Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Diskutiere Fifty Shakes of Whey - its just f4me im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Ist ja kein Gewicht...

  1. f4me

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    Ist ja kein Gewicht...
     
  2. f4me

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    Heute mal außer der Reihe die TE1 ersetzt...

    Dips mit Zusatzgewicht:
    BW (Bodyweight) +20kg x 10
    BW +40kg x 10
    BW +60kg x 7
    BW +80kg x 2

    3 Min Pause

    100 Liegestütze
    1 Min Pause
    10x Liegestütz in Handstand-Lauf an der Wand

    Stirndrücken im Unterarmstütz auf einer LH:
    BW x 30, 20
     
  3. f4me

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    Soooo...TE 2 hatte ich ersetzt durch einen 3km Barfusslauf...und ich muss sagen ich hatte einen HÖLLISCHEN Muskelkalter...ich konnte mich kaum bewegen von den Beinen her^^ Aber man merkt man nuttz tatsächlich Muskeln, die uns die tollen Megapolstersohlen der letzten 20 Jahre haben vergessen lassen...wie dem auch sei: Heute wieder TE 1

    TE 1:
    L-Flys 3x15: 6kg x 15,15,15
    Dips: BW+45kg x 21 (3:20) <<< Hatte es wieder nicht unter 3 Minuten geschafft und war bei 3:15, da hab ich noch ne Wdh drangehangen ;)
    Butterfly: 86kg x 20 (2:42)
    Shruggs in MP: 60kg x 20 (1) <<< Erstes Mal...viel zu leicht, aber man will ja nicht sofort auf 100% beginnen
    Military Press: 20kg x 2, 60kg x 2, 70kg x 2, 80kg x 1 <<< Wollte nur testen ob die Schultern wieder mitspielen und so langsam gehts bergauf! Fast schmerzfrei!
    Trizeps-Seildrücken: 31,5kg x 21 (2:00)
    Wadenpresse: 154kg x 20 (2:00)
    Toes to Bar: BW x 40 (2:55)
     
  4. f4me

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    Das Barfusslaufen hat doch noch mehr geschlaut als ich dachte...die Füße sind mega verkatert...habe nicht gewusst dass ich an diesen Stellen überhaupt MK bekommen kann^^
     
  5. f4me

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    Bin trotzdem eben nochmal 10 Min Barfuss laufen gewesen...das Gefühl ist einfach unbeschreiblich ;)
     
  6. #246 Fitterfit, 03.08.2016
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    So ging es mir nach den Trail Run.
     
  7. f4me

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    Hab jetzt durch heftige Wadenprobleme ein paar Tage pausiert..selbst gehen tat unheimlich weh...aber heut Abend werd ich wieder loslegen!

    Laut Plan fange ich dann auch bald wieder an PRRS einzubauen... (wie immer)
     
  8. #248 f4me, 09.08.2016
    Zuletzt bearbeitet: 10.08.2016
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    Heute nochmal Maxkrafttest PUSH gemacht:

    Dips mit Zusatzgewicht:

    Körpergewicht x 20 (WarmUp)
    Körpergewicht+20kg x 10 (WarmUp)
    Körpergewicht+40kg x 10 (WarmUp)
    Körpergewicht+70kg x 5
    Körpergewicht+60kg x 6

    Push-Press:
    20kg x 20 (WarmUp)
    40kg x 10 (WarmUp)
    60kg x 6
    70kg x 6
    80kg x 4 (Wäre noch weiter gegangen, aber Knie und Wade haben mächtig Probleme gemacht dabei...)

    Seildrücken (PITT-Satz):
    35kg x 20 (3:21)

    Toes to Bar:
    x20, x15, x10



    Da ich, wie bereits bei der Push-Press angesprochen, wieder extrem Probleme mit dem rechten Knie und der Wade habe, muss der Maxkrafttest bei den Kniebeugen leider warten...
     
  9. f4me

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    Maxkrafttest PULL:


    Klimmzüge mit Zusatzgewicht:
    Körpergewicht x20 (WarmUp)
    +20kg x6
    +30kg x6
    +40kg x4 1/2

    KH-Rudern (musste im Keller trainieren daher keine LH und KH nur bis 30kg:
    10kg x10 (WarmUp)
    20kg x10 (WarmUp)
    30kg x20
    30kg x15
     
  10. f4me

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    Ergänzend ist zu sagen: Knie ist noch schlimmer geworden, morgen geht's zum Arzt...
     
