2 Wochen intensives (Anfänger)Training

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  1. #1 Ling-Ling, 27.12.2008
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    Guten morgen,

    ich suche einen Trainingsplan für mich der mir bei meinem 2-wöchigen Training hilft. Am besten mit genauen Beschreibungen für alle Übungen. Zur Verfügung steht mir nur mein Körper und meine Hanteln(von 2kg bis 10kg).
    Er sollte besonders auf Brust und Bizeps ausgelegt sein!

    Zu meiner Person: Ich bin 17, spiele Handball, bin 193cm groß, wiege 73kg, habe einen Körperfettanteil von ca 14% und habe bisher noch nicht viel Krafttraining gemacht(außer das im Handballtraining).

    Ich hoffe ihr habt ein paar Tipps oder sogar ganze Trainingspläne für mich, wenn ihr mehr Infos braucht oder ich das ins falsche Forum geschrieben habe dann sagt das ruhig ;)

    MfG
    Ling-Ling


    edit: achja das soll übrigens nur der anfang sein, also nach den 2 Wochen will ich noch immer trainieren nur nicht so intensiv. Außerdem bräuchte ich auch noch ein paar Ernährungstipps für optimalen Muskelaufbau...
     
  2. #2 Dereine, 27.12.2008
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    Es ist unratsam gleich so extrem einzusteigen. Dein Körper ist so ein hohe Belastung nicht gewöhnt, daher musst du ihn ersteinmal langsam darauf Vorbereiten. Abgesehen davon hättest du nicht viel von einem hochintensiven Einstieg.
     
  3. #3 Rower, 27.12.2008
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    Mach bodyweightexercises, dass sich ne grundmuskulatur aufbaut und du dir nicht deine gelenke schrottest.

    alles weitere findest du auf hantelfix.de oder hier im bblexikon.
     
  4. #4 Ling-Ling, 27.12.2008
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    Okay danke, kennt ihr vielleicht auch noch eine Seite mit detailierten Trainingsplänen? Also so in die Richtung:
    Montags:
    20 Minuten Pushups
    10 Minuten Armcurl
    ...
     
  5. #5 Dereine, 27.12.2008
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    kuck mal im Lexikon :wink:
     
  6. #6 Might, 27.12.2008
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    wo ist denn überhaupt das lexikon?
     
  7. #7 Dereine, 27.12.2008
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    Es ist die 3te große Hauptspalte hier im Forum "Bodybuilding Lexikon"
     
  8. #8 Anonymous, 27.12.2008
    Anonymous

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    Seit wann trainiert man überhaupt eine Übung nach Minuten? Habe ja schon alles gesehen, Wiederholungsangaben, Satzangaben, aber Zeitangaben...?
     
  9. #9 Anonymous, 27.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    TUT. Wenn man an sowas glaubt, ist das eigentlich eine sinnvolle Angabe.
     
  10. #10 Anonymous, 27.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Aber wenn man nach ner TUT trainiert, ist das doch eher ein Training nach Satzzeiten, weniger danach zu sagen, einen Muskel über 20 Minuten inkl Pausen zu bearbeiten, oder? So habe ich das bisher verstanden, da auch bei mir im Studio einige (fortgeschrittene) Athleten versuchten ihre Sätze innerhalb von einer gewissen Zeit (z.B. 30 Sekunden) sauber auszuführen.)
     
  11. #11 Anonymous, 27.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ja klar, hast schon recht. Vielleicht macht er Arm-Curl mit einer 2,5kg Hantel, dann kommt eben so eine TUT zustande, wie bei mir mit den 500 Crunches mit 25 Min. TUT.
     
  12. #12 Anonymous, 27.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    :biggrin:
     
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