15 und schon trainieren?

40Kg sind schon etwas viel. Wie lange trainierst du schon?
Wenn du auf Nummer sicher gehen willst machst du am besten BWEs

 

Hi!
Nichts gegen dich, aber du bist ja relativ leicht für deine Größe.
Wie trainierst du? 40kg für Kniebeugen sind sicherlich okay, für Bizepscurls jedoch stark Arthrose-fördernd.

Sonst könntest du BWE trainieren oder eben mit entsprechenden Möglichkeiten einen leichten Gewichteplan nehmen... Wenn du dich dran gewöhnt hast kanns los gehen, so mit Mitte 16 würd ich denken ist dann Training nicht so schädlich wenn man mit Verstand trainiert.

Viele Grüße!

 

Mach doch erstmal Übungen mit deinem eigenen Gewicht...d.h. Klimmzüge, Liegestützen, Hochstrecksprünge, Kniebeugen mit nem Besen aufn Schultern(um Technik zu lernen)..usw. gibt doch hier genügend Pläne dazu. Den dann erstmal 3-4 Monate durchziehen, Ernährung umstellen und daran gewöhnen und dann langsam mit Gewichten anfangen. Der Körper(Gelenke usw.) muss sich an die steigenden Belastung erstmal gewöhnen. Ihn direkt ins kalte Wasser zu werfen ist eher nicht ratsam.

 

Ich würde dir trotzdem empfehlen, mit BWE zu trainieren. Das Training ist ebenfalls anstrengend und für deinen Körper im moment viel gesünder. Die Ergebnisse sind auch gut, zumindest klappts bei mir
Arthose, Wachstumsstörungen und schmerzen an Knochen und Gelenken können die folgen vom Hanteltraining im jungen alter sein. Ich würde dir empfehlen so ab 16einhalb - 17 empfehlen mit gewichten zu arbeiten

Booster

 

Kleine Nebenbemerkung


Hochstrecksprünge sind nix für Kraftsportler :P
Ich persöhnlich betreibe sehr gehregelten und intensiven Kraftsport (3/4 Jahr , davor 2 Wöchiges Ganzkörpertraining) und nebenbei Volleyball(seit 3jahren mit Erfolgen)

Hochstrecksprünge nehmen größtenteils alle Beinmuskeln in Anspruch jedoch haben sie keinen großen Einfluss auf die Maximalkraft der Beine sondern auf die Explosivkraft ( Sprungkraft ) Zusammenhängend ) .

In deinem Alter ist es wichtig dass du die Gelnke nicht überstrapazierst (zum Punkt Arthose ). Dies geschieht in den meisten fällen bei der Beinpresse (sitzend , Maschiene). Weiter gefähredete Gelenke sind die Schulter (Kugelgelenke) dessen Muskeln durch das Seitheben trainiert werden. Man sollte stes auf die genau Ausführung der Übungen achten , jedoch bei diesen sloltest du ganz besonders auf das Gewicht achten.


Sobald du Gelenkschmerzen verspürst.! Geh zum Artzt ( naja der wird dir das Krafttraining untersagen und idch nach einer Nachuntersuchung zum Orthopäden oder wie das heißt schicken ) ... was noch helfen könnte wäre eine Zink und Gelenk Kaspseln Kur. ( 2Wochen , Täglich eine Tablette ) Beides ist handelsüblich in der Apotheke oder in jedem Drogerie Markt erhältlich.

Weiterhin viel Erfolg ^^

 

Doch.
Machen sogar einige Gewichtheber im Training.
Und zwar aus diesem Grund:

Viele Grüße

 

Hey Colin danke nach mal

also ich habe letztens dieses Sprungkrafttraining noch an meinen regulären Trainings angehagen :
hatte 2Tage lang unglaublichen Muskelkater , und sehr starke Gelenkschmerzen.

Habe die Übung mit 10Kg pro Hand ausgeführt.

 

Deswegen würde ich das Zusatzgewicht beim Springen weglassen - es belastet die Gelenke hoch und in deinem Alter kann das leicht dauerhaft Probleme bereiten.

 

Ja also ich hätte mich erst mal phne Gewicht an die Übung gewöhnen müssen.

Aber ich werde das wahrscheinlich lassen ( Zusatzgewicht)

Mfg G.Form