Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Diskutiere Fifty Shakes of Whey - its just f4me im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Gestern mal ein kleines Outdoor-Workout zwischengeschoben... 4000m Laufen in 18 Min Danach 3 x 10 Klimmzüge und 3 x 10 Dips am Fahrradständer ;)

  1. f4me

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    Gestern mal ein kleines Outdoor-Workout zwischengeschoben...

    4000m Laufen in 18 Min
    Danach 3 x 10 Klimmzüge und 3 x 10 Dips am Fahrradständer ;)
     
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  2. f4me

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    L-Flys: 6kg x 12, 12, 12
    Clean and Jerk: 60kg x 12, 70kg x 3, 80kg x 3
    Dips: +50kg x 12, 10 1/2, 8
    KH Rudern: 36kg x 12, 12, 12
    + Toes to Bar: BW x 20, 20
    + bisschen gestrecktes Latziehen mit kleinem Gewicht...
     
  3. f4me

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    Kniebeugen ersetzt durch Ausfallschritte: 60kg x 12, 12, 12
    Push Press: 60kg x 12, 70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 1 Neuer persönlicher Rekord!!!
    Klimmzüge: +20kg x 12, 10, 8
    + Schrägbankfliegende am Kabel: 20kg x je Seite x 12, 12
     
  4. f4me

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    Heute wunderbar heißes Wetter gewesen! 34 Grad bei uns op dr schäl sick in Kölle :mrgreen:

    Perfekt also für einen kleinen Mini-Triathlon! Also mit Badehose und Sportsachen zum benachbarten See gefahren und los ging!

    - 15 Min im See schwimmen, von Ufer zu Ufer und wieder zurück
    ausm Wasser raus, Laufschuhe an und direkt weiter mit
    - 3 km lockerem Joggen und dann direkt
    - aufs abgestellte Fahrrad gesprungen und 3 km mit Vollgas wieder zurück!

    Obwohl es keine großen Strecken waren hat das bei der Hitze ganz schön geschlaucht. Kann es allerdings jedem empfehlen, gerade das Schwimmen und Joggen noch mit kühler Butz war echt n Träumchen!
     
  5. amano

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    bitte was? :verrueckt:

    hä?(man beachte: 34° :verrueckt:)

    :verrueckt::verrueckt:

    ehrlich...du hast voll nen knall....:verrueckt::verrueckt::verrueckt:


    das gefällt mir...:biggrin:
     
  6. f4me

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    Die Schäl Sick ist die Rechte rheinseite in Köln!

    Ja man muss was tun weißte doch ;)
     
  7. #267 f4me, 27.08.2016
    Zuletzt bearbeitet: 29.08.2016
    f4me

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    TE1:

    L-Flys 3x15: 6kg x 15, 15, 15
    Dips: +45kg x 20 (in 2:42 Min)
    SchrägbankFlys 2x10-12: 8er x 12 (Abbruch weil Schmerzen...Übung muss wohl ausgetauscht werden)
    Push Press 2x3-5: 60kg x 5, 70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 1
    Trizepsdrücken am Kabel: 35kg x 20 (in 2:50)
    Wadenmaschine 3x50: 93kg x 50, 50, 40
    Toes to Bar 3x15: BW x 15, 15, 15
     
  8. f4me

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    Heute einen weiteren Mini-Triathlon absolviert...hatte keine Motivation für schweres Krafttraining heute nachdem wir gestern Karneval im Sommer in Köln gefeiert haben ;)

    Daher heute nur entspanntes Cardiotraining:

    Da ich heute nicht mehr an den See gefahren bin:

    10 x 15 Adlerschwünge
    5 km Radfahren (mittleres bis hohes Tempo)
    direkt danach
    3 km Laufen in 13 Min
    direkt danach
    1 km nach Hause lockeres Ausradeln...
     
  9. f4me

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    TE2:

    Ausfallschritte (als Ersatz für Kniebeugen wegen dem verletzten Knie): 30kg x 20 (2:00)
    Beinbeuger 3x25: 41kg x 25, 25, 20
    L-Flys: 6kg x 15, 15, 15
    Klimmzüge 3x10-12: BW+20kg x 12, 11, 8
    KH-Rudern 3x10-12: 38er x 12, 12, 10
    Kreuzheben 2x3-5: 100kg x 5, 5 (auch ultraleicht gehalten, da mir das Knie echt Sorgen bereitet...)
    Schrägbank-Hammercurls: 10er x 16 (2:02)
     
  10. f4me

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    Heute nach viel Stress mit Renovierungen nochmal ein anständiges Training hingelegt:

    TE1:

    L-Flys 3x15: 6kg x 15, 15, 15
    Reverse Bankdrücken: 30kg x 12, 40kg x 12 (Vorermüdungssatz)
    Dips: +50kg x 20 (in 3:00 Min) Neuer Rekord!!!
    Push Press 2x3-5: 70kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 1 1/2 Neuer Rekord!!!
    Trizepsdrücken am Kabel: 38,5kg x 20 (in 2:20) Neuer Rekord!!!
    Wadenmaschine 3x50: 93kg x 50, 50, 40
    Toes to Bar 3x15: BW x 15, 15, 15

    Weiß nicht was heute los war aber ich hatte einen bärenstarken Tag! War plötzlich so gut drauf...Lief einfach^^
     
  11. Benjo46

    Benjo46 Guest

    Gratulation zu deinen neuen Rekorden :rock::ok:
     
  12. amano

    amano Senior Admin
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    :verrueckt::verrueckt::verrueckt:

    :respekt:

    :winke:
     
  13. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Gratulation!
     
