2. beste Rückenübung

Knibeugen und Kreuzheben kann man denk ich nicht direkt miteinander vergleichen, da die Übungen zwei verscheidene Schwerpunkte haben.

Kreuzheben ist in allererster Linie für den Rücken gedacht, wobei auch Beine und sämtliche Hilfsmuskeln beansprucht werden.

Kniebeugen sind in erster Linie für die Beine, wobei auch der Rückenstrecker ein wenige mitbelastet wird.

 

um den gesammten körper perfekt zub trainieren muss man mal eines verstanden haben:
du musst,
deinen unterkörper mit einer zug und einer druck grundübung trainieren! kh, (f)kb
den oberkörper mit einer vertikalen und einer horizontahlen zuggrundübung. rudern, kz, (latzug)
den oberkörper mit einer vertikalen und einer horizontalen druckgrundübung.bd,(dips), schulterdrücken trainieren.

zum rücken speziell:
klimmzüge oder latziehen beansprucht hauptsächlich den latissimus, also die rückenbreite!
alle ruderübungen konzentrieren sich hingegen mehr auf die rückentiefe(rückenmitte)
von daher nicht vergleichbar.

 

Ganz so schematisch läßt sich das leider nicht aufschlüsseln, da großteils die gleichen Muskeln aktiviert werden.

Zudem ist die Tiefe des Rückens abhängig von der Dicke der verschiedenen übereinander liegenden Muskelschichten.

Dennoch würde ich(aufgrund des günstigeren Bewegungsablauf) für den Lat. auch Klimm- oder Lat-ziehen bevorzugen.

Der Hauptunterschied zw. Rudern und Klimm-/Lat.ziehen liegt in der Aktivität der Rückenstrecker.

 

ganz banal gesagt ohne groß auf anatomisch basierenden theorien,fakten etc. zuachten.
nach klimmzügen habe ich mk im latissimus.
nach rudern in der gegend der schulterblätter.

 

Paßt schon.

Hast du mal drauf geachtet, ob der MK im teres major(also ganz am äußeren Rand des Rückens) oder wirklich im Lat auftritt(das wäre dann näml.der ganze breite Rückenmuskel) ?

Im Lat. hab ich mein ganzes Leben noh keinen MK hinbekommen...

 

echt nicht? bekomme ich sehr häufig nach 8 sätzen klimmis im schulterbreiten hammergriff!und das ohne mv
also ich meine den "flügel",

 

Und du spürst auch wirklich den Lat. ?

Hier:

http://preventdisease.com/home/muscleatlas/shtraplat.jpg

den gesamten Muskel müßtest du merken, nicht nur den Rand.

Bei mir ist es immer nur der Rand und das ist ein anderer Muskel.

 

also nach klimmzügen den latissimus dorsi.
nach lh rudern die schulterblattgegend(nat. auch etwas den latissimus dorsi)

 

LH Rudern

Target

* Back, General

Synergists

* Trapezius, Middle
* Trapezius, Lower
* Rhomboids
* Latissimus Dorsi
* Teres Major
* Deltoid, Posterior
* Infraspinatus
* Teres Minor
* Brachialis
* Brachioradialis
* Pectoralis Major, Sternal

Dynamic Stabilizers

* Biceps Brachii
* Triceps, Long Head

Stabilizers

* Erector Spinae
* Hamstrings
* Gluteus Maximus
* Adductor Magnus

Klimmzüge:

Target

* Latissimus Dorsi

Synergists

* Brachialis
* Brachioradialis
* Teres Major
* Deltoid, Posterior
* Rhomboids
* Levator Scapulae
* Trapezius, Lower
* Trapezius, Middle
* Pectoralis Major, Sternal
* Pectoralis Minor

Dynamic Stabilizers

* Biceps Brachii
* Triceps, Long Head

also ist es gerechtferigt zu sagen, dass klimmzüge besser für die rückenbreite und rudern besser für die rückentiefe ist

 

ich spüre nach Klimmzügen ect. auch immer die äussere Seite des Rückens. Welcher Muskel ist es denn, wenn nicht der Lat. Dorsi?

 

ist der latissimus dorsi

 

Erm das kann man so nicht sagen. Dips sind doch nicht uneffektiver als Kreuzheben... Die Übungen haben nichts miteinander gemeinsam. Bei Dips wird Trizeps, Brust und Schulter trainiert, während bei Kreuzheben der Nacken, der Rückenstrecker, die Beine, der Bauch und der Lat trainiert werden.

Die von dir aufgeführten Rudern haben alle ihre Effektivität, jede mit einem anderen Schwerpunkt.
In jedem Plan sollte allerdings eine Variante von jeweils einer dieser Übungen sein:
Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzügen/Latzügen, Dips/Bankdrücken, Frontdrücken/Überkopfpresse, Rudern.

Du kannst nicht sagen: Dips sind uneffektiver als Kniebeugen und dann statt Dips einfach Kniebeugen und Frontbeugen machen...^^

 

Nein, eben nicht (deswegen hab ich ja gefragt) - dann ist es der teres major.

 

hast dir wenigstens meinen aufwendig recherchierten beitrag zum thema muskelansprechverhalten beim lh rudern und klimmzügen angesehen?

hast ein anatomiebild vom ganzen rüchen+bezeichnungen`?

 

Nein, hab ich grad erst gemacht - wieso hast du das überhaupt aufgezählt ?
(Ist dir aufgefallen, daß bei Langhantelrudern kein Zielmuskel steht und der Rest der Rückenmuskeln nahezu identisch mit Klimmzügen ist ?
Deshalb meine Aussage, daß man das so nicht trennen kann.)


Mir ging es um die Frage von BA bezügl. MK.

 

Was für ein Bild brauchst du denn ?

 

da es ja um die effektivität bzw. um den speziellen zielmuskelkomplex bei jenen 2 übungen ging!
einigen wir uns einfach darauf:
klimmzüge:gesamter rückenberreich ohne rs hauptsächlich lat.
lh rudern:gesammter rückenkomplex +rs lat. nicht so stark wie bei kz.

so ein rückenbild aus der anatomie mit muskelbezeichnungen.