Mein 100-Tage-Ziel

Heute:
Kniebeuge 67,5 kg; 6, 10, 4 wdh
am ende haben die knie ärger gemacht, sonst wäre mehr gegangen

Kh bd 2x24 kg, 6 + 5 wdh; 2× 18 kg 10 wdh

Lh rudern 31 kg 3x10

L flys

1 Satz Seilzug brust Stufe 6, 10 wdh

Toes to bar 3x5

Bizeps curls 10 - 14 kg, 7-10 wdh

Fazit: nahe, überall wehwehchen

 

Nachtrag WE:
Gewicht ist die letzten Wochen leicht steigend (vermutlich Muskeln + Fett)

Nachtrag Montag ohne Details :
Wegen Brückentag daheim trainiert

Kreuzheben mit LH ca. 45 kg (alles was rumlag)
ohl bw+ca. 10 kg
mp 23,5 kg
LH rudern
2x20 liegestütze
3x30 s Hollow Position

 

Training heute:
Kniebeuge multipresse 70 kg 8-10 wdh
Kh bankdrücken 2x24 kg 4-6 wdh
rudern gerät 52,5 kg 7-9 wdh
toes to bar 5-10 wdh
1 Satz Seilzug brust Stufe 6, 9 wdh
l-flys
3 sätze Bizeps

 

@ f4me: danke

Training heute:
ges. Kreuzheben hex bar: 66 kg, 3×6-7 wdh
ohl bw+15 kg: 3×10 wdh pro Seite
Klimmzüge: 25 in 5 min
Mp 26 kg, 3×5-6
Hollow position 3x35 s
Dips bw+5 kg: 3×15

Fazit: bin zufrieden mit den Training

 

Training heute:
Kniebeuge multipresse 70 kg, 3×10

Kh bd 2x24 kg, 6-7 wdh

Lh rudern 36 kg, 3×10 wdh

Toes to bar 3×4-10 wdh (unterarme limitierend)

L-flys

Je 1 Satz Seilzug für rücken & Brust

2 Sätze Bizeps

Fazit: zufrieden mit dem Training


Update Körperdaten:
Irgend wie habe ich es geschafft, bei 2 Tagen familienbesuch ca. 700 g fett anzusetzen
Der Bauch wird mir langsam zu groß und ich denke nach, für 2 wochen oder so ein kcal Defizit zu fahren

 

Training heute:

Kreuzheben hex bar 66 kg, 7-8 wdh

Ohl bw+15 kg; 3×10 wdh

Klimmzüge 24,5 verteilt auf ca. 5 min

Hollow position 3x35 s

Mp 26 kg 3x4-6

Dips bw+7 kg; 3×15

Fazit: durchschnittlich

 

Ich bin auch total begeistert. Keine störende Stange am Knie, Gewicht genau im körperschwerpunkt...

 

Training letzten Freitag ausgefallen

Wegen deutlicher Zunahme an Fett versuche ich jetzt das erste mal in meinem Leben Fettreduktion.
Seit Sonntag: 2300 kcal (400 kcal Defizit).
Tests für ca. 1 Woche, dann ggf. nachjustieren. Ich will auf keinen Fall Muskulatur abbauen.

Training gestern:
Kniebeuge multipresse 70 kg; 3x10
Kh bankdrücken 2x24 kg; 3x4-6
Lh rudern 36 kg; 3×10
L-flys
1 Satz Seilzug brust & rücken
toes to bar 3x5-6
3 Sätze Bizeps
Fazit: durchschnittlich

 

Training heute mit wenig Zeit:
Ges. Kh hex bar, 66 kg 2x 7 wdh, 1×71 kg 6 wdh

Ohl 15 kg 3x10 pro Seite

Klimmzüge 6, 5, 4

Dips 3x15 wdh; bw+7kg

Seitheben 2x4 kg, 3x10-12 wdh

2 Sätze hollow Position

Anmerkung: bisher merke ich trotz kcal Defizit keine schwäche oder viel hunger

 

Heute:
Kniebeuge mp 70 kg, 3×10
Kh bd 2x24 kg; 8, 4, 4
Lh rudern 36 kg 3x10
l flys
Tors to bar
Bizeps

Fazit: ok

 

Kraftmässig ja, habe aber etwas Angst um meine Knie

 

Nachtrag WE: erste Woche mit bewusstem kcal Defizit hinter mir
Es ist weniger spektakulär als erwartet, habe aber etwas Fett abgebaut

Nachtrag gestern:
Ges. KH hex bar: 69 kg, 7-8 wdh

Ohl 15 kg 3x10 pro Seite

MP 26 kg 3x4-6

Klimmzüge 3x 4-7

Dips BW + 10 kg, 3×10

Fazit: zu wenig zeit, sonst okay

 

Vielen Dank...

 

Training heute:
Kniebeuge mp 72,5 kg; 3×10 wdh

Kh bankdrücken 2x24 kg; 7, 3, 4 wdh

Lh rudern 38,5 kg; 3x10 wdh

L-flys

1 Satz Seilzug Brust stufe 6

Toes to bar 3 sätze

Bizeps 3 Sätze

Fazit:
Mittelmäßig, schwächeln beim kh bd

 

Heute:
Ges. KH hex bar: 71 kg, 7-8 wdh

overhead lunges 15 kg 3x11 pro Seite

Klimmzüge 3x 4-7

MP 26 kg 3x4-6

Hollow position 3x30-35 s

Dips BW + 10 kg, 3×11

Fazit: ok

 

Gestern Training light wegen curling am abend
kniebeuge mp 72,5kg; 8-10 wdh

Kh bd 2x24 kg 4-7 wdh

Lh rudern 38,5 kg? 10-12 wdh

2x Toes to bar