15-20 Minuten Cardio nach Muskeltraining auf Masse (Volumen)

Wenn du Massa aufbauen willst brauchst du eigentlich kein Cardio machen. Sowas empfiehlt sich eher bei der defi.

 

Ja, das kannst du durchaus machen, 15-20 Minuten ist ja eher auslaufen als Cardio-Training. Jenachdem kannst du auch nach hause joggen, das mach ich, dann spare ich mir umziehen, aufwärmen, auslaufen und umziehen.

Ich habe sogar eine Zeit lang echte Cardio Einheiten (50 Minuten auf 180) an mein Training angeschlossen und hatte damit keine Probleme, andere könnten dadurch ins Übertraining kommen.

Wenn du nach dem Training Eiweiß-Konzentrat zu dir nimmst, solltest darauf achten, dass es sich um Whey handelt (nur dieses ist zu dem Zeitpunkt geeignet), außerdem solltest du es möglichst direkt (in den nächsten 30 Minuten) zu dir nehmen und nicht mit Milch mischen.

Edit:

Ich stelle da schlicht und einfach mal die gegenteilige Behauptung auf. Cardio ist in der Massephase wichtiger als in der Defi.

Da wir hier fast alle Hobbysportler sind und sich die meisten neben der Verbesserung des Erscheinungsbildes einen positiven Effekt auf den Körper - die sogenannte Fitness - versprechen, ist Cardio ein ebenso wichtiger Bestandteil des Trainings wie Krafttraining. Das gilt immer, egal ob man jetzt nun aufbaut oder abbaut. Cardio dient nicht dazu Fett loszuwerden, sondern das Herz-Kreislaufsystem zu stärken und allgemein gesünder zu sein, es ist außerdem unbedingt notwendig, wenn man viel Masse aufbauen will, denn wenn der Kreislauf nicht entsprechend der zusätzlichen Belastung durch mehr Muskeln gestärkt wird, kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen. Neben der Kraft ist die Kondition eine wesentliche Größe der körperlichen Leistungsfähigkeit, mir ist die erreichbare Leistung bei einem bestimmten Puls genau so wichtig wie meine Gewichtsleistungen bei Kniebeugen oder Kreuzheben.

Wenn ich es böse ausdrücken möchte, könnte ich sagen, dass Cardio in der Defi nur dazu dient mangelnde Disziplin bei der Nahrungsaufnahme auszugleichen, denn eine entsprechende Reduktion der Nahrungsmenge bewirkt das Gleiche. Da man in der Defi eh voll im Eimer ist, und die Massephase i.d.R. viel mehr Zeit ausmacht, ist es nicht so schlimm, wenn man in der Defi das Cardio-Training wegelässt, sofern man seine Nahrungsaufnahme im Griff hat. Wenn man es hingegen in der Massephase weglässt, trainiert man 80% der Zeit kein Cardio, was ich sogar bei nicht-Sportlern als ungesund halte.

 

Mhh naja Irren ist menschlich!

 

bei gutem wetter jogge ich auch immer zum/vom studio!
ansonsten zum aufwärmen 10min cross und nach dem training fällts dann meistens weg !! aber wann sollte man denn die cardio einheiten einbauen?? vor dem training oder danach??
hab hier auch schon des öfteren gelesen an den trainingsfreien tagen!?!

 

warum nicht mit milch??
verändert das milcheiweiss die wirkung des wheys??

 

Ja, den erstens behindert das Fett in der Milch die Proteinaufnahme, und zweitens und entscheidender denn auch bei 0,1er Milch gültig, das Eiweiß ist in Casein, und dieses gerinnt im Magen und verlangsamt die Verdauung, was die wesentliche Eigenschaft von Whey, die schnelle Aufnahme und den damit verbundenen Anschub der Proteinsynthese zunichte macht.

 

hm, wusste ich gar nicht mit der milch, hab ich bisher immer so gemacht. also sollte man die whey-shakes besser mit wasser zu sich nehmen?

 

In ner Defiphase ist das sogar sehr sinnvoll

 

hm, defiphase? was genau heißt das? (omg ich bin so unwissend, sry )

 

die defi ist die phase in der du deinen speck loss wirst um deine muskeln frei zulegen damit alles schön definiert ist!! meistens wird die nach der massephase und kurz vorm sommer gemacht !!

 

thx für die antwort

ok, bin grad nicht in der defiphase (massephase), wärs trotzdem besser, die whey-shakes nicht mit milch sondern mit wasser zu trinken?

 

Ja, soweit ich das bis jetzt verstanden hab gilt das generell. Milch schmeckt zwar besser, behindert jedoch die Proteinsynthese aufgrund ihrer Inhaltsstoffe. Dadurch nimmst du den Wheys nach dem Training einen Hauptteil ihrer Effektivität, weil die gerade darin liegt, dass der Proteinmangel kurz nach dem Training schnell ausgeglichen wird.

Wenn du das Zeug allerdings mal an nem Tag ohne Training saufst, bzw. nicht gleich nach dem Training, ist es bei nem Normalsterblichen glaub ich relativ egal ob du das mit Milch oder mit Wasser machst.

mfg

 

ok, also trinke ich den shake mit milch, mit ausnahme wenn ich den nach dem training trinke, dann mit wasser? werds dann mal so machen