Mein 100-Tage-Ziel

Da ich morgen nicht kann, habe ich heute das Oberkörper Training vorgezogen
kh bankdrücken 22, 20, 18 kg; 10, 9 8 wdh
Seilzug Stufe 4
Dips emom 5x7
Klimmzüge emom 4x4
rudern gerät 52,5 - 47,5 kg; 3×6
Seilzug Stufe 3 für rücken
je 2 Sätze Bizeps und trizeps

 

EMOM: Every Minute on the Minute
also in dem Fall 4 min lang jede Minute 4 Klimmzüge
hoffentlich komme ich bald auf 5 klimmzüge alle 4 min

 

Heute
kniebeuge 55 kg ca 3x10
kreuzheben kettlebell 2x20 kg ca 3x10
Ohl 10 kg 3x12 pro Seite
rotatoren
kh nackendrücken 2x12 kg ca 3x7 wdh
seitheben 2x4 kg 3x10 wdh

 

Heute morgen trainiert, aber es ging nicht viel...
Training für Oberkörper wie letzten Donnerstag, aber fast überall weniger wdh
dazu Toes to bar 8, 6, 3 wdh

 

Beste bauchübung ever

 

Training heute: unterkörper

Kniebeuge 55 kg, 3×10
Gestrecktes kh: 2×20 kg, 3×10 wdh
Technik laut Trainer gut, daher gehe ich nächste Woche hoch

OHL 10 kg 3x12 pro Seite
rotatoren
Mil. Press mit lh: 10kg + Gewicht der kleinen lh 3x8 wdh
seitheben 2x4 kg, 3x 10 wdh

 

So, 100 Tage sind rum.

Fazit: ca. 0,5kg muskelmasse aufgebaut, Ziel war das doppelte.
Zufrieden bin ich zwar nicht, aber die letzten 3 Wochen liefen besser. Es gibt also noch Hoffnung.

Nächstes Ziel:
1-2 kg mehr an muskelmasse bis ende des Jahres.
Dazu unter 18 % Körperfett fallen durch sauberen Aufbau

 

Trainer gestern früh:
Unterkörper

Kh bankdrücken 22, 20, 18 kg
Dips emom 5x8
Seilzug Brust Stufe 4
Klimmzüge emom 4x4
Rudern gerät 45 kg
Seilzug rücken Stufe 3
toes to bar
bauchgerät
1 Satz Bizeps und trizeps

Morgens läuft es noch nicht so gut, ich hoffe, das wird noch

 

Training heute:
Unterkörper

Kniebeuge 57,5 kg, 3×9 wdh
kreuzheben 2x24 kg, 3×10 wdh
beinpresse 110 kg, 3×8 wdh
rotatoren
Military press 10+Stange, 3x10 wdh
seitheben 2x4 kg, 3×8 wdh
Toes to bar 2 Sätze
2 Sätze bauchgerät

 

Training letzten Freitag ausgefallen wegen Krankheit.

Heute Oberkörper
kh bankdrücken 18-22 kg, ca 7 wdh
Seilzug Brust Stufe 4 ca3x10 wdh
Klimmzüge 4x 3-5
Rudern gerät 45 kg 3x8
Seilzug rücken Stufe 3, 3x9
Dips 4x8
Toes to bar ca3x8

Keine zeit für arme
gegen ende zittrig, wohl zu wenig gegessen

 

Ich logge jedes Training. In der Regel trainiere ich 3 mal die Woche.

Das mit dem krank sein kommt vermutlich daher, dass meine Tochter ständig Krankheiten von anderen Kindern heim bringt, da ihre abwehrkräfte noch zu schwach sind.
So oft bin ich aber auch nicht krank, hatte seit 1,5 Jahren mehr keinen krankheitstag bei der Arbeit; )

 

Training heute:
Knie wollte heute nicht, daher baintraining ausgefallen. Dafür mehr Bauch und Armtraining.

Kreuzheben 2x24 mit kh, ca3x8
hier limitiert die griffkraft
Military press 12,5 kg + Stange 3x10
Seitheben s.o.
Toes to bar 4x8
2 Sätze Bauch am Gerät
2 Sätze Bizeps
2 Sätze trizeps

Es ist krass, wie viel weniger ich schwitze ohne kniebeuge...

 

Hast wie immer recht , ich mache sogar nur gestrecktes kreuzheben. Ich hoffe, damit mein hohlkreuz zu bekämpfen.
Von MP hatte ich übrigens ordentlich muskelkater. Da merkt man, das die Übung auch den oberen rücken beansprucht



Training gestern
kh bankdrücken 18 -22 kg
Klimmzüge 4x4
Dips 5x8-9
Seilzug Brust Stufe 5
rudern 45 kg 8-10
Seilzug rücken stufe 3-4
toes to bar