amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; training heute: beine/brust/schulter/trizeps bankdrücken lh flach 10x50kg 10x50kg 10x90kg 8x110kg+ 6x115kg+ 4x120kg+ schulterdrücken lh...

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  1. #361 amano, 20.04.2016
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    training heute: beine/brust/schulter/trizeps

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x110kg+
    6x115kg+
    4x120kg+

    schulterdrücken lh

    10x70kg
    10x75kg

    trizeps seilzug

    15x35kg
    15x35kg(slow)

    beinstrecker

    10x50kg
    10x60kg
    10x70kg
    10x70kg
    10x70kg
    10x70kg
     
  2. #362 amano, 21.04.2016
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    training heute: 40min fahrradintervall
     
  3. #363 amano, 22.04.2016
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    training heute: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern lh

    2x10x60kg

    10x100kg
    10x120kg
    8x130kg
    6x130kg

    klimmzug eng ug

    1x8

    latzug eng

    3x12x60kg

    bizepscurl wh

    12x40kg
    12x40kg

    crunch

    3x50

    beim klimmzug wieder/immer noch leichtes ziehen rechte brust und beim rudern wird langsam mein unterer rücken der limitierende faktor.
     
  4. #364 amano, 02.05.2016
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    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x100kg+
    8x110kg+
    4x115kg+

    schulterdrücken lh

    10x70kg
    8x70kg-

    trizeps seilzug

    15x35kg

    beinstrecker

    10x50kg
    10x60kg
    10x70kg
    10x70kg
     
  5. #365 amano, 03.05.2016
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    training heute: 40min fahrradintervall
     
  6. #366 amano, 04.05.2016
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    rudern lh

    2x10x60kg

    10x100kg
    3x10x120kg

    latzug eng

    2x12x60kg

    bizepscurl wh

    12x40kg

    crunch

    3x50
     
  7. #367 amano, 09.05.2016
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    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    12x90kg
    10x100kg+
    8x110kg+
    3x120kg+

    schulterdrücken lh

    12x60kg
    8x70kg

    trizeps seilzug

    20x35kg
    10x40kg

    beinstrecker

    10x50kg
    10x60kg
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  8. #368 f4me, 09.05.2016
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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Holla Kollege.
    Auf der Bank gehts aber wieder deutlich vorwärts wie ich sehe :ok:
    Was machen denn die Schmerzen in der Brust?
     
  9. #369 amano, 09.05.2016
    Zuletzt bearbeitet: 09.05.2016
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    hi,

    ja geht langsam vorwärts, obwohl ich noch ein ganzes stück von meiner bestleistung auf der bank entfernt bin. bei extremer dehnung noch leichtes ziehen im rechten brustansatz...mal schauen wie es beim nächsten klimmzugtraining ausschaut.
     
  10. #370 amano, 10.05.2016
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    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute

    Ihre gewählten Nahrungsmittel:

    145 gr Hühnerei
    30 gr Eiweißpulver
    50 gr Tomaten
    50 gr Zwiebeln
    10 gr Olivenöl
    1500 gr Bier Pils Hell
    220 gr Hähnchenbrustfilets gebraten (Zubereitung Gastronomie)
    220 gr Gemüsemischung gegart
    200 gr Hüttenkäse
    250 gr Bismarckhering Konserve
    110 gr Sülzkotelett
    100 gr Gewürzgurken Sauerkonserve, abgetropft

    Summen aller Nährwerte der von Ihnen gewählten Nahrungsmittel:

    Zusammensetzung
    ---------------
    Energie: 2123.4 kcal
    8908.9 kJ
    Wasser: 2439.5 gr
    Eiweiß: 199.95 gr
    Fett: 67.86 gr
    Kohlenhydrate: 79.3 gr
    Ballaststoffe: 11.9547 gr
    Broteinheiten: 6.608333 BE

    Vitamine
    --------
    Vitamin A: 1871.4 µg
    Retinol: 603.7 µg
    Beta-Carotin: 5680.05 µg
    Vitamin B1: 1379.5 µg
    Vitamin B2: 2961.1 µg
    Vitamin B3: 40464.85 µg
    Vitamin B5: 11128.7 µg
    Vitamin B6: 3266.2 µg
    Vitamin B7: 114.25 µg
    Vitamin B9: 171.95 µg
    Vitamin B 12: 21.3 µg
    Vitamin C: 100249.2 µg
    Vitamin D: 42.9 µg
    Vitamin E: 10246.2 µg
    Vitamin K: 447.4 µg

    Mineralstoffe
    -------------

    Calcium: 675.6 mg
    Chlor: 7894.1 mg
    Kalium: 3911.05 mg
    Magnesium: 461.6 mg
    Natrium: 5685.7 mg
    Phosphor: 2315.7 mg
    Schwefel: 2173.8 mg

    Spurenelemente
    --------------

    Eisen: 13192.9 µg
    Fluor: 1268.7 µg
    Jod: 154.1 µg
    Kupfer: 2070.9 µg
    Mangan: 5685.7 µg
    Zink: 9179.4 µg

    Fette (Fettsäuren)
    ------------------
    gesättigte Fettsäuren: 19167.4 mg
    einfach ungesättigte Fettsäuren: 32078.25 mg
    mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 9596.65 mg
    kurzkettige Fettsäuren: 478 mg
    mittelkettige Fettsäuren: 350.7 mg
    langkettige Fettsäuren: 60013.6 mg
    Cholesterin: 976.4 mg

    quelle: naehrwertrechner.de
     
  11. #371 amano, 11.05.2016
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    1991
    training heute: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern lh

