Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Diskutiere Fifty Shakes of Whey - its just f4me im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Nachdem ich auf dem gestrigen Karibikabend vier, fünf Caipis zu viel hatte, um 2 Uhr schlafen gegangen-,um 6 mit schmerzendem Kopf aufgewacht bin...

  1. f4me

    f4me Es lebe der Sport!
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    230
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    130
    Nachdem ich auf dem gestrigen Karibikabend vier, fünf Caipis zu viel hatte, um 2 Uhr schlafen gegangen-,um 6 mit schmerzendem Kopf aufgewacht bin und dann auch nicht mehr einschlafen konnte, hab ich mir gedacht ich geh um halb acht zum Katertraining.
    Das Training fiel wie erwartet bescheiden aus :mrgreen:

    Kreuzheben:
    20kg x 20
    60kg x 5
    100kg x 5
    140kg x 5

    Klimmzüge:
    BW x 10
    +20kg x 10
    +20kg x 10

    Gestrecktes Latziehen:
    25kg x 20

    LH-Rudern:
    60kg x 5
    80kg x 8
    80kg x 5

    KH-Rudern:
    30er x 15
    30er x 12

    +paar Kleinigkeiten für Bizeps und ein bisschen Military Press mit 60kg weil ich mir irgendwie in den Moment so herrlich cool vorkam mit dem Ding überm Kopf :biggrin: jaja so alt und noch immer nicht weise...
     
  2. amano

    amano Senior Admin
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    Gute Leistung für ein Training noch halb im Suff...:biggrin:
     
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  3. f4me

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    So und heute mal ohne vorausgegangenen Suff ;)


    Bankdrücken:
    20kg x 20
    40kg x 10
    70kg x 10

    100kg x 10
    120kg x 3 1/2 bei der vierten war ich ganz nah dran aber dann gab der Arm nach und ich hätte mich fast geköpft :mrgreen:


    KH-Schrägbankdrücken:
    30er x 10
    30er x 10


    Dips:
    BW x 25


    Seildrücken:
    35kg x 8
    25kg x 12


    Tja und mit dem rechten Knie geht es jetzt gar nicht mehr weiter...gestern morgen beim Arzt gewesen und jetzt ist es (leider) endlich geklärt: Quadrizepsansatz ist angerissen wie das MRT gezeigt hat..das sitzt nicht so wie es soll und hat sich zusätzlich alles entzündet...Tja jetzt geht es mit dem Knie länger in die Reha und danach hoffentlich ohne OP wieder irgendwann unter die Hantelstange...laufen darf ich auch eigentlich gar nicht mehr aber naja gucken wir mal :ratlos:

    Bis dahin zum Discopumpen verdonnert...aber jetzt fester im Blick als irgendwann vorher: September 2017 nochmal einen Wettkampf mitnehmen (K3K) und aufs Treppchen kommen :)
     
  4. Benjo46

    Benjo46 Guest

    Schade das klingt nicht so gut. Wünsche dir eine möglichst schnelle Genesung :top:
     
  5. f4me

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    Bedankt! :wink:
     
  6. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Ohjeh, gute Besserung.
    Zumindest weißt du jetzt, woher die Schmerzen kommen
     
  7. f4me

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    Heute wieder Pull Day gehabt...da ich aufgrund der oben genannten Probleme zum Discopumpen verdonnert bin, mache ich erst mal wieder einen rotierenden 2er PushPull nach Hatfield...

