Mein 100-Tage-Ziel

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  1. #21 Fitterfit, 06.07.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Weil du für einen Bodybuilding GK Plan merkwürdige Übungen machst und Kettelbells statt Hanteln benutzt. Mir scheind es genauso wie Fame das bei dir die Leute einfach zu Faul sind mit dir einen richtigen Plan und Techniken durchzugehen.
    Bei den Sachen ist Disbalance und Verletzungen vorprogrammiert.
     
  2. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Bisher waren die Pläne in allen Studios und bei allen Trainern ähnlich. Keine Ahnung, warum so wenige auf ordentliche freie Übungen setzten. Die jetzigen Trainer sind schon bemüht.

    Aber ihr habt recht, ich lasse mir möglichst bald Übungen wie kreuzheben zeigen, um dann den hier besprochen ordentlichen Plan machen zu können.

    Zum Training:
    Do + Sa kanu gefahren
    Freitag Training wie Mittwoch

    Werte von gestern:
    72,6 kg
    19,5 % fett
    18,6 % Skelettmuskelmasse

    Muskelmasse stagniert, fett wird mehr
    Ich überlege, die kcal etwas zu senken, bin aber unschlüssig

    Linke Schulter beginnt zu schmerzen, muss den Plan um l-flys ergänzen
     
  3. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Training heute:
    AS 3x10 pro Bein mit 8 kg kettlebell
    Kh bankdrücken 18 kg; 12, 8, 6 wdh
    Unteter rücken 1 Übung
    Bauch 2 Übungen
    Trizeps am seil 17,5 kg;17,5 kg; 15 kg
    Bizeps curls 14 kg; 9, 5, 3 wdh
     
  4. f4me

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    sieht gut aus!
     
  5. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Zum ersten Mal heute den neuen Plan ganz gemacht, daher zunächst kleinere Gewichte:
    Ausfallschritte mit 8 kg kettlebell
    "Nackendrücken" 2× 8 kg kettlebell (Steigerung möglich ) 3x10 wdh
    Danach beim Kh bankdrücken wenig power gehabt 2x18 kg; 9, 5, 6 wdh
    Klimmzüge bw; 5, 4, 4 wdh
    Kh rudern; 16 kg 3x10 wdh (Steigerung möglich)
    Flys am Kabelzug
    Bauch
    unterer rücken
    je einen hit? Satz für Bizeps und trizeps

    Seit vorgestern auf 2900 kcal runter gegangen

    Werte heute morgen ganz ok
    72,5 kg; 18,9 % fett; 38,9 % Skelettmuskelmasse
     
  6. f4me

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    Welcher Kfa ist eigentlich dein Ziel?
     
  7. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Derzeit geht es mir vor allem um muskelaufbau. Dabei soll der kfa aber unter 20 oder besser 19 % bleiben.
    Mittelfristig wäre ein kfa von 15 mein ziel. Fettabbau fällt mir aber wesentlich leichter als muskelaufbau
     
  8. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Training heute wie Mittwoch, aber mit folgenden Änderungen: kein beintraining, da muskelkater zu stark.
    Wegen ausreichend zeit noch eine bauchübung am Gerät und je 3 Sätze für Bizeps und trizeps.

    Irgendwie macht sich bemerkbar, dass meine alten Pläne kein schulterdrücken o.ä. beinhalteten. Das ist jetzt meine Schwachstelle. Darauf werde ich zukünftig besonders achten.
     
  9. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Heute noch daheim Kniebeuge mit bw gemacht, da gestern kein beintraining

    2x15 wdh, 1× 20 wdh

    Werte heute morgen bedenklich, aber sicher auch durch messungenauigkeit zu erklären:
    72 kg; 20,2 % fett; 18,2 % Skelettmuskelmasse
     
  10. f4me

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    20er kniebeugen normal oder als wm?
     
  11. #31 Fitterfit, 16.07.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Es gibt ein Spruch.
    Wer viel misst, misst meisten mist.
    Ich finde du überprüfst alles extrem oft.
     
  12. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    @ fitterfit: ist ne BerufsKrankheit

    Training gestern:
    3×12 Ausfallschritte 8 kg
    Zwischen den Sätzen je 20 air squats
    Nackendrücken + Kh bankdrücken wie oben beschrieben
    Kh rudern 16 kg
    latzug
    unterer rücken bw+ 3 kg
    Bauch
    Bizeps + trizeps
     
  13. ManuKa

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    Ausfallschritte 3x10 wdh
    Nackendrücken mit Kb 2x8 kg 3x11 wdh
    Kh bankdrücken 18 kg 3x6 wdh
    ausnahmsweise Seilzug für brust
    Kh rudern 18 kg 2x10 wdh
    latzug 2x8 wdh
    Bauch 2x15 wdh
    Bizeps 1x 10 wdh

    Dazu Rotatoren trainiert
     
  14. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    - As mit 12 kg kettlebell
    3x10 wdh
    dazwischen je 12 air squats
    - Rotatoren Training am Seilzug
    - Nackendrücken Kh 2x 10 kg, 3x9 wdh
    - Kh bankdrücken 18 kg, 3 × 7 wdh
    - brust am Seilzug 2 Sätze
    - Kh rudern 18 kg, 3×10 wdh
    - latzug 3x8 wdh
    - unterer rücken bw+5 kg , 3× 15 wdg
    - bauch + schräge Bauchmuskeln je am Gerät 3x10 wdh
    - Trizeps am seil
    - Bizeps 14 kg, 12 kg, 10 kg
     
  15. f4me

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    130
    gewicht beim latzug? ;)
     
  16. ManuKa

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    Ich glaube 50 kg beim ersten satz , dann auf 45 weil keine kraft mehr
     
  17. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    AusfallSchritte 12 kg 3x10 wdh
    dazwischen je 15 air squats
    Rotatoren
    Nackendrücken 10 kg 3x? Wdh
    Kh bankdrücken 18 kg 3x7 wdh
    Seilzug
    LH rudern 18 kg 3x 12 wdg
    latzug 45 kg 2x? Wdh
    Bauch
    unterer rücken bw+5 kg
    trizeps
    Bizeps 14, 12, 10 kg ca 3x8 wdh
     
  18. f4me

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    was sind eigentlich airsquats?
     
  19. #39 Fitterfit, 26.07.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Kniebeugen ohne Gewicht. Solltest du aus dem Crossfit aber kennen.
    Warum das ein Bodybuilder jetzt macht, kann ich ehrlich gesagt nicht sagen.
     
  20. ManuKa

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    Als bodybuilder würde ich mich jetzt nicht bezeichnen; )
     
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