15 Jahre Oberkörper trainieren

Diskutiere 15 Jahre Oberkörper trainieren im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo, mein Name ist Ali, ich bin 15 Jahre alt und absolut neu hier. Erst mal was zu meinem Körper: ca. 1,80 m 65 kg muskulöse Beine/Waden...

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  1. #1 nillekopf_ali, 01.02.2010
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    Hallo,

    mein Name ist Ali, ich bin 15 Jahre alt und absolut neu hier.
    Erst mal was zu meinem Körper:
    ca. 1,80 m
    65 kg
    muskulöse Beine/Waden (3x Fussball)
    normaler Oberkörper

    Also, ich möchte meinen Oberkörper trainieren (Bizeps/Trizeps, Schultern Brust und Bauch eventuell Rücken) und ich weiß, dass ich noch im Wachstum bin und es schädlich sein kann.
    Ich bin ein totaler Anfänger und habe 2 Hanteln bis 10 kg und eine Klimugstange.
    Ein Fitnessstudio kommt für mich noch nicht in Frage.

    Nun meine Fragen:

    Aus was kommt es bei mir an das ich schnell und effektiv meinen Oberkörper trainieren kann?
    Wie stark muss ich meine Ernährung umstellen und wie oft und vor allem wie (welche Übungen) muss ich tranieren.


    Ich würde mich sehr freuen ob jemand einen Ratschläge oder Tipps für mich hätte.


    Gruß nillekopf_ali :-)
     
  2. #2 DaChris, 01.02.2010
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    Hallo hier im Forum...
    also am besten benutz erstmal die Suchfuntion und such dir einen BWE Trainingsplan...
    Ernährung sollte aus viel Eiweiß, guten Kohlenhydraten (Vollkornprodukte) und vernünftigen Fetten bestehen
     
  3. #3 nillekopf_ali, 01.02.2010
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    BWE Trainingsplan?
    ok, und wie lange dauert es bis man einen wirklichen Erfolg sieht? und noch eine Frage, reichen die Hanteln und die Stange aus?
     
  4. #4 DaChris, 01.02.2010
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    in deinem Alter brauchst du gar keine Hanteln desswegen ja auch BWE... mit den Erfolgen kann man nie genau sagen das kommt auf deinen Körper an auf die Ernährung und und und aber ich denke nach einem halben jahr sollte man schon sehen das du was machst
     
  5. #5 nillekopf_ali, 01.02.2010
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    ich wollte eig. wissen was ein BWE ist? aber trotzdem dnake
     
  6. #6 DaChris, 01.02.2010
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    BWE ist wenn du mit deinem eigenem Körpergewicht trainierst... Klimmzüge Kniebeuge Liegestütz etc.
     
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