amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Ruder doch gleich mit Autos :mrgreen::anbeten: :lach: :lach: danke...:winke:

  1. #421 amano, 22.07.2016
    Zuletzt bearbeitet: 23.07.2016
    amano

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  2. amano

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    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg+
    3x125kg+
    3x125kg+

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x140kg+
    6x140kg+

    beinstrecker

    12x50kg
    12x60kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
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  3. amano

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    10x50kg
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    6x110kg
    6x120kg+
    5x120kg+

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x120kg
    10x130kg
    10x130kg

    beinstrecker

    12x50kg
    12x60kg
    12x70kg
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  4. amano

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    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg+
    3x125kg+
    2x127,5kg+

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg+
    6x135kg+
    6x140kg+

    beinstrecker+reha(lockerungs-,streck-und dehnübungen für beine und hüftbeuger zwischen den sätzen)

    12x50kg
    12x60kg
    10x70kg
    10x70kg
    10x70kg
     
  5. amano

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    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg+
    5x120kg+

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    8x120kg
    8x130kg
    6x130kg(unterer rücken macht sich wieder bemerkbar)

    beinstrecker

    12x50kg
    12x60kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
     
  6. amano

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    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg+
    4x125kg+
    2x130kg+

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x120kg
    6x130kg
    6x130kg
    6x130kg

    beinstrecker+rehaübungen

    12x50kg
    12x60kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
     
  7. amano

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    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg+
    6x120kg+
    6x120kg+

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x120kg(ab hier mit gürtel)
    10x130kg+
    10x130kg+
    10x130kg+

    beinstrecker+rehaübungen

    12x50kg
    12x60kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
     
  8. amano

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    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg+
    3x130kg+
    2x130kg+

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg(ab hier mit gürtel)
    6x130kg(unterer rücken meldet sich wieder)
    6x130kg
    6x130kg

    beinstrecker+rehaübungen

    12x50kg
    12x60kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg


    eigentlich sollten beim rudern 150kg in angriff genommen werden, habe aber sicherheitshalber bei 130kg mit der steigerung aufgehört.
     
  9. amano

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    10x50kg
    10x50kg
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    10x110kg
    7x120kg+
    6x120kg+
    5x120kg+

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x120kg(ab hier mit gürtel)
    6x130kg
    6x130kg
    6x130kg

    beinstrecker+rehaübungen

    12x50kg
    12x60kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
     
  10. amano

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    10x50kg
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    10x90kg
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    4x120kg
    4x130kg+
    2x135kg+

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x120kg
    10x130kg
    10x130kg
    10x130kg

    beinstrecker+rehaübungen

    12x50kg
    12x60kg
    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg


    rudern wieder ohne gürtel(hat nicht wirklich viel gebracht). ich belasse es erst mal bei dem gewicht um unnötige weitere verletzungen zu vermeiden.
     
  11. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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    Junge Junge Bankdrücken hast du ja nochmal nen ganzen Schritt zugelegt...Sonst doch immer nur bis 120! Was war los? Hat man dir endlich mehr Hantelscheiben gegeben? :mrgreen:
     
  12. amano

    amano Senior Admin
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    bevor es in die winterdefi geht will ich kraftmässig noch ein wenig zulegen...und seit mir ein kumpel eine sicherheitsablage für meine bank zusammengeschweisst hat kann ich auch wieder problemlos an meine grenzen gehen.
     
  13. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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    Kenne ich ;)
    Dann wollen wir mal hoffen dass wir uns im Januar mit astronomischen kraftwerten wieder treffen :mrgreen:
     
  14. amano

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    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x110kg
    8x120kg+
    7x120kg+
    6x120kg+

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x120kg
    10x130kg
    10x130kg
    10x130kg

    beinstrecker+rehaübungen

    12x50kg
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    12x70kg
    12x70kg
    12x70kg
     
  15. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x120kg
    3x130kg+
    3x130kg+

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x120kg
    10x130kg
    10x130kg

    beinstrecker+rehaübungen

    12x50kg
    12x60kg
    12x70kg
    12x70kg

    schlecht drauf heute...
     
  16. amano

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  17. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
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    6x110kg
    6x120kg
    4x130kg+
    2x135kg+

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x120kg
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    10x130kg

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    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    4x130kg+
    2x135kg+

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
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    6x130kg
    6x140kg+
    6x150kg+

    beinstrecker+rehaübungen

    12x50kg
    12x60kg
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