14J. BWE Plan ?

Ehmmmm

Ich bin so anständig und werde BWE machen, da ich mit dem ganzen anderen Zeug das Risiko eingehe mein Leben zu f*cken ( sry).
Da gibts ja diesen Plan:

Training für Personen im Wachstum

Für nicht ausgewachsene Jugendliche mit Body-Building Ambitionen ist ein Body-Weight-Zirkel empfehlenswert, da der im Wachstum befindliche Körper bei Training mit Gewichten Schaden nehmen kann.
(Allgemeiner Artikel: Unter 18 - Der richtige Einstieg)

Body-Weight-Exercises (BWE) = Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Auch mit diesen Übungen können Muskeln aufgebaut werden, sie stellen eine gute Vorbereitung auf das richitge Gewichtstraining dar. Sie haben auch den Vorteil, dass außer einer Klimmzugstange kein Equipment erforderlich ist, für normalgewichtige Personen bietet sich ein Türreck an, das günstig, und Werkezugfrei montierbar ist.

(Hinweis: Übergewichtigen Jugendlichen können BWEs nicht uneingeschränkt empfohlen werden!!)

Natürlich können auch erwachsene Personen, die aus Zeit oder Geldgründen nicht im Studio trainieren diesen Zirkel durchführen. Er kann auch für ausgewachsene Personen eine gute Vorbereitung auf schweres Training sein.


Der Zirkel:

Der hier im Forum häufig gepostete Body-Weight-Zirkel ist folgender:

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Wie gehen die Übungen ?
Und für welche MG bringen sie was ?

 

hab schon geguckt aber das ist schwer dass alles zusammen zu finden
und von persönlich raff ichs immer besser ^^