amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; training gestern: beine/brust/schulter/trizeps bankdrücken schräg(40°) kh 10x25kg 10x40kg 10x45kg 8x47,5kg 8x47,5kg dips 2x20 trizeps wh...

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  1. #401 amano, 13.06.2016
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    training gestern: beine/brust/schulter/trizeps

    bankdrücken schräg(40°) kh

    10x25kg
    10x40kg
    10x45kg
    8x47,5kg
    8x47,5kg

    dips

    2x20

    trizeps wh

    20x45kg

    beinstrecker

    12x50kg
    12x60kg
    12x70kg
    12x70kg


    training heute: 20min fahrradintervall
     
  2. #402 amano, 14.06.2016
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    rudern kh

    10x25kg

    10x40kg
    10x50kg
    10x55kg
    8x60kg

    latzug eng

    15x60kg
    15x60kg

    bizepscurl kh

    20x22kg

    crunch

    3x50
     
  3. #403 amano, 15.06.2016
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  4. #404 amano, 16.06.2016
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    bankdrücken lh flach

    12x50kg
    12x50kg
    10x90kg
    8x110kg+
    4x120kg+
    4x120kg+
    4x120kg+

    schulterdrücken lh

    11x70kg-
    10x70kg

    trizeps seilzug

    15x40kg

    beinstrecker

    12x50kg
    12x60kg
    12x70kg
    12x70kg
     
  5. #405 amano, 17.06.2016
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    training heute: 20min fahrradintervall
     
  6. #406 amano, 18.06.2016
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    rudern lh

    2x10x60kg

    10x100kg
    10x120kg
    10x130kg(leichtes stechen im unteren rücken)

    latzug breit

    15x60kg
    15x60kg
    15x60kg

    bizepscurl wh

    12x45kg
     
  7. #407 amano, 21.06.2016
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    bankdrücken schräg(40°) kh

    2x10x27kg

    10x40kg
    10x45kg
    10x47,5kg
    6x47,5kg(unkonzentriert)

    dips

    2x15

    trizeps wh

    15x45kg

    beinstrecker(ausfall)
     
  8. #408 amano, 23.06.2016
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    training heute: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern kh

    10x25kg

    10x40kg
    10x50kg
    10x60kg
    8x60kg

    latzug eng

    15x60kg
    15x60kg

    bizepscurl kh

    15x22kg

    crunch(ausfall)
     
  9. #409 amano, 24.06.2016
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    training heute: gk


    bankdrücken lh flach

    2x10x50kg

    10x90kg
    8x110kg
    8x110kg
    8x110kg


    rudern lh

    2x10x60kg

    10x100kg
    10x120kg
    10x120kg
    10x120kg


    beinstrecker

    12x50kg
    12x60kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
     
  10. #410 amano, 07.07.2016
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    2x10x50kg

    10x90kg
    8x100kg
    8x110kg


    rudern lh

    2x10x60kg

    10x100kg
    10x110kg
    10x120kg


    beinstrecker

    12x50kg
    12x60kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
     
  11. #411 amano, 12.07.2016
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    training heute: beine/brust/schulter/trizeps

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x100kg
    8x110kg

    schulterdrücken lh

    10x70kg
    10x70kg

    trizeps seilzug

    20x35kg

    beinstrecker

    ausfall
     
  12. #412 f4me, 12.07.2016
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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    endlich mal wieder ein paar news von dir jung ;)
    wat machen die beine?
     
  13. #413 amano, 13.07.2016
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    knapp zwei wochen urlaub gehabt, nun geht es wieder voran.

    beine so lala. momentan fehlt mir etwas die motivation, da ja kniebeuge und kreuzheben weiterhin ausfallen müssen.
     
  14. #414 amano, 13.07.2016
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    rudern lh

    2x10x60kg

    10x100kg
    10x120kg
    10x130kg

    latzug eng

    15x60kg
    15x60kg

    bizepscurl wh

    15x40kg

    crunch(ausfall)
     
  15. #415 amano, 14.07.2016
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  16. #416 amano, 15.07.2016
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    bankdrücken schräg(40°) kh

    10x25kg
    10x25kg
    10x40kg
    8x45kg(muss auf meine rechte schulter aufpassen)

    dips

    2x15

    trizeps wh

    20x45kg

    beinstrecker

    ausfall
     
  17. #417 amano, 20.07.2016
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    training montag: rücken/nacken/bizeps/bauch

    rudern kh

    10x25kg
    10x40kg
    10x50kg
    10x55kg

    latzug eng

    15x60kg
    15x60kg

    bizepscurl kh

    15x20kg

    crunch

    ausfall
     
  18. #418 amano, 20.07.2016
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    training heute: beine/brust/schulter/trizeps

    bankdrücken lh flach

    12x50kg
    12x50kg
    10x90kg
    10x110kg+
    4x120kg+
    4x120kg+

    schulterdrücken lh

    10x70kg
    8x75kg-

    trizeps seilzug

    15x40kg

    beinstrecker

    12x50kg
    12x60kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
     
  19. #419 amano, 22.07.2016
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    rudern lh

    2x10x60kg

    10x100kg
    10x120kg
    10x130kg
    8x135kg
    6x140kg
    4x145kg

    latzug eng

    15x60kg(slow)
    15x60kg(slow)

    bizepscurl wh

    12x45kg

    crunch(ausfall)
     
  20. #420 f4me, 22.07.2016
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    130
    Ruder doch gleich mit Autos :mrgreen::anbeten:
     
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