1 satz training

@hantelfix


könntest du mir dann vielleicht eine idee für nen guten plan geben?
wäre dankbar!

 

also die letzten 2 monate sahen so aus das ich immer brust, beine
dann rücken und schultern einzeln trainierte!
die arme daheim nur mit KH!

vor etwa 3 wochen bin ich dann wieder auf brust, bizeps/rücken, trizeps/
schulter, beine umgestiegen da mir gewisse armübungen aus dem studio fehlten!

am rücken zb habe ich mit 5 übungen pro einheit gute erfolge gehabt!
also deutlich mehr lat!
wobei die brust und schultern immer schwächer wurde!

 

also mein letzter plan sah definitiv so aus!

montag
schrägbank KH 10,8,6,4
flachbank KH 10,8,6,4
schrägbank LH 10,8,6,4

bizeps curls SZ 12,10,8,6
scottcurls SZ 12,10,8,6
hammercurls oder kabelzug 12,8,6

mittwoch

kreuzheben 3x10
latziehen 3x10
rudern am zug 3x10
latziehen unter griff 3x10(was meiner meinung nach das beste war)
und die 5 übung war immer individuell zb rudern vorgebeugt oder arnold presse

wobei ich auch manchmal zwischen den anderen übungen die reihenfolge kombinierte


freitag
schulterdrücken 10,8,6,4,
nackenrudern KH 3x12(geht schwer zu steigern mit den KH und mit der LH tut immer das handgelenk weh)

seitheben 3x10
seitheben vorgebeugt 3x10


kniebeugen 3x12 wh

obwohl ich für die beine nur kniebeugen machte habe ich die beste erfolge damit gehabt!
bauch mache ich immer dazwischen zuhause!

mit dem cardio sieht es so aus das ich seit ich beim zivildienst bin nur wenig zeit habe und froh bin wenn ich zum training komme und sonst jede gelegenheit nutze um zu faulenzen!
aber die letzten 3 wochen schaffte ich es immer 1-2 mal die woche cardio zu machen!

 

ja aber wenn ich zb brust mache geht danach bei den schultern nix mehr weiter!
denkt ihr nicht das das ein hartes pflaster ist?

ich denke mir auch das ich für die beine nicht mehr machen muss da ich ziemlich schnelle erfolge an den beinen zu sehen habe und ich offensichtlich durch die steigerung vom kreuzheben und kniebeugen keine anderen krafterfolge am oberkörper hatte!

könnte man den splitt eurer meinung nach auch anders aufteilen?

 

ja so sah eben bisher mein paln im großteil aus!
nur ich denke mir auch wenn ich zb montag den bizeps trainiere und mittwoch den rücken könnte das doch den bizeps zu sehr schädigen oder?

 

bzw wie gehört der bizeps jetzt richtig trainiert?
da teilen sich ja die meinungen!
endweder bis zur vollen streckung oder nur bis kurz vor die volle streckung?

 

und soll ich dann die übungsanzahl der arme beibehalten?
das wären dann zb 4 rückenübungen und 3 bizeps.
3 brust und 3 trizeps!
wäre das dann ok?

und was könnte ich dann zum ausgleich für die kniebeugen machen?
beinstrecker zb haben wir im studio leider nicht!

 

was sind goodmornings?

 

ok alles klar!
dann danke auf alle fälle und ich werds dann übernächste woche ordentlich angehen!