1 Satz Training

Hallo Leute,
heute habe ich einen trainingsplan bekommen und wollte mal wissen ob damit schonmal jemand erfahrungen gemacht hat?

Es handelt sich um einen 1 Satz trainingsplan und ich mäöchte gerne von euch wissen ob so zu trainieren sinnvoll ist oder ob es schlecht ist!?
90 % der Weltbevölkerung JA der ganzen welt trainiert falsch und 98 %
trainieren nach dem selben Schwachsinnigen Prinzip.
Das hier ist die einweisung für das einzig richtige Training.
Befolge es 100% und deine erloge sind doppelt ja DOPPELT so schnell als bei
allen die nicht so trainieren..
warum trainieren die profis nicht so ???
weil sie durch ihre genetische veranlagung und den zusatzmitteln Problemlos
aufbauen.
Lasst alles bisherige fallen, ändert alle trainingspraktiken
VERGESST ALLES... LOS GEHTS

Vorplanung:
Das ist ein Powerlifting training,
in diesem training geht es nur um den kraftaufbau, das prinzip ist
kraftaufbau= Muskelaufbau.
Es kommt sehr stark auf die regeneration an. Die regeneration muss immer im
hinterkopf bleiben.
Es werden 3 übungen für eine msukelgruppe rausgesucht z.B. Brust:
bankdrücken, fliegende und schrägbank.
Es wird in einer Trainingseinheit nur 1 wirklich nur 1 übung absolviert.
Jetzt kommt das überraschenste es wird nur 1 einziger satz gemacht JA nur
ein satz pro muskel.
nicht aufregen sondern weiterlesen..
Man macht 2-5 aufwärmsätze die zwar gewicht haben aber problemlos
ausführbar sind PROBLEMLOS z.B. 40 kg bankdrücken dan 50 kg 8wdh dan
60kg 6 wdh nur so als beispiel
dan ein eiziger satz bis zum muskelversagen
WARUM????
Ja es ist schwer zu verstehn aber lest weiter.
Dieser eine satz wird mit RPT ausgeführt d.h z.B. 100 kg bankdrücken
8 wdh dan 15 tiefe atemzüge weitere 3 wdh anhängen wider 15 tiefe
atemzüge und wider 1-2 wdh und den satz mit einer langsamen Negativen
beenden ( trainingspartner wird benötigt)

versteht ihr das 1 satz prinzip immernoch nicht ?
also dieser eine satz hat dir alles abverlangt wen du noch einen satz mit
dieser intensität ausführen könntest wärst du ein roboter !!
verstanden ??
ein 2ter satz bringt nichts ist völlig unsinnig (Gium 5x5 haha)
du willst ja deine kraft steigern und nicht wie viele dumme sätze
hällt mein muskel aus steigerung .. kapiert ?

aus diesem grund wird auch nur eine übung gemacht man sieht viel
übertraining wegen den vielen übungen für einen muskel. Richtig:
eine übung mit einem Harten RPT satz denn wen für einen muskel ein
reiz gesetzt wurde ist ein zweiter reiz unnötig einfach dumm und tut nix
anders wie den muskelenergiespeicher aufzubrauchen- vergiss das *Muss-Prinzip*
man braucht nicht mehr um aufzubauen ..

Trainingsplanung:
sucht euch 3 eurer lieblingsübungen aus für einen muskel
Brust: Bankdrücen, Schrägbank und fliegende
Schulter: Military press, nackendrücken dumbell press
trizeps : bla bla bla ihr kennt ja alle

Mo: Brust, Schulter, Trizeps, Oberer rücken z.B. lat, Unterer rücken
z.B. kreuzheben

Di: pause

Mi:Bizeps, unterarme, Bauch, Beine

Do: pause

Fr: das gleiche wie montag nur andere übungen

Mo: das gleiche wie mittwoch nur andere übungen also 3 verschiedene
übungen verstanden

Plan: Mo:Brust.... Mi:bizeps.... Fr:brust.... Mo:Bizeps...
Mi:Brust... Fr:Bizeps ... unw..

durch den einen satz könne sich deine muekeln besser regenerieren somit
kannst du öfter den msukel trainieren damit hast du doppelt soviele
wachstumsphasen und baust 2 mal so schnell auf wie bisher

GENIAL !!!

Das training:

Mo: Bankdrücken, Military Press, Trizepsziehen, Rudern, Kreuzheben

Mi: LH Bizeps, pin flips, Beinheben, Kniebeuge

Fr: Schrägbank, Nackendrücken, Engbankdrücken, Latziehn,
goodmornings

Mo: Lh Bizeps weiter griff, unterarm curls, Crunshes mit gewicht ( nicht
vergessen powerlifting training) Frontkniebeuge

Mi: Fliegende, Dumbell press, Trizeps ü. kopf, Vorgebeugtes rudern,
Rückenstrecker

Fr: Eng LH bizeps, Hammercurls, Sittups, Boxsquat.

nach jeder übung extrem streching muss sein ..

jetzt etwas sehr wichtiges: jede wdh und jedes gewicht genau notieren und im
nächten training überbieten
es wird immer mit 1-2 kg gesteigert
fals es nicht möglich ist euch zu steigern muss die übung
ausgetauscht werden
so verhindert man das sich der körper an das training gewöhnt und
weiter aufbaut

Ich hoffe eure sichtweise hat sich nun geändert

und noch kurze ausnahmen

Kreuzheben wird nicht mit RPT ausgeführt sondern mit einem harten satz
mit 8 wdh und dan ein noch härterer satz mit nur 4 wdh z.B. 150 8wdh und
160 4 wdh

kniebeugen, goodmornings und rückenstrecker werden mit pittforce gemacht







Gruß Niklas

 

Okay danke für die antwort!

dann werde ich jetzt erstmal mein ganz körpertraining als anfänger fortsetzen bis ca februar und werde mich dann an anderesn training begeben, allerdings noch nicht an das 1 satz training!

danke

gruß Niklas