1 satz training

ok also habe im august 05 begonnen!

also schreibe jetzt die leistungen die ich in der 4 trainingswoche hatte!

bankdrücken 40kg 12x
schulterdrücken 20kg12x
latziehen in den nacken 45kg 12x


die leistungen der arme kann ich nicht genau einschätzen da ich damals sicherlich mit etwas schwung gearbeitet habe und zb beim stirndrücken die ellbögen nicht weitgenug zusammen gehalten habe!

aber jetzt

bankdrücken 60-65 kg 12x
schulterdrücken 40kg 12x
latziehen in den nacken 80kg 12x

allerdings mache ich den latzug jetzt nurnoch zur brust!

da wären es dann 60 kg 12x



muss halt dazu sagen das die jetzige ausführung der übungen sicher besser und sauberer als anfangs ist!
jedoch nicht viel mehr!

 

nein!
hatte zb heuer im juli und im august jeweils eine woche pause!
dann machte ich zb im dezember nur GK training und stellte den plan schon immer wieder um!
aber jetzt zum schluss machte ich so ziemlich das selbe programm wie anfangs!
ich spielte mich acuh immer mit den wh!
ne zeit ging ich auf 6-8 und dann wieder 8-12!
aber wie man es dreht mehr als ich geschrieben habe ist es nicht!
obwohl ich im mai bei den 70 kg 12 wh schaffte!

 

ja aber wie soll ich deiner meinung nach abwechlung reinbringen?
sachen wie bankdrücken oder latziehen oder schulterdrücken sollte man immer machen oder?
klar hab ich schon ne zeitlang statt der LH die KH genommen und auch gesteigert!
nur als ich dann wieder auf die LH ging nach ca 5-6 wochen, war es mir nicht möglich das selbe gewicht wie früher zu drücken!
davon abgesehen weis ich genau das wenn ich ne 2 wochen pause mach und so weiteresse wie gewohnt, nehme ich sicherlich fett zu!
habe mir gerade ein foto vom letzten oktober angesehen wie schlank ich um die hüfte war und wie es jetzt aussieht!
und das war denk ich das meiste an masse was ich zugelegt habe!

 

ja das hab ich doch schon alles gemacht!
6wh sind mir eigentlich e symphatischer.
jedoch steh ich dann wieder nach 2-3 wochen!
schwierig ist es vorallem für mich beim latziehen und trizeps wenn ich mit 6 wh arbeite!


was ich dazu sagen muss ist das ich die letzte zeit immer 4 sätze pro übung machte!
kanns vielleicht sein das mir das nicht gut tat?

 

was meinst du damit?

 

was ich noch gerne wissen würde wäre ob es vielleicht schlecht sein kann wenn ich zb montag brust, bizeps und mittwoch rücken mache?
ich meine schlecht für den bizeps?

 

was sind reduktionssätze?

 

danke mal für die antwort!
die sache mit creatin fand ich ja nicht schlimm!
das mit den prohormonen war ein einmaliger ausrutscher, weil ich idiot mich verleiden lassen hab von aussagen wie:hey du trainierst aber man sieht ja bei dir überhaupt nichts!

ernährung passt eigentlich bei mir da ich ca 150-250g protein und sicherlich auch genug an KH esse!
denke es liegt einfach an der genetik bei mir!
manchmal schaffe ich zb schöne gewichte zu beweltigen und das nächste mal plötzlich nicht!
bin echt schon verzweifelt!