20er Kniebeugen,Superkniebeugen,Atemkniebeugen

Ja ich hab da schon einiges drüber gelesen, so viele positive Erfahrungsberichte wie es darüber gibt, wird da wohl was dran sein. Macht man die aber nicht nur 1x? Und dann im Supersatz mit Überzügen?

 

ich mach solche kniebeuge bei PITT-hardcore
ist schwer anstrengend, aber in 6wochen hab ich
keine 5kg zugenommen

und ich mach nur einen satz
4 würd ich nicht schaffen das ist zu viel

 

Also das Programm aus Super-Squat ist ein GK-Programm, da kommt der 20er Satz im Supersatz mit Überzügen nur einmal in der Mitte vor, das ist der einzige Satz.

Natürlich kannst du auch individuell ausprobieren, wie du dein Plan gestalltest, aber nach allem was ich gehört habe, ist nach dem 20er Satz nichts mehr mit Kniebeugen...

 

wie soll ich denn mit einem Gewicht , mit dem ich nur 10-12 wdh. schaffe , dann doch 20 wdh. machn ? das is doch irgendwie unlogisch das geht doch dann nur mit extremer Unterstützung des Trainingspartners , oder ?

 

Du wartest nach deiner letzten am Stück ausführbaren Wiederholung einen Moment und atmest durch, bis du wieder eine Wiederholung schaffst, dann wartest du wieder, bis du 20 hast.

Ohne Trainingspartner würde ich das nicht machen, aber ich würde eh niemals schwere Kniebeugen ohne Partner oder Powerrack machen.

 

achso ist das , danke das hört sich ja echt übel an... das is aber sicher nichts für ein normalsterbliches-Pulli , oder ?

 

Stimmt deshalb hab ich ihn auch als Zitat gepostet, aber den findest du an vielen Stellen, weil der ihn einfach aus dem Buch abgeschrieben hat, das du meinst.

Wieso nicht, ausprobieren kann man alles mal. Ich als Freund des Beintrainings hab auch mal dran gedacht, ich arbeite aber lieber erstmal daran den Arsch auf den Boden zu bekommen...

 

VETO. Pulli müsste noch im Wachstum sein. Also lieber erstmal die Finger davon lassen. Mit solchen Sado-Maso-Techniken kann er sich noch früh genug beschäftigen.

 

Ich bin aufgrund von 4er-Split davon ausgegangen, dass er sich hat untersuchen lassen. Leztlich würde ich das als Intensitätstechnik einstufen, und auch so behandeln.

Ich würde sagen man kann die Technik auch in einem anderen Plan anwenden, das ist halt ein Beispiel aus dem Buch. Dieses aufhören-warten-nächste-Wiederholung ist ja auch einfach nur eine Intensitätstechnik, hab den Namen gerade nicht parat, und Kniebeugen sind halt die krasseste Übung und da wirkt das dann halt besonders.

Breitenstein beschreibt das in "Body-Building - Die besten Methoden" einfach als Intensitätstechnik für Kniebeugen, und empfiehlt auch die Kniebeugen im Supersatz mit Überzügen zu machen. Probier es einfach aus und bau es z.B. jedes 2. Mal in dein Beinprogramm ein.

Aber wie gesagt, das geht schon in Richtung HIT, das beißt sich mit hohem Volumen.

 

Das heißt , man kann diese Technik auch auf andere Übungen und Muskelgruppen anwenden ?

 

Ja. Das P.I.T.T.-System beruht auf dieser Vorgehensweise. Ich mach das beispielsweise bei Klimmzügen.

 

was sind superkniebeugen?

mfg

 

Das