    Klimmzüge:
    BW x 20
    +20kg x 5
    +35kg x 5
    +40kg x 3

    LH-Rudern:
    70kg x 12
    90kg x 10
    100kg x 8

    Gestrecktes Kreuzheben (wegen Knie):
    70kg x 15
    70kg x 15
    70kg x 15

    KH-Curls mit Armstütze:
    20er x 5
    20er x 5

    Scottcurls mit Z-Hantel:
    30kg x 12
    30kg x 12

    Hammercurls stehend:
    16er x 15
    16er x 15
     
  8. f4me

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    Da ich heute bisher nur am Schleppen war und zu nichts anderem gekommen bin werd ich gleich erst mal zur Nachtschicht gehen und dann vll morgen früh nach der Schicht noch etwas pumpen...gucken wir mal wie das auf die Leistung schlägt ^^
     
  9. f4me

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    130
    So 6 uhr morgens Afterwork Workout

    Dips mit 4-5 Sek Negative:
    +50kg x 6
    +50kg x 6

    Bankdrücken negativ 2 Sek hoch, 1 halten, 2 Sek runter, 1 halten:
    70kg x 11
    70kg x 7

    Kh Schrägbankdrücken:
    17,5er x 25

    Seitheben:
    10er x 10
    12,5er x 10

    Reverse Kabeldrücken:
    30kg x 10
    40kg x 8
     
  10. #290 f4me, 18.10.2016
    Zuletzt bearbeitet: 19.10.2016
    f4me

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    130
    Heute morgen nach der Nachtschicht...

    Gestrecktes Kreuzheben:
    140kg x 6
    140kg x 6
    140kg x 6

    Klimmzüge mit 4 Sek Negative:
    +20kg x 12
    +30kg x 5
    +40kg x 2

    LH-Rudern mit 4 Sek Negative:
    60kg x 6
    80kg x 5
    80kg × 4

    Dips mit 4 Sek Negative:
    +40kg × 6
    +60kg × 5

    Engbankdrücken mit 4 Sek Negative:
    80kg x 6
    80kg x 5

    Bauchübungen...
     
  11. f4me

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    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Heute morgen nach Hause gekommen und konnte irgendwie nicht schlafen...also ins Wohnzimmer an die Klimmzugstange und ein Mini-Lat-Erschöpfungsworkout eingefügt was mir jetzt nach dem Schlafen einen traumhaften Muskelkater geschenkt hat :D

    BW x 28
    BW x 17
    BW x 12
    BW x 5
     
  12. f4me

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    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Heute ALLE Übungen mit einer Kadenz (Ausführungsgeschwindigkeit) von 2Sek-1Sek-2Sek-1Sek!!!

    Schrägbankdrücken KH:
    30er x 9
    36er x 9

    Negativbank LH:
    70kg x 10
    70kg x 8

    Cablecross schulterhoch:
    7,5kg je Seite x 15
    7,5kg je Seite x 15

    Frontdrücken KH:
    20er x 9
    20er x 7

    Seitheben:
    8er x 10
    8er x 9

    KH-Curls sitzend:
    16er x 7
    16er x 7

    Hammercurls schräg:
    12er x 10
    12er x 10

    Konzentrationscurls:
    8er x 15
     
  13. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Nachtrag von gestern:
    ALLE Übungen mit einer Kadenz (Ausführungsgeschwindigkeit) von 2Sek-1Sek-2Sek-1Sek!!!

    Klimmzüge:
    +20kg x 8
    +20kg x 6

    Latziehen H-Griff:
    77kg x 10

    Überzüge mit KH:
    28kg x 12

    Gestrecktes Latziehen:
    24,5kg x 13
    24,5kg x 12

    KH-Rudern:
    30er x 7
    30er x 7

    Kabelrudern:
    40kg x 25

    Dips:
    +20kg x 9
    +20kg x 9

    Kabeldrücken Seilgriff:
    17,5kg x 11
    17,5kg x 8

    Danach war ich einfach nur platt...
     
  14. f4me

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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Heute Shockday / nur Supersätze (ss)

    Negativbankdrücken im ss mit Butterfly:
    100kg x 10 // 59kg x 10
    100kg x 9 // 59kg x 10

    Schrägbankdrücken KH im ss mit Liegestütze positiv:
    34er x 10 // bw x 8
    36er x 8 // bw x 6

    Schulterpresse im ss mit Seitheben:
    40kg je Seite x 10 // 10er x 10
    40kg je Seite x 10 // 10er x 8

    Scottcurls eng im ss mit Reverse Curls:
    30kg x 10 // 30kg x 7
    30kg x 10 // 30kg x 6


    Und zum Auspowern: Ein 6 mal 4 Meter Bierzelt aufgebaut!
     
