2er-Split, aber wie??

Diskutiere 2er-Split, aber wie?? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Z.Z. splitte ich folgendermaßen: TAG 1 - Brust/Bizeps/Nacken-Schultern - 6 übungen TAG 2 - Trizeps/Beine/Rücken - 7 übungen Mir wurde...

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  1. #1 Pilic91, 25.07.2009
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    Pilic91 Hantelbankwärmer

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    Z.Z. splitte ich folgendermaßen:


    TAG 1 - Brust/Bizeps/Nacken-Schultern - 6 übungen

    TAG 2 - Trizeps/Beine/Rücken - 7 übungen


    Mir wurde gesagt, ich soll BRUST/TRIZEPS und BIZEPS/RÜCKEN splitten, damit ich jeden Muskel quasi 2x die woche trainiere.

    Kann mir jmd. was dazu sagen :-)
     
  2. #2 machodijai, 25.07.2009
    machodijai

    machodijai Eisenbieger

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    Push / Pull

    TE1 Push
    Kniebeugen
    (Beinstrecker)
    Dips
    Bankdrücken (beliebige Variante)
    Schulterdrücken

    TE2 Pull
    Kreuzheben
    (Bein-Curls)
    Klimmzüge
    LH-Rudern vorgebeugt
    LH / Scott-Curls oder Aufrecht Rudern
     
  3. #3 Pilic91, 25.07.2009
    Pilic91

    Pilic91 Hantelbankwärmer

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    Sag mir mal bitte die Muskelgruppen zum jeweiligen Trainingstag, weil ich hab MEINE übungen die ich auch weiterhin machen will :biggrin:
    Ich muss das unbedingt wissen
     
  4. #4 'Strahler', 26.07.2009
    'Strahler'

    'Strahler' Handtuchhalter

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    TE 1:
    Beinstrecker
    Brust
    Schultern

    TE 2:
    Beinbeuger
    Rücken
    Nacken

    Die gelisteten Übungen sind sog. Grundübungen. Solltest auf alle Fälle einbauen. Wenn du bisher an Maschinen trainiert hast, solltest auf alle Fälle auf diese Übungen umsteigen. Außerdem sollte man auch ab und zu die Übungen wechseln, mehr dazu findest du sicherlich mit Hilfe der Suchfunktion.
     
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