2 oder 3 er Split?!

wie oft sollst du denn den 2er Split ausführen ?

 

Bleib lieber beim 3er oder du machst einen 4er Splitt,wenn du die Zeit hast!

 

Nur anhand seines Splits kann man schon sagen, dass du nicht auf ihn hören solltest. In einem 2er Split einen Tag mit Brust,Beine,Bauch,Bizeps zu belegen sollte strafbar sein, denn es wird die Brust und die gesamten Beine trainiert. Dieser Tag ist damit viel überfüllter als der andere.

Dein alter Split ist ganz gut, wenn du statt Schulter,Rücken,Trizeps Rücken, Schulter, Trizeps machst. Trotzdem hat dein Trainier jedenfalls nicht ganz Unrecht, so ein 2er Split 3x die Woche kann ganz interessant sein und für gute Zuwächse sorgen, allerdings nicht so!

Willst du denn überhaupt einen 2er machen? Gegen den 3er spricht jedenfalls nichts. Wenn du mit dem Training und den Fortschritten zufrieden bist, dann würde ich es auch so lassen.

 

Wie Diabolo schon sagte, mach doch einen 4er!

 

Hier mal einer vom Vogelmann (brauch man eine Quellenangabe?)

Woche 1

Montag:

1. Kniebeugen (so tief als möglich) 2 x 4-8
2. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 4-8
3. Schrägbankdrücken (Berührungspunkt in Halsnähe) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1 x 8-12

Donnerstag:

1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 x 4-8
2. Rudern aufrecht (Hantel bis auf Augenhöhe hochziehen) 2 x 4-8
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen (max. bis Schienbeinmitte) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1-2 x 12-20


Woche 2

Montag:

1. Bankdrücken (Lang- oder Kurzhantel) 2 x 4-8
2. Überzüge (quer über die Bank) 2 x 8-12
3. Beinpresse 45° 2 x 12-20
4. Wadenheben 1 x 8-12

Donnerstag:

1. Langhantel-Frontdrücken im Stehen 2 x 4-8
2. T-Hantel- oder Kabelrudern 2 x 4-8
3. Kreuzheben 2 x 2-4
4. Wadenheben 1-2 x 12-20


oder wenn du auf Back to Basic stehst:

TE 1:
Frontkniebeugen
Dips
LH-Rudern vorgebeugt mit Obergriff

TE 2:
Kreuzheben gestreckt
enge Klimmzüge
Frontdrücken

jeweils 4 oder 5 Sätze in allen WH Bereichen.

Das ist mein aktueller Defi Plan.

 

ich mach auch nen 2er split, der sieht wie folgt aus:

1. Tag

Beine:
-Kniebeugen 3 Sätze
-Beincurl am Gerät 3 Sätze
-Beinstrecken am Gerät 3 Sätze

Rücken:
-Kreuzheben 3Sätze
-Rudern vorgebeugt Obergriff 3 Sätze
-Lat weit zur Brust 3 Sätze

Bizeps:
-Scott-Curls 3 Sätze

Bauch:
-Beinheben 3 Sätze max WH
-Bauchpresse 3 Sätze



2. Tag

Brust:
-Bankdrücken 4 Sätze
-Butterfly 4 Sätze
-Cabelcross 3 Sätze

Schulter:
-Schulterdrücken KH im sitzen 3Sätze
-Schulterheben 3Sätze

Waden:
-Wadenpresse 4 Sätze

Trizeps:
-Dips 3 Sätze max WH (ca 10,8,6)


Bauch:
-Beinheben 3 Sätze max WH
-Bauchpresse 3 Sätze

kannst du ja mal brobieren.