  15. f4me

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    Kam wegen kurzen Wechseln etc nicht zum Training...also zu Hause mal wieder Klimmzugchallange...

    BW x 30
    BW x 16
    BW x 10
    BW x 5
    BW x 5
    BW x 5
    BW x 5
    BW x 5
    BW x 5
    BW x 5
    BW x 5
    BW x 4

    Immer mit großzügigen Pausen dazwischen wohlgemerkt...insgesamt 100 Wdh und der Lat brennt ;)
     
  16. f4me

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    Heute hatte das Studio nur noch 20 Min auf...hatte vergessen dass heute Feiertag ist...

    Daher passend zur Klimmzugchallange, jetzt die Dips-challange ;)

    Dips:
    BW (Bodyweight) x 50
    BW + 20kg x 10
    BW + 40kg x 10
    BW + 60kg x 8
    BW + 80kg x 2
     
  17. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Heute das erste Mal wieder ganz leicht laufen gewesen für ca 90 Min...war eine Katastrophe.
    Knie hat schon nach einer halben Stunde so geschmerzt dass es eher noch ein Gehen war. jetzt gerade zwei Ibu 800 eingeworfen weil ich nicht mehr stehen konnte und bisher kaum besser. das war dann auch der letzte Versuch irgendwie früher auf eine Heilung zu hoffen...
     
  18. f4me

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    230
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    130
    Heute interessantes Training gehabt...habe mich übelst müde gefühlt und mir war richtig schwindelig, aber trotzdem hatte ich gut Kraft als es drauf ankam ;)

    Klimmzüge im Supersatz mit Gestrecktem Latziehen:
    BW+25kg x 10 // 30kg x 10
    BW+25kg x 7 // 30kg x 10

    KH-Rudern im Supersatz mit LH-Rudern:
    36er x 10 // 70kg x 7
    36er x 10 // 70kg x 6

    Kabelrudern Pyramidensatz ohne Pause:
    27kg x 10
    47kg x 10
    67kg x 10
    87kg x 8

    Dips im Supersatz mit Seildrücken:
    +60kg x 8 // 20kg x 10
    +60kg x 7 // 20kg x 10

    Engbankdrücken im Supersatz mit Stirndrücken mit KH:
    80kg x 7 // 8er x 9
    80kg x 5 // 8er x 7

    Danach war ich so platt dass mir glatt der Shake aus der Hand gefallen ist :D
     
  19. f4me

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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    So nachdem ich von der Kraft her bei einigen Übungen auf für mich neue Ebenen vordringen konnte, werde ich demnächst nochmal einen Maxkraft-Test machen. Mal gucken was sich diesmal erreichen lässt ;)
     
  20. f4me

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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Uuuuuuuuund da war er wieder: MAXKRAFTDAY :mrgreen:

    - Alle Übungen mit 4 Sekunden Negative!!! -



    Heute mit Brust-Schulter-Bizeps:

    Dips mit Zusatzgewicht 2x4-6:
    +70kg x 6
    +80kg x 3

    Bankdrücken negativ 2x4-6:
    115kg x 5
    125kg x 2

    Schrägbankdrücken 2x4-6 (nicht Maxkraft, da Hanteln nur bis 30kg):
    30er x 6
    30er x 6

    Cablecross 2x4-6:
    45kg je Seite x 6
    45kg je Seite x 6

    Schulterdrücken mit KH 2x4-6 (nicht Maxkraft s.o.):
    30er x 6
    30er x 6

    Bizepsmaschine 2x4-6:
    64kg x 6
    64kg x 4

    KH-Schrägbankcurls 2x4-6:
    20er x 5 1/2
    20er x 5
     
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