Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Diskutiere Fifty Shakes of Whey - its just f4me im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Momentan fühlen sich die Knie noch sehr gut an...ich mach jetzt erst mal vorsichtig weiter, von TE zu TE immer 5kg mehr und wenn ich wieder gut...

  1. f4me

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    Momentan fühlen sich die Knie noch sehr gut an...ich mach jetzt erst mal vorsichtig weiter, von TE zu TE immer 5kg mehr und wenn ich wieder gut über 100 bin und nichts merke, gebe ich wieder vollgas!
     
  2. amano

    amano Senior Admin
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    und was macht deine schulter?
     
  3. f4me

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    Naja die machen beide noch ganz schön terz...aber die linke ist schon wieder fast in ordnung...nur die rechte bereitet mir sorgen...
    aber solange ich vorsichtig trainiere ist alles okay...mein physio gibt alles und den rest muss die zeit regeln...
     
  4. f4me

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    Dips: BW+40kg x 20 (3:00)
    Butterfly: 66kg x 20 (2:26)
    Seitheben am Kabel: (ausgefallen wegen schulter)
    Trizeps-Seildrücken: 31,5kg x 20 (3:20)
    Wadenpresse: 139kg x 20 (1:52)
    Toes to Bar: BW+2kg an den Füßen x 20 (4:20)

    Bei den Toes to Bar lief es etwas langsam, weil ich meine Umschnallgewichte vergessen hatte und die KH nach jeder Wdh zwischen meinen Füßen neu justieren musste...
    Bei den Dips bin ich sehr zufrieden...Körpergewicht +40kg x 20...das ist schon ein guter Wert..ab 50 dreh ich mal ein Vid dazu ;)
     
  5. f4me

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    Heute anderthalb Stunden Fußball gespielt...die Halle hatte einen sehr harten Boden und ich merke schon wieder Schmerzen im Knie...hoffe das fängt jetzt nicht wieder mit so ner scheiss Entzündung an...
     
  6. Benjo46

    Benjo46 Guest

    Das hoffe ich auch für dich. Und deiner Schulter wünsche ich auch gute Besserung :-)
     
  7. f4me

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    Danke!
     
  8. f4me

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    Dem Knie geht es noch lange nicht gut, Gehen macht noch Probleme, aber besser als gestern!

    Jetzt aber mal zu einer kleinen Innovation für mich:

    Da ich seit Wochen irgendwie das Gefühl habe, dass mein Stoffwechsel eingeschlafen ist, werde ich ab morgen für einen Monat, genauer bis zum 24.08.2016 von meiner gewohnten Ernährung (nach CBL ausgerichtet) weggehen, also sprich weg von lowcarb und zu einer für mich seit 6 Jahren nicht mehr bekannten Variante, der Highcarb/Protein-Variante umsatteln. Ziel für mich soll es sein zu dokumentieren wie mein Körper darauf reagiert und den Stoffwechsel wieder auf Hochtouren zu bringen. Die entgültige Verteilung der Makros liegt noch nicht fest, aber ich werde ca 40-50g Fett ansteuern, 160-200g Protein und alles weitere Kohlehydrate.
    Mehr dazu ab morgen ;)
     
  9. #229 Fitterfit, 19.07.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Viel Erfolg. Ich komme mit lowcarb überhaupt nicht zurecht bei meinem Training.
     
  10. f4me

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    Jeder Jeck ist halt anders^^ Ich bin jetzt 6 Jahre super damit gefahren und kann nur sagen: Der Kfa bleibt schön gering...aber jetzt wird es mal was neues...Total ungewohnt eben zum Frühstück Carbs zu essen :teufel:
     
  11. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Interessanter versuch. Ich bin gespannt, was du so für Erfahrungen machst.
     
  12. f4me

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    Bisher läufts ganz gut, aber ich muss tatsächlich viel mehr essen als ich eigentlich will...liegt wohl daran, dass carbs weniger kcal haben als fett^^
     
  13. f4me

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    TE 2:
    Kniebeugen olympisch: 75kg x 20 (1:55)
    Beinbeuger einbeinig: 35kg (anderes Gerät) x 15 (je 1:20)
    L-Flys 3x15: 6kg x 15,15,15
    Klimmzüge: BW+15kg x 20 (3:00)
    Gestrecktes Latziehen 2x15: 31,5kg x 15,15
    LH-Rudern breit (deads): 70kg x 20 (1:50)
    Bitterfly Reverse 2x15: 52kg x 15,15
    SZ-Scott-Curls: 30kg x 20 (2:00)


    Obwohl das Knie noch gemuckt und gezuckt hat, geht es langsam wieder aufwärts...aktuell ist bei den Beinen (insbesondere dem rechten) jedoch nicht mein Ziel sofort wieder viel Gewicht zu bewegen, sondern erst einmal gesund zu bleiben und wieder ganz geschmeidig einzusteigen!
     