    2x10x60kg

    10x100kg
    10x120kg
    8x130kg
    6x135kg(besser)

    klimmzug eng ug

    2x8

    latzug breit

    2x12x60kg

    bizepscurl wh

    12x40kg
    10x45kg

    crunch

    3x50
     
  12. #372 amano, 12.05.2016
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    1991
    training heute: 20min fahrradintervall freie natur
     
  13. #373 amano, 12.05.2016
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    1991
    ernährung heute

    Ihre gewählten Nahrungsmittel:

    170 gr Hühnerei
    50 gr Gemüsepaprika grün
    5 gr Olivenöl
    25 gr Zwiebeln roh
    2000 gr Bier Pils Hell
    200 gr Hüttenkäse
    250 gr Kalbfleisch am Spieß (Zubereitung Gastronomie)
    220 gr Salatgemüse frisch
    110 gr Sülzkotelett
    190 gr Sauermilchkäse Magerstufe
    15 gr Knäckebrot leicht & cross
    120 gr Kohlrabi frisch

    Summen aller Nährwerte der von Ihnen gewählten Nahrungsmittel:

    Zusammensetzung
    ---------------
    Energie: 2304.8 kcal
    9678.9 kJ
    Wasser: 2866.85 gr
    Eiweiß: 195.5 gr
    Fett: 60.38 gr
    Kohlenhydrate: 113.1 gr
    Ballaststoffe: 10.0354 gr
    Broteinheiten: 9.425 BE

    Vitamine
    --------
    Vitamin A: 1453.8 µg
    Retinol: 605.8 µg
    Beta-Carotin: 4050.85 µg
    Vitamin B1: 1551.45 µg
    Vitamin B2: 3356.1 µg
    Vitamin B3: 32452.45 µg
    Vitamin B5: 11294.6 µg
    Vitamin B6: 2610.5 µg
    Vitamin B7: 88.3 µg
    Vitamin B9: 232.4 µg
    Vitamin B 12: 12.8 µg
    Vitamin C: 176804.8 µg
    Vitamin D: 3.4 µg
    Vitamin E: 9896.3 µg
    Vitamin K: 454.25 µg

    Mineralstoffe
    -------------

    Calcium: 948.4 mg
    Chlor: 7830 mg
    Kalium: 3760.75 mg
    Magnesium: 475.85 mg
    Natrium: 5497.8 mg
    Phosphor: 2532.85 mg
    Schwefel: 2029.2 mg

    Spurenelemente
    --------------

    Eisen: 13899.25 µg
    Fluor: 509.4 µg
    Jod: 110.45 µg
    Kupfer: 1256.75 µg
    Mangan: 5497.8 µg
    Zink: 17946.4 µg

    Fette (Fettsäuren)
    ------------------
    gesättigte Fettsäuren: 20642.95 mg
    einfach ungesättigte Fettsäuren: 23918.7 mg
    mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 8199.15 mg
    kurzkettige Fettsäuren: 552.1 mg
    mittelkettige Fettsäuren: 397.3 mg
    langkettige Fettsäuren: 51811.4 mg
    Cholesterin: 892.65 mg

    quelle: naehrwertrechner.de
     
  14. #374 amano, 13.05.2016
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    heute: beine/brust/schulter/trizeps

    dips

    2x10
    10x20kg
    10x25kg
    10x30kg

    bankdrücken schräg(40°) kh

    12x35kg
    10x40kg
    8x45kg

    trizeps wh

    10x45kg
    10x50kg

    beinstrecker

    10x50kg
    10x60kg
    10x70kg
    10x70kg

    diptraining schmerzfrei, hab aber trotzdem beim letzten satz wieder meinen rechten brustmuskelansatz gemerkt.
     
  15. #375 f4me, 13.05.2016
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    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Na immerhin aber wieder schmerzfrei ;)
    Sind die Angaben oben Zusatzgewicht?
     
  16. #376 amano, 13.05.2016
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    jupp...kämpfe mich langsam wieder nach oben.
     
  17. #377 f4me, 13.05.2016
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    85
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    2007
    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    kleine Anmerkung: würde dann +30kg schreiben dann versteht man es eher (oder ich bin einfach heut besonders langsam)
    aber +30kg sind wirklich ein ordentlicher wert alter mann :D
     
  18. #378 amano, 17.05.2016
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    training 15.05.: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern kh

    10x25kg
    10x35kg
    10x45kg
    10x50kg
    10x55kg
    6x60kg

    latzug eng

    12x60kg
    12x60kg
    12x60kg(slow)

    bizepscurl kh

    12x20kg
    12x20kg

    crunch

    3x50


    training gestern: 40min fahrradintervall
     
  19. #379 amano, 17.05.2016
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    training heute: beine/brust/schulter/trizeps

    bankdrücken lh flach

    12x50kg
    12x50kg
    10x90kg
    8x110kg+
    6x115kg+
    6x117,5kg+
    3x120kg+

    schulterdrücken lh

    10x70kg
    7x75kg-

    trizeps seilzug

    20x35kg
    12x40kg

    beinstrecker

    12x50kg
    12x60kg
    10x70kg
    10x70kg
     
  20. #380 amano, 18.05.2016
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    training heute: 40min fahrradintervall
     
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