Ich schaffe es leider nur 2 mal die woche ins studio und wollte fragen wie am bessten dann der plan für mich wäre. Passt brust, trizeps, schultern und rücken, bizeps, nacken. der würdet ihr es anderst aufbauen. nur weiß ich jetzt nicht wo ich mein kleines beintraining mit eibauen soll weil ja überall schon ein großer muskel trainiert wird, oder kann ich ein kleines beintraining auf beide tage halbieren? bauch mach ich übrigens dann immer zu hause.
Die Aufteilung wie du sie geplant hast, ist schon sehr gut. Meine empfohlene Aufteilung wäre: Beine, Waden, Rücken, Nacken, Bizeps Brust, Trizeps, Schultern, (Bauch) Welche Übungen hast du den geplant?
Ich hab auch gute Erfahrung mit Tag 1: Beine / Arme / Bauch / Unterer Rücken Tag 2: Der Rest = Oberkörper gemacht. Dies ermöglicht auch bei einem 2er Split noch Zirkel bei denen du die Gegenspieler abwechselnd trainierst.
Also ich hab erst 3 jahre zu hause trainiert, so mit liegestütz. Jetzt bin ich seit 1 jahr im fitness und hab dieses eine jahr ganzkörper training absolviert. jetzt will ich eben nen 2er split durchführen. hab nicht so viel ahnung ihr könnt mir bestimmt noch einige tipps geben aber so ungefähr hab ichs mia vorgestellt: Rücken: http://www.hoeno-sportmed.de/images/ket ... ateral.jpg und latziehen hintern den rücken. ( was ist eig der unterschied zwischen vorne und hinten?) Nacken: Mit 2 kurzhanteln und dann den nacken hochziehen (dips heißt des glaube ich) Bizeps: http://www.medi-sport.de/shop_new/image ... 406_kl.jpg
Ich würde dir dazu raten, vorallem auf Grundübungen zu setzen. Mein 2er Split würde so aussehen: Tag 1 Kniebeugen Beincurl Wadenheben Kreuzheben Klimmzüge vorgebeugtes LH-Rudern Shruggs SZ-Curls Tag 2 Bankdrücken Fliegende Schulterndrücken KH vorgebeugtes Seitenheben Dips Chrunches Oberkörperdrehen
Brust: Butterfly Bankdrücken liegend Trizeps: bankdrücken liegend im sitzen eine stange nach unten drücken (ähnlich wie dips nur an nem gerät) www.sport-thieme.de/y/200Pixel/2068565.jpg Schultern: im sitzen nach oben über den kopf drücken, an nem gerät. Freue mich auf verbesserungsvorschläge! bis jetzt hab ich noch 2 übungen gemacht die mir sehr gefallen aber ich weiß nicht wo ich sie einordnen soll, -die eine übung da sitzt man und zieht ein seil mit einem griff zu der brust -bei der anderen liegt man ca im 45 grad winkel mit dem bauch nach unten und zieht ein gewicht zu sich anch oben. wäre gut wenn man die mit in den plan einbauen kann, falls die überhaupt gut sind.
kenn mich nicht so gut aus, was ist "vorgebeugtes LH-Rudern ", "SZ-Curls", "fliegende", "vorgebeugtes LH-Rudern", " Schulterndrücken KH" Ich weiß ich bin anstrengend, aber im lexikon steht sowas auch nicht was das ist, des wäre vll noch ein tipp das ins lexikon einzufügen.
Warum so ein Chaos? Andy hat dir doch einen Plan gepostet? Ich würde noch normales Seitenheben (und evtl. Überzüge) auf der einen und Beinstrecker auf der anderen Seite ergänzen wenn du es zeitlich schaffst.
