1 Monat Maxkrafttraining

Jo habe auch schon 5x5 System hinter mir. Ist halt mal eine Abwechslung zur Massephase. Hatte viel Spass dabei, gerade wenn man förmlich spürt wie man jede Woche bissle stärker wird.

Kann es nur empfehlen.

 

Na klar, das System heißt ja nicht umsonst Max-Kraft... wirst schon sehen, wenn Du dann nach absolvierter Max-Kraft Phase wieder das Volumentraining beginnst, kannst Du schon bissle mehr drücken, aber erwarte keine Wunder.

 

Gewichte werden gesteigert, sobald es möglich ist.

 

Wenn du mit einem Gewicht 5x 5WH schaffst, dann darfst du steigern und mit diesem Gewicht musst du dann wieder 5x5 schaffen und dann steigern usw..

 

Jupp, innerhalb einer Trainingseinheit bleibt man beim Gewicht. Es sei denn natürlich, man merkt beim ersten oder zweiten Satz, dass es zu wenig oder zuviel ist.

 

Um das einmal zu verdeutlichen:

100kg x5wh - geschafft!
100kg x5wh - geschafft!
100kg x5wh - geschafft!
100kg x5wh - geschafft!
100kg x5wh - geschafft!

Da du alles geschafft hast, darfst du nun nächste TE steigern sagen wir mal 102,5kg

102,5kg x5wh - geschafft!
102,5kg x5wh - geschafft!
102,5kg x5wh - geschafft!
102,5kg x4wh - nicht geschafft!
102,5kg x2wh - nicht geschafft!

Die nächste TE startest du nun wieder mit 102,5kg bis du alle 5 durchgänge mit 5wh vollendet hast.

Naja so ist jedenfalls das Grundschema. Ob man sich nun genau pingelig dran hält ist ja jedem selbst überlassen

 

Du musst auf dein Verhältniss achten, 3zu1 ist nicht so gut. Also eine Übung dazu für den Trizeps/Bizeps.

 

Und wo ist die Übung für den unteren Rücken (Kreuzheben)???

 

Generel hast du zwar recht, aber hier muss man einfach auch das Trainingssystem beachten. Das sind immerhin 20 Sätze für Brust und Trizeps Also wenn das nicht reicht weiß ich auch nicht und das gleiche gilt für den Bizeps. Kreuzheben muss da aber rein! Gerade für Grundübungen eignet sich 5x5 doch so gut.

 

Hab 'ne kurze Frage: Wenn man im letzten Satz noch 5 Wdh. schafft, heißt das doch, dass man in den ersten Sätzen nicht bis zum Muskelversagen trainiert also nach 5 Wdh. aufhört auch wenn man noch mehr könnte?

 

Du solltest das Gewicht so wählen dass du genau 5 Wiederholungen schaffst. Nicht mehr, aber 1 Wiederholung weniger schadet auch nicht, geht ja schließlich um Maximal-Kraft.

 

Ja das ist schon klar, nur bei fünf Sätzen mit dem gleichen Gewicht schaffe ich im letzten Satz weit weniger Wiederholungen als im ersten, also beim Bankdrücken z.B. mache ich vier Arbeitssätze mit meinem aktuellen Gewicht (62kg) und im ersten Satz schaffe ich deutlich über 10 Wdh. und im letzen Satz bin ich froh, wenn ich noch 3 alleine hinbekommen würde.

Also um das einzuhalten, also 5Wdh. in jedem Satz, müsste ich in den ersten Sätzen ohne MV trainieren oder von Satz zu Satz, das Gewicht reduzieren.

Lange Rede kurzer Sinn, ich schaffe im ersten Satz (deutlich) mehr Wiederholungen als im letzten. Wie verfahre ich dann bei 5x5? Gibt ja eigentlich drei Möglichkeiten (wenn man 5x5 einhalten will), kein MV, Gewicht reduzieren oder helfen lassen.

 

auch wen du beim 1 mehr wie 5 schafst.....solltest du nicht mehr wie 5 machen da du noch 4 vor die hast wen du bei 5 sätzen jeweils 5 wiederholungen schafst dan erhöhe das gewicht um 2,5 kg



is klar jeder schaft beim 1 mehr wie 5 aber es heißt ja man muss das gewicht 5 mal 5 heben....


ich hoff ich konnte es dir erklären

 

Beim Max-Krafttraining ist das Muskelversagen nicht so entscheidend. Hier geht es ja nicht darum, einen hohen Wachstumsreiz zu setzen, sondern die intermuskuläre Koordination soll optimiert werden. Der Körper soll lernen, möglichst viele Muskelfasern gleichzeitig zu aktivieren.

 

Jau klar. Wenn du wirklich im ersten Satz nach 5WH beim positiven MV bist kannst du natürlich umöglich die nächsten 4 Sätze 5WH schaffen. Das ist halt das Trainingssystem wie Croatia ja auch schon sagte.