1.Defi-Phase-Fragen

Hallo Zusammen,

da ich leider im Moment nicht trainieren kann, da ich eine Augenverletzung habe(vermutlich erst in einer Woche wieder) wollte ich die Zeit dazu nutzen mich mal mehr über die Defi zu kümmern und diese zu planen.
Ich habe in den 2 Wochen die ich bis jetzt nichts getan hab, leider etwas zugelegt und genau da möchte ich ansetzen. D.h. zuerst Gewicht verlieren und dann wieder aufbauen.
Meine Daten soweit zu mir:
17 Jahre
183cm
~90kg
Trainingsmethode zurzeit WKM-Plan
1TE:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorg.
2TE:
Kreuzheben
Lat-Ziehen(später Klimmzüge)
Military Press

Dazu noch in der Regel 2-3 mal Handballtraining. Das erste Problem liegt darin, dass ich die Kraft-Trainingstage (3 an der Zahl) so gut wie immer auf die Handball-Trainingstage legen muss, da es schulisch sonst nicht hinkommt. Ausnahme Mittwoch. Soll heißen:
MO: Kraft-Handball
DI:frei
MI:Kraft
DO:frei
FR:Kraft-Handball

Ich weiß nicht genau ob das unbedingt günstig ist, beide Trainingseinheiten an einem Tag zu haben.

Mein Ziel ist es jetzt erstmal über den Sommer 10-12kg abzuspecken,natürlich größtmöglich den KFA reduzieren, liegt das soweit im Rahmen?
Habt ihr ein paar Ratschläge welche Diät Methoden als Schüler wohl mit am sinnvollsten und vorallem am wirksamsten und am besten durchzuführen sind?

Ich würde mich sehr über eure Ratschläge freuen.

mfg
Tobi

 

Hi,

danke für den Tipp, nur wird das dann evtl. ein bisschen schwer umzusetzen sein. Allerdings ist das ja auch nur ein Beispieltag und ich muss mich mal dransetzen und weitere Tage aufzustellen, damit das nicht so eintönig wird.

Naja beim Handballtraining ist für mich nicht so viel mit Cardio dran (Torwart eben). Allerdings schaffe ich das auch nicht, extra Cardio Einheiten einzuschieben.

mfg

 

Hi,

ja ne halbe Stunde locker laufen sollte schon noch reinpassen. Ich hab gedacht du meintest jetzt mehr so eine Stunde bis eineinhalb Stunden laufen.

 

Erstmal sorry für den Doppelpost

Ich hab mich mal hingesetzt und einen Beispieplan entworfen und wollte eure Meinung dazu hören:
Frühstück: 250gMQ+300ml Milch+1TLKonfitüre
2.Frühstück: 2Eier(gekocht)+1Apfel
Mittag: 200g in Öl gebratene Putenbrust/Huhn+50g Gemüse
Snack: 2 Scheiben Knäckebrot(~12g)+60g Kochschinken
Abends: 250g Thunfisch+100g Feldsalat
Abendsnack: 250g MQ+50ml Milch+1TL Konfitüre

Das macht dann alles zusammen 2105kcal. Ausgerechnet hatte ich meinen Bedarf, abzüglich des Defizits von 500kcal, mit 2250kcal.
Verhältnis der Nährwerte sieht dann so aus:
22,95% Fett
18,7% Kohlenhydrate
58,31% Eiweiß

Ist mein erster Plan den ich erstellt habe und ich hoffe das der Plan soweit in Ordnung ist. Ich bin für Tipps und Ratschläge sehr dankbar

mfg

 

Hi,

keiner ne Meinung dazu?