100 Tage Sixpack Challenge - Wer macht mit?

Hallo zusammen,

ich beschäftige mich seit ca. 3 Jahren mit Ernährung und seit ca. 2 Jahren mit Krafttraining. Mit meinem Training habe ich im Fitnessstudio angefangen, mich aber relativ schnell beim Training an den Maschinen gelangweilt, weil ich zwar Kraftzuwächse hatte, aber gesehen hat man nicht wirklich was. D.h. ich habe wie wahrscheinlich einige von euch mehrmals mit dem Fitnesstraining angefangen und wieder aufgehört. Erst der Umstieg auf Freihanteltraining seit ca. 1/2 Jahr brachte erste sichtbare Erfolge. Fazit: Für mich kommt vorerst ausschließlich Freihanteltraining oder Training mit dem eigenen Körpergewicht in Frage. Ich denke das bringt (mir) schnellere Erfolge...

Zum Ziel: Ob realistisch oder nicht (das weiß ich jetzt noch nicht), möchte ich mir in 100 Tagen durch meine Ernährung und einen Mix aus Kraft- und Ausdauertraining ein Sixpack antrainieren, bzw. soviel Körperfett abbauen, dass man das Sixpack sehen kann. Mein Ziel bzgl. Krafttraining ist ein athletischer durchtrainierter Körper. Beruflich bin ich ziemlich eingebunden, d.h. ich habe einen stressigen Bürojob und eine (sehr coole) kleine Familie. Also die perfekten Voraussetzungen für viiiiel Sport

Wer macht mit? Da ich ausschließlich zu Hause mit Kurzhanteln trainiere und es alleine nicht ganz so einfach ist durchzuhalten, suche ich noch einen Mitstreiter, der Lust hat an meiner 100 Tages-Challenge mitzumachen. Weiter unten findet ihr ein Startfoto von heute dem 17.2.2014, wie ihr seht gibt's da einiges zu tun Ich werde ca. alle 10 Tage mal ein Foto posten, damit ihr meine Entwicklung sehen könnt. Ich würde mich freuen, wenn der eine oder andere von euch bei meiner Challenge mitmacht!

Mein Trainingstagebuch: Ich werde hier regelmäßig Infos zu meiner Ernährung, zum Training und meinen Fortschritten posten und würde mich freuen, wenn ihr mir ein Feedback geben könnt. Ich werde sooft versuchen wie es nur geht meine Erkenntnisse und Erfahrung zu posten. Ich hoffe das hilft dem einen oder anderen von euch bei seiner Entwicklung.

Tag 1 (17.2.2014):
Gewicht: 73kg
Bauchumfang: 89 cm
Körperfett: 20,9% (Waage)



Viele Spaß und viel Erfolg,
Sixpack73

 

"Bis zur Fibo fit sein". Ehrlich gesagt da habe ich noch gar nicht daran gedacht. Aber vielleicht muss man das mal andersrum sehen. Hoffentlich ist die Fibo rechtzeitig startklar wenn ich mein Sixpack habe

Ich wünsche allen viel Spaß auf dem Weg zum Strandbody 2014!
Sixpack73

 

Tag 2 - Der perfekte Tag

Ich habe mir zur Aufgabe gestellt, möglichst viel nachhaltigen Nutzen aus meiner 100 Tage Sixpack Challenge zu ziehen. D.h. ich möchte nicht nur die 100 Tage durchziehen und dann sagen das wars und evtl. wieder in alte Verhaltensmuster zurückzukehren, sondern ich möchte v.a. etwas lernen. Idealerweise habe ich nach den 100 Tagen alles Wissen und hoffentlich auch einige gute neue Gewohnheiten welche mir eine dauerhafte Fitness (für mein restliches Leben) garantieren. Ob ich es schaffe jeden Tag ein Thema oder eine Frage zu klären weiß ich noch nicht, aber ich werde es zumindest versuchen.

Auf die Frage "Warum scheitern wir so oft bei unseren Fitnesszielen?" höre ich immer "Weil es heute gerade schlecht ist oder heute irgendwas nicht gepasst hat". Irgendwie scheint es sehr oft nicht der perfekte Tag zu sein an seiner Fitness zu arbeiten. Und genau hierauf zielt meine heutige Frage ab:

"Was ist eigentlich der perfekte Tag um an seiner Fitness zu arbeiten und wie muss ein perfekter Tag aussehen um seinen Zielen treu zu bleiben?"

Mein heutiger Tag sah so aus:

05:00 Uhr Wecker klingelt um 5:00 Uhr (Ist das grausam? Nein, nur früh!)
05:06 Uhr Aufstehen (das schaffe ich sonst nie, habe es mir aber gestern fest vorgenommen)
05:20 Uhr Trainingssachen zusammengesucht (nervt, das nächste Mal werden die Sachen vorbereitet)
05:25 Uhr 35 Minuten Krafttraining, d.h. Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln, Temperatur 3-5 Grad
06:05 Uhr 25 Minuten Laufen bei 0 Grad Außentemperatur (dunkel und kalt, aber schön)
06:35 Uhr Duschen, Frühstück
07:50 Uhr 20 Minuten Fahrt in die Arbeit mit dem Fahrrad (7 km einfach)
12:00 Uhr 20 Minuten Mittagsspaziergang in der Sonne
18:00 Uhr Fahrt in die Stadt inkl. Stadtspaziergang
20:15 Uhr 20 Minuten Fahrt nach Hause mit dem Fahrrad (7 km einfach)
21:45 Uhr Ab ins Bett (ich muss morgen wg. einem Geschäftstermin um 4:30 Uhr raus)

Für die Dauer meines 100 Tage Experiments habe ich mir einen Schrittzähler besorgt. Die Anzeige ist relativ genau und zeigt heute leider nicht alle Schritte an, weil der Akku gegen Mittag den Geist aufgegeben hat (grrrrr). Na ja, lieber sich viel bewegt und keine Schritte gezählt, als Schritte gezählt und sich nicht bewegt

Ich denke der Tag kann sich sehen lassen. Als ich aufgestanden bin war es draußen dunkel, kalt und ungemütlich, aber ich habe mein Training durchgezogen und den Tag in Sachen Fitness sinnvoll genutzt. Im Nachhinein betrachtet war das für mich ein perfekter Tag. Auch wenn man es natürlich nicht unmittelbar sehen kann, so bin ich meinem Fitnessziel heute sicher einen Schritt näher gekommen.

FAZIT und ANTWORT: Es gibt keinen perfekten Tag, kein perfektes Wetter und keine perfekten Umstände. Jeder Tag ist einfach nur ein Tag, wie jeder andere Tag auch. Ob dein Tag perfekt wird oder nicht kannst du erst im Nachhinein wissen. Dein Tag wird erst dadurch perfekt, indem du ihn mit Dingen füllst, die dich deinem Ziel näher bringen.

Sixpack73