  14. f4me

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    Bankdrücken (in kg):
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    Und mal ein kleiner Zwischenbericht zur aktuellen HighCarb/Protein-LowFat Ernährung: Da ich jetzt seit Jahren LowCarb gegessen habe, wird mein Körper sich erst einmal wieder auf die neue Art der Ernährung gewöhnen müssen...aktuell fühle ich mich dauermüde, total demotiviert und für nichts zu gebrauchen...ich denke es wird eine gute Woche dauern bis sich der Körper daran gewöhnt hat...
    Bezüglich des Wassers merkt man jedoch bereits einen gewaltigen Unterschied: Ich bin in den ersten drei Tagen bereits so aufgeschwemmt, dass ich mir wie der Marshmallow-Mann vorkomme^^

    Ich werde jetzt die ersten 4 Wochen mit Animal Cuts dagegen arbeiten um wenigstens etwas shredded zu bleiben...
    von der Kalorienbilanz fahre ich zu Anfang ein höheres Defizit von 400, so dass ich bei ca 2600 kcal/Tag lande.

    Werde in den nächsten Wochen mal Fotos von der Veränderung posten...
     
  15. f4me

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    TE 1:
    L-Flys 3x15: 6kg x 15,15,15
    Dips: BW+45kg x 20 (3:22) seeeeehr knapp an den 3 Minuten vorbei...aber naja...Gewicht wird erst weiter gesteigert wenns unter 3 Min ist...
    Butterfly: 76kg x 20 (1:55)
    Seitheben am Kabel: (ausgefallen wegen schulter)
    Trizeps-Seildrücken: 31,5kg x 20 (2:09)
    Wadenpresse: 139kg x 20 (1:50)
    Toes to Bar: BW+3kg an den Füßen x 20 (3:00) noch knapper aber geschafft :D
     
  16. f4me

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    Kniebeugen olympisch: 80kg x 20 (Zeit kommt noch)
    Beinbeuger einbeinig: 45kg x 15 (je 1:10)
    L-Flys 3x15: 6kg x 15,15,15
    Klimmzüge: BW+20kg x 20 (3:24)
    Gestrecktes Latziehen 2x15: 31,5kg x 15,15
    LH-Rudern breit (deads): 75kg x 20 (Zeit kommt noch)
    Bitterfly Reverse 2x15: 52kg x 15,15
    SZ-Scott-Curls (diesmal in der Bizepsmaschine): 50kg x 20 (Zeit kommt noch)
     
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    Bankdrücken (in kg):
    130
    TE 1:
    L-Flys 3x15: 6kg x 15,15,15
    Dips: BW+45kg x 20 (3:20)
    Butterfly: 79kg x 20 (2:00)
    Shruggs in MP: Noch kein Wert
    Trizeps-Seildrücken: 31,5kg x 20 (2:00)
    Wadenpresse: 154kg x 20 (2:00)
    Toes to Bar: BW+3kg an den Füßen x 20 (3:00)
     
  19. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    TE 2:
    Kniebeugen olympisch: 85kg x 13 Abbruch wegen Schmerzen im rechten Knie...Sehne springt wieder :(
    Beinbeuger einbeinig: 35kg x 20 (je 1:40)
    L-Flys 3x15: 6kg x 15,15,15
    Klimmzüge: BW+20kg x 20 (3:10)
    Gestrecktes Latziehen 2x15: 35kg x 15,12
    LH-Rudern breit (deads): 80kg x 20 (1:32)
    Bitterfly Reverse 2x15: 52kg x 15,15
    SZ-Scott-Curls: 32,5kg x 20 (2:20)

    Das Knie macht mir gerade wirklich zu viele Spirenzchen...ich hoffe da bahnt sich nichts an...
     
  20. #240 Fitterfit, 27.07.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Was mich überrascht ist das du Beinbeuger machen kannst.
     
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