Frogurt Trainingslog

Hi zusammen,

bin bald wieder soweit das Gewicht zu erhöhen, da die Wiederholungen zu viel werden.
Ist einen Steigerung von 17,5 kg auf 20 kg je Hantel okay? Was meint Ihr.

 

naja habs noch nicht ausprobiert neue Hanteln muss ich erst bestellen

 

Hi,

nochmal eine direkte Frage zu dem Trainingsplan.

Wenn ich Butterfly und Bankdrücken mache, sind da die Liegestütze nicht überflüssig?

Erst mal sind das doch zu viele Übungen für die gleichen Muskelgruppen, oder?
Zudem schaffe ich je Druchgang 35 also insgesamt 105.
Bei einer Hantelübung würde jeder sagen "zu viele Wiederholungen, zu wening Gewicht"
Gewicht erhöhen geht ja schlecht.

Ich habe einfach das Gefühl, das ich da unnötig Power, Zeit und Puste dran verbrate,
ohne das die Übung noch wirklich einen Wachstumsreiz setzt, und das will ich ja.

Seht ihr das auch so? Ich denke für meinen Trainigspaln ist das eher unnütz bis nagativ,
weil ich die Kraft besser nutzen könnte.

Machen "fortgeschrittene" Bodybuilder die erst mal hauptsächlich auf
Masse setzten überhaupt noch liegestütze?

Danke vorab.

 

Keiner ne Idee zu den Liegestützen

 

Kein Problem :3 Danke für die Antwort.

Ja, habe dazu auch noch bissel im Netz nachgelesen.

Liegestütze haben den Vorteil, das man halt den ganzen Körper anspannt, und mehr Muskelpartien bearbeitet.
Für den Wachstumsreiz wären aber die Bankdrücker besser, da man mit dem eigenen Gewicht halt ab einer
gewissen Stelle nicht mehr wirklich einen Reitz setzt, weil es ja immer das gleiche Gewicht ist.

Wenn ich immer nur bei 10 kg bei den Armen bleib, werden die ja bekanntlich auch nicht dicker

Werde die Liegestütze mal ne Zeit auf 20 Reduzieren (von 35) je Satz, um da weiniger Power auszugeben,
aber nicht ganz auf die Übung zu verzichten. Für das Wachsten dann hauptsächlich Butterfly und Bankdrücken.

 

Danke für die Anregung, werde ich vllt. auch mal versuchen, aber das würde mein GKT wieder zu lang und anstrengend machen.

Kann man das an den "Pausentagen" für sich allein machen? Oder wäre das schlecht für die Regeneration?

Und wenn, lieber am Tag nach, oder vor den Training?! (wie gesagt ich habe einen 3 Tages Rhythmus)

 

gut dann wi gesagt erst mal 20 statt 35, das ich nicht wo viel Energie verpuffe.
Will ja erst mal sehen das ich einen Wachstumsreiz setze.

Dank dir!

LG

 

Kurze Bilanz.

Das Maximum an den Armen ist erst mal nicht wirklich größer geworden, aber der entspannte Zustand hat ein paar Milimeter aufgeholt,
in den letzten Wochen, was ich mal als positives Zeichen werte, das es wieder voran geht. Bissel Geweicht zugenommen hab ich auch.

Das mehr essen und weniger rauchen hilft vllt. auch ;3

Auch hat mich leider eine Erkältung etwas zurück gehalten. Die ersten Einheiten danach waren recht anstrengend

Werde mich mal ab dem nächsten Training nun an die 20 kg gewöhnen. Werde erst mal mit der letzten Runde damit anfangen.
Kleinere Steigerung ist von den Gewichten an der Hantel her gar nicht drin.

Mal schauen wie es weiter geht.

 

Hi,

kurzes Update und wieder Fragen bzw. Bitte um Meinung.
Training im Moment wie folgt. Drei Durchgänge. Immer alle 3 Tage.

