16kg in einem monat etc.

hallo,

wollte nur mal eure meinung wissen über dieses thema.

will jetzt bevor der sommer losgeht noch soviel abnehmen wie möglich, würde mich auch nicht stören wenn etwas muskelmasse dabei ist.

trainiere zwar schon länger aber eben kein ausdauer und meine ernährung hab ich auch nicht umgestellt.

und jetzt hab ich mal gegoogelt nach ner sinnvollen und effektiven diät.
zu einem richtigen ergebnins bin ich leider auch nicht gekommen, genauso wie hier im forum..

fand einfach nur so anzeigen wie "16kg in einem monat" o.ä. ist das möglich oder schwachsinn?
habe auch schon öfters gehört, dass es gut sein soll bei einer diät einfach auf kohlenhydrate und zucker zu verzichten..

wieviel könnte ich denn so in 1-2monaten mit dreimal wöchentlichem training abnehmen, also mit ner diät (nicht nur fett)?

 

okay hab mich hier jetzt bisschen durchgelesen aber leider stehen immer noch einige fragen offen

könnte so ein guter ernährungsplan/diätplan aussehen?

frühstück:
vielleicht einen apfel aber eher nichts

zwischendurch:
250g magerquark

mittagessen:
eiweißshake

zwischendurch:
250g magerquark

abendesssen:
etwas putenfleisch mit reis

kurz vor dem schlafen gehen:
fisch (zb ölsardinen, heringsfilet..)


was ich aber leider nicht genau weiß, was kann ich noch essen? überall lese ich nur pute, fisch, magerquark. sonst eig nix..

welche der beiden diäten ist eigentlich effektiver (also schnellerer gewichtsverlust) south beach diät oder low carb diät?