  14. f4me

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    Bankdrücken (in kg):
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    Danke danke Gentlemänners! Haaaach ja war eun herrlicher Tag...Hoffentlich gelingt mir das morgen nochmal beim Pull Day; )
     
  15. f4me

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    Heute wollte ich eigentlich versuchen das oben geschriebene im Pull-Bereich zu wiederholen, allerdings war ich irgendwie heute voll auf Ausdauer und Fitness gestimmt...also gings los:

    5km flottes Radeln
    5km flottes Barfußlaufen (12 kmh Schnitt)
    3 x 20 Ausfallschritte mit 10er Kurzhanteln

    danach Pause mit einem Trainer im Studio gemacht und bisschen gedehnt, Blackrolls genutzt etc...

    und nochmal ohne Pause:

    20 Abs Rolls am TRX
    20 seitliche Abs Rolls am TRX (links)
    20 seitliche Abs Rolls am TRX (rechts)
    20 Klimmzüge
    20 Abs Rolls am TRX
    20 seitliche Abs Rolls am TRX (links)
    20 seitliche Abs Rolls am TRX (rechts)
    und danach nochma 5km aufm Rad ;)

    War ein entspannter Tag und was soll ich sagen: Ich hab mir heute Abend zur Feier des Tages auch mal ne gute Zigarre und nen Scotch gegönnt ;)
     
  16. f4me

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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Und wieder...irgendwie...solange es so heiß ist hab ich einfach keine lust zu pumpen sondern zu laufen und zu radeln...
    eben mittlere Intensität laufen gewesen für 25 Min und siehe da, trotz aktuell schlechtem Fitnesszustand (seit Tagen/Wochen jetzt am Renovieren) gingen die 5 km gut klar! 5er Pace ist für das schlechte Essen und den Stress aktuell okay!
    Am Samstag starte ich nochma auf nem Lauf, da würde ich gerne wieder ne 4:30er Pace hinlegen...
     
  17. #277 f4me, 24.09.2016
    Zuletzt bearbeitet: 30.09.2016
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    Bankdrücken (in kg):
    130
    Soooo...nachdem ich jetzt sehr lange vollzeitbeschäftigt war mit dem Projekt neue Wohnung konnte ich heute endlich mal wieder trainieren gehen...vorneweg: ich hab durch jeden Tag Schränke schleppen und tapezieren etc eine beidseitige Entzündung auf der Oberseite des Unterarms davon getragen was das Training etwas früher beendet hat als geplant...aber naja...was tut man nicht alles für die Frau ;)

    Habe dann auch gleich mal wieder versucht Bankdrücken auf der leichten Negativbank mit einzubauen und es lief ganz gut:


    Bankdrücken:

    20kg x 20
    40kg x 12
    60kg x 12

    80kg x 5
    100kg x 5
    110kg x 5
    120kg x 3 <<< neuer persönlicher Rekord!


    KH-Schrägbankdrücken:
    30er x 12
    30er x 12


    Dips:
    BW x 25
    BW x 25


    Military Press:
    60kg x 10
    60kg x 10 hier musste ich dann wegen zu starkem Brennen in den Unterarmen abbrechen...


    Dann also noch ne Runde barfuß laufen...
    4 min bei 9kmh
    4 min bei 12kmh
    4 min bei 16kmh
    4 min bei 9kmh
    Ausgehen...

    Alles in Allem bin ich trotz schmerzender Unterarme super für gelaunt, einfach weil ich wieder etwas tun konnte...und irgendwie habe ich das Gefühl durch die Dips könnte ich die 140kg auf der Bank doch noch zu Lebzeiten knacken (bei aktuell nur noch 80kg Körpergewicht wohlgemerkt)

    So what? Ab jetzt wieder am Ball!
     
  18. f4me

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    Training von heut:

    Kreuzheben:
    20kg x 20
    40kg x 10
    60kg x 10
    80kg x 10
    100kg x 5
    120kg x 5
    140kg x 5
    160kg x 2 hier hab ich's für heute sein gelassen...Knie hat wieder unangenehm gezogen...

    Klimmzüge:
    BW x 12
    +15kg x 12
    +20kg x 12
    +35kg x 6 hier wäre wohl noch mehr gegangen aber da ich meinen Gürtel vergessen hatte musste ich mir die Dinger mit nem alten Seil umbinden und das hat ganz schön geschnitten...

    Kh-Rudern:
    30er x 25
    30er x 20

    +bisschen Bizepsmaschine


    Das Knie macht immernoch große Probleme...ich befürchte mittlerweile ich komme im ein MRT nicht drum herum...
     
  19. f4me

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    Bankdrücken (in kg):
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    Durch die ganzen Arbeiten zu Hause und das unregelmäßige Essen habe ich ganz schön an Gewicht verloren...erstaunlicherweise scheint das größtenteils Fett gewesen zu sein, denn meine Kraftwerte schießen hoch hinaus...bin heute mit den größten Teilen fertig geworden, so dass ich demnächst wieder mehr Zeit zum loggen haben werde...
     
  20. f4me

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    Bankdrücken:
    20kg x 20
    40kg x 10
    60kg x 10

    110kg x 5
    120kg x 3

    KH-Schrägbankdrücken:
    32er x 10

    Cablecross:
    5kg je Seite x 45

    Military Press:
    60kg x 10
    70kg x 5

    Dips:
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