
    1991
    gehört bei mir mit dazu.
     
  16. #316 amano, 12.02.2016
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    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: 40min fahrradintervall
     
  17. #317 amano, 16.02.2016
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    training samstag: beine/brust/schulter/trizeps

    dips

    2x10

    2x10x30kg(leider bei der letzten wh eine zerrung am linken brustaussenmuskel erlitten, trainingsabbruch)


    training gestern: 40min fahrradintervall


    training heute: 20min fahrradintervall

    kurzer versuch vom rückentraining, allerdings immer noch leichte schmerzen links.
     
  18. #318 amano, 18.02.2016
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    training heute: rücken/nacken/bizeps/bauch(leicht)

    rudern lh

    2x10x60kg
    4x10x100kg

    latzug eng

    4x10x60kg


    training schmerzfrei
     
  19. #319 amano, 19.02.2016
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    training heute: 20min fahrradintervall(leichte erkältung/allergie)
     
  20. #320 amano, 21.02.2016
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    training heute: 20min fahrradintervall
     
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