  11. #251 f4me, 12.08.2016
    Zuletzt bearbeitet: 12.08.2016
    f4me

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    Hab mich umentschieden...anstatt wieder auf prrs umzusteigen werde ich noch eine Weile beim 2er mit Grundübungen bleiben...dabei werde ich wohl an jedem Tag das Volumen noch etwas runterfahren auf nur noch 3 Grundübungen plus 1 Rumpf- oder Isoübung...

    Vermutlich so:

    Tag 1:
    Kreuzheben
    Bankdrücken oder Dips
    KH Rudern
    + Toes to Bar

    Tag 2:
    Kniebeugen
    Push Press oder Military Press
    Klimmzüge
    + Schrägbankdrücken mit KH

    Vor jedem Training natürlich wie gewohnt L-Flys und ein bisschen Terraband fpr die hinteren Delts!

    Was das Knie angeht...abwarten und Tee trinken...bis dahin wenn überhaupt ultraleicht Training...eher gar nichts weil ich aktuell mit einem Stützverband herumlaufen muss ;)
     
  12. amano

    amano Senior Admin
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    sieht gut aus, dein programm.:ok:


    aber pass bei kh/kb auf dein knie auf...spreche da aus eigener erfahrung wie du weisst.

    grüsse
     
  13. f4me

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    Wir beide :D
    aber haste natürlich recht...werd ich heute erst mal beine ganz rauslassen wahrscheinlich auch am nächsten tag da es einfach zu gefährlich ist und auch beim runterbeugen ordentlich sticht im knie...also piano und bei den anderen sachen rekorde aufstellen :mrgreen:
     
  14. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Soooooo...Tag 1:

    Tag 1:
    Kreuzheben (wurde wegen Knie ersetzt durch Hyperextensions mit Zusatzgewicht): +20kg x 12, 12, 12
    Dips: +50kg x 11 1/2 (man könnte es schön als 12 zählen, aber da ich nicht zufrieden war, 11,5^^), 10, 8
    KH Rudern: 30kg x 12, 12, 12
    + Toes to Bar: BW x 20, 20
     
  15. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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    Da mein Knie unverändert Probleme macht, habe ich mich heute auf Stabilisationsübungen und Bauchübungen beschränkt...
    Morgen sollte es wieder mit Tag 2 weitergehen...
     
  16. ManuKa

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    Wie läuft es denn mit der Ernährungsumstellung?
     
  17. f4me

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    Ich habe wieder zurückgerudert...ich vertrage einfach high Carb nicht so gut wie es sein sollte...ich bleibe aktuell erst mal wieder unter 100 Carbs also ganz ohne Stress und fahre dann wieder normal runter so dass ich unter 60g bleibe (wie die Jahre davor)
     
  18. f4me

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    Heute leider nicht zum Training gekommen...
    da ich aber auf dem Weg zur Umkleide an einer Klimmzugstange vorbeigekommen bin und durch ZUFALL meinen Dippgürtel dabei hatte, habe ich mal ein paar einzelne Klimmis gemacht um zu gucken wann ich nicht mehr hoch komme ;)

    BW (Bodyweight) x 1
    +10 x 1
    +20 x 1
    +30 x 1
    +40 x 1
    +50 x 1
    +60 x 0 (ich kam so halb hoch, aber bei weitem nicht an die Stange ran...schade)
     
  19. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Nachtrag:


    Tag 2 (leicht, da so gut wie nichts zur Verfügung gehabt):
    Kniebeugen: 20kg x 20, 20 , 20
    Thrusters: 25er x 12, 12, 12
    Klimmzüge: BW x 12, 12 ,12
    + Schrägbankdrücken mit KH: 25er x 12, 12, 12
     
  20. f4me

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    130
    Nachtrag von gestern:

    Tag 1:

    Kreuzheben (wurde wegen Knie ersetzt durch Hyperextensions mit Zusatzgewicht): +20kg x 12, 12, 12
    Dips: +50kg x 12, 10, 8
    KH Rudern: 34kg x 12, 12, 12
    + Toes to Bar: BW x 20, 20
     
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