***
12 x Kniebeugen mit 40 kg
16 x Wadenheber auf ca. 5 cm Block, mit 40 kg
25 x Liegestütze
20 x Situps
18 x Bizepscurls abwechselnd, also 9 je Arm mit je 20 kg (stehend)
12 x "seitliche Armheber" mit angewinkeltem Arm (Hanteln an den Hüften) je 20 kg
18 x Hammercurls mit je 20 kg (9 je Arm)
18 x Butterflies am Boden
18 x Bankdrücken mit den beiden Kurzhanteln (40 kg)
15 x Beinheber mit 12,5 kg an den Füßen
22 x Arnold-Dips mit 11,5 kg auf den Schultern
15 x Kurzhantel Kreuzheben 40 kg (das aber nur 1 x ganz am Ende)
Konzentrierte Curls im Sitzen für die Oberarme (1 x ganz am Ende)
***

Ich habe durch die bessere Abstimmung meiner Ernährung wieder etwas an Fett verloren.
DIe Haut ist etwas "dünner" und vor allem am Bauch sieht man die Muskel immer besser.

Brust und Arme kommen auch, stagnieren aber etwas. An die 20 kg Hanteln habe ich mich ganz gut gewöhnt.
Schaffe das Training immer ganz gut, aber ich hab das Gefühl ich komme nicht weiter, was die Masse angeht.

Viel mehr will ich gar nicht mehr, nur noch ein Bisschen. Will eher schlank und "gerippt" bleiben,
weil das eher meinem Körpertyp entspricht.

Kommt das etwas Mehr mit der Zeit von selber? Oder muss ich neue Trainingsreize setzten?
Ich habe das Gefühl, das ich viel mehr Wiederholungen in einem GKT nicht mehr unterbringe.
Das geht dann zu sehr auf Zeit und Ausdauer. Bin inzwischen wieder bei gut 1,5 Std.

Lange Rede kurzer Sinn. Was ist besser? Mal wieder ein bissel mehr Gewicht mit weniger
WDH, oder mehr WDH und ein Split? Oder einfach so wieter machen?

Gewicht 71,5 kg bei 175 cm, Oberarm vor Trainiung ca. 35 nach ca. 36 cm.

Wie immer vielen Dank.

 

Also ein wenig mehr sollte es an Muskeln an den Armen und an der Brust schon noch werden.
Werden das noch mehr WDH tendenziell weniger bringen als mehr Gewicht?

Ich könnte auf 22,5 kg je Hantel erhöhen und mal schauen was geht?!

Werde wenn dann aber damit noch warten und ggf. noch mal zwei WHD drauf legen.
Mal schauen man kann ja beides mal austesten.

 

Hab gestern das erste mit 22,5 kg gemacht. Für die Arnold Dips 14 kg.
Hab die WDH erreicht, die ich auch bei meinem letzten "Upgrade" am Anfang hatte.

Und ich hab mal wieder das Ziehen in den Muskeln bekommen.
Zuletzt bin ich eher aus der Puste gekommen, und konnte keine WDH mehr machen,
als das ich merkte, das der Muskel an seine Belastungsgrenze geht.

Da das Training so wieder etwas kürzer und "Cardio-mäßig" weniger anstrengend ist,
werde ich das wahrscheinlich erst mal so weiter machen, und schauen wo hin es führt.

LG

 

Hi,

wenn du magst gerne. Wusste nicht das es sowas hier gibt.
Hatte diese Thema tatsächlich son bisschen als Log gedacht.
Daher ja auch immer die Updates.

Danke und Gruß

 

Habe jetzt drei Trainingseinheiten mit den neuen Gewichten gemacht, heute kommt die vierte.
Die ersten waren schon hart, aber ich denke ich bin ganz gut rein gekommen.

Nehme auch subjektiv wahr, das die Arme und die Brust schon mehr geworden sind ^-^
Nicht viel aber etwas.

Hoffe dass das die Gewichtserhöhung ist, welche meine Brust noch mehr nach außen zieht, sodass
sie sich an der Seite abhebt, in dieser typischen runden Form, ihr wisst was ich meine.

Nach Vorne bin ich mit der Stärke eigentlich schon ganz zufrieden aber zu den Seiten könnte mehr sein.
Merke aber, dass das kommt.

Bin mir aber auch bewusst, das die Form der Brust zu einem guten Stück durch den Körperbau / Muskelansatz etc.
vorgegeben ist.