Mein 100-Tage-Ziel

Diskutiere Mein 100-Tage-Ziel im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Vorgestern nur 30 min gehabt Kniebeuge 50 kg 2x9 (wegen knienschonung so wenig) ges. Kreuzheben 2x24 kg; 2×10 Beinpresse 100-110 kg 3x8 Mil....

  1. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Vorgestern nur 30 min gehabt

    Kniebeuge 50 kg 2x9 (wegen knienschonung so wenig)
    ges. Kreuzheben 2x24 kg; 2×10
    Beinpresse 100-110 kg 3x8
    Mil. Press 12, 5 kg + Stange
    1 Satz toes to bar
     
  2. ManuKa

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    Training heute: Oberkörper etwas abgewandelt, da ich morgen wieder gehen möchte

    Klimmzüge 4x3-4 dann 2 negative
    Kh bankdrücken 18-22 kg, 7-9 wdh
    Mil. Press 12,5 kg + Stange
    Dips 5x10
    Seilzug brust 2xstufe 5, 1×4
    Rudern 45 kg 3x10-12
    Je 1 Satz Bizeps und trizeps
     
  3. ManuKa

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    Gestern leider nicht geschafft zu trainieren.

    Heute Unterkörper
    Kniebeuge: wieder auf 55 kg hoch --> ging gut (3x9-12 wdh)
    Ges. Kreuzheben mit kettlebell 2x28 kg 3x10 wdh
    beinpresse 100-110 kg 3x8
    toes to bar
    Bauch am Gerät für schräge bm
     
  4. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Nachtrag sonntag:
    Training daheim Oberkörper

    Liegestütze 4x20
    Mil Press
    lh rudern
    flys
    reverse flys
    Seitheben
    Trizeps
    Lh curls
     
  5. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Training heute unterkörper

    Ges. KH 2x32 kg, 3×8-10 wdh --> PR?
    Kniebeuge 55 kg 8 wdh; 60 kg 8 & 10 wdh --> PR
    beinpresse 100 kg 3x7
    toes to bar
    gerät für seitliche bm
     
  6. f4me

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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Gratulation zum PR beim gestreckten und bei den kniebeugen!
     
  7. ManuKa

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    Danke danke

    Training heute Oberkörper
    Klimmzüge 3x5, 1×4
    Kh bd 18-22 kg, 4-8 wdh
    Mil press 12,5 kg + stange
    Rudern gerät 47,5 kg 3x8
    Dips 5x10
    Seilzug für Brust 2x Stufe 5, 1× Stufe 4
    Seilzug rücken 2x Stufe 4, 1×3
    Je 1 Satz Bizeps und trizeps
     
  8. ManuKa

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    Heute gab's einen neuen Plan mit leichten Änderungen zum alten (Details nächste woche)

    Ansonsten heute:
    Kreuzheben (normal)
    Kniebeuge
    2 bauchübungen
     
  9. f4me

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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Und woooooo sind die Werte Kollege? ;)
     
  10. ManuKa

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    Wenn ich das noch wüsste :confus:
     
  11. ManuKa

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    Neuer Plan noch nicht fertig, daher heute etwas improvisiert. Zudem wenig zeit:
    Kniebeuge 60 oder 65 kg (bin nicht mehr sicher, was die Stange wiegt) 4-6 wdh
    mp 21 kg 7-10 wdh
    Klimmzüge 4x4
    Dips 4x10
    Seilzug Brust Stufe 5
    toes to bar 3x5
     
  12. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Plan immer noch nicht fertig, daher nochmal improvisiert

    Kreuzheben normal: 61kg 4x5-6 wdh
    Overhead lunges: bw+10 kg, 4×10 pro Seite
    Rotatoren
    Kh bankdrücken 20 kg 3x4-10 wdh
    Rudern gerät 50 kg 3x10
    hollow position 3x25 s
    je 1 Satz Bizeps und trizeps

    Fazit: Training war in Ordnung
     
  13. f4me

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    Kniebeuge (in kg):
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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    4-10 ist eine sehr große Spannweite ;)
    Stark beim Kreuzheben! Aber wie kommst du auf 61kg?
     
  14. ManuKa

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    Beim letzten Satz gingen nicht mehr als 4 wdh

    Kreuzheben mache ich mit der hex bar. Die wiegt 36 kg, so komme ich auf die krummen Werte. Der muskelkater im Rücken ist auch schon im Anmarsch...
     
  15. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Kniebeuge 60-65 kg, 3x10
    MP 23 kg 3x6
    Dips 3x15
    Toes to bar 3x5
    Seilzug Brust und rücken je 2 Sätze
    1 Satz Bizeps

    Fazit: zu wenig zeit
     
  16. ManuKa

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    Weiterhin den improvisierten plan:
    Kreuzheben hex bar 61 kg; 3×5-6 wdh
    Overhead Lunges bw + 10 kg, 3×10
    Kh bankdrücken: 22 kg, 2×6, 1×3 wdh
    rudern gerät 50 kg, 3×8-10 wdh
    hollow Position, 3×25 s
    1x Bizeps

    Brust vor rücken, damit sich der rücken vom Kh erholen kann

    Fazit: lief ok
     
  17. ManuKa

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    Heute:
    Kniebeuge 65-70 kg 3x10 (an geführter Stange)
    klimmzüge 20 in ca. 5 min. Ziel waren 24 in 5 min
    Seilzug brust + rücken Stufe 5 bzw 4 3×9
    Rotatoren
    Dips 3x13-15
    Toes to bar 3x7
    2 Sätze Bizeps

    Fazit: MP vergessen, sonst ok

    Muss endlich den neuen Plan fertig machen!
     
  18. ManuKa

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    Training Samstag daheim mit dem, was ich da so habe

    Overhead Lunges 3x10
    Ges. KH 3x7
    liegestütze mit Beinen erhöht 3x15
    lh rudern 3x10, 28,5 kg?
    Mp 3x8, 23.5 kg
    Je 3x bizeps und trizeps
    Hollow position 3x30 s

    Fazit: Ende ok, Anfang naja
     
  19. ManuKa

    ManuKa Hantelträger

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    Training heute nach neuem plan:
    - Kniebeuge multipresse
    (Gibt leider keine Ablage für LH :( )
    70 kg, 3×10
    - Rudern Gerät 10×55 kg, 7×52,5 kg, 6×50kg
    - kh bankdrücken 2x22 kg, 3×6 wdh
    - toes to bar 3x5
    - l-flys 3x10
    - 1 Satz Seilzug Brust Stufe 6, 9 wdh
    - 2 Sätze Bizeps

    Fazit: lief vor allem am Anfang gut
     
  20. ManuKa

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    Training heute:

    Ges. KH mit hex bar: 63,5 kg; 6, 3, 10 wdh

    ohl 10 kg 3x12 wdh pro Seite

    Klimmzüge 23,5 in 5 min (5, 5, 4, 4, 3, 2,5)
    Ziel waren 24

    MP 23,5 kg; 3×6-7

    Hollow Position 3x30s

    Dips 3x15

    Fazit: lief super, danach konnte ich aber kaum die Gabel halten...
     
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