** 2er Split für ernsten Neustart **

Hallo zusammen,

ich hatte eine frühere Version von diesem Plan bereits in meinem Thread zur Ernährung gepostet.

Bavaria hatte schonmal seine Meinung dazu abgegeben, danke nochmal dafür. Daraufhin habe ich nochmal verfeinert, teils ausgewechselt, teils behalten.

Kurz nochmal die Fakten:
Startgewicht 88kg
Trainingserfahrung: ja
Trainingsroutine: nein

Ziel: leichte Definition, mit Muskelzuwachs (war ja klar )

Habe hier nun meinen "finalen" Trainingsplan und bin gespannt auf eure Meinungen dazu. Haut das so hin oder gibt es noch was zu verbessern?

Ich muss zur Brust etwas sagen: Butterfly ist nach dem Bankdrücken kaum noch "spürbar", hat aber m. M. nach nochmal so etwas wie einen Ausbrenneffekt, daher würde ich das gerne drin lassen. Eventuell beim Bizeps noch was erweitern?

Und wie seht ihr das, dass ich generell vor jedem Training nach ca. 15 Min. Cardio meine Bauch-Curls und diverse andere Übungen für die statische Bauchmuskulatur mache? Hat sich irgendwie so eingespielt...

Bin gespannt auf eure Meinungen.. Ziel soll jedenfalls sein, dass ich nun ein richtiges Konzept entwickle, mit dem in ein effektives Trainingsjahr 2015 starten kann.

 

Wirklich? Also ich habe mich da strikt an eine Vorlage gehalten... Push/Pull wie gesagt...

Und da war es genauso aufgeteilt:

TAG 1
Brust
Schultern
Trizeps
Bauch

TAG 2
Oberschenkel
Waden
Rücken
Bizeps

Kannst du mir vielleicht die Änderungen erklären, die ich vornehmen müsste? Also generell die freien Übungen zuerst, alles klar.

Aber die Aufteilung der Übungen? Welche sollte ich nun wohin schieben?

 

Gibt es eine adäquate Alternative zum Kreuzheben? Weil ich bei dieser Übungen noch absolut keine Erfahrungen habe und diese ebenso wie Kniebeugen ganz gerne angehen möchte, sobald ich wieder Routine drin habe.

 

Yep, das habe ich für mich nun auch so festgestellt.

Nicht zuletzt, weil ich mir an der Beinpresse vorgestern nun Schmerzen im hinteren Rücken zugezogen habe (trotz korrekter Ausführung), werde ich nun an die Übungen Kreuzheben und Kniebeugen gehen.

Eben die freie Variante, die scheinbar wesentlich gesünder ist, als alles andere, was man an Maschinen machen kann. Habe dazu auch nochmal ein paar wesentliche Posts und Threads im Internet gefunden, dass selbst Profi-Bodybuilder, diese ganzen Iso-Übungen an Maschinen, insbesondere der Beinpresse an der Maschine absolut nicht empfehlen, weil sie teilweise sehr belastend für andere Körperbereiche sind.

Ich mache es einfach nicht mehr. Danke auch nochmal für den Tipp.

Ich baue den Trainingsplan nun um. Kurz dazu die Frage...

...am 2. Trainingstag dann anstatt Oberschenkel nun Kniebeugen für die Beine und Kreuzheben am 1. Trainingstag für den Rücken??

 

Die Sache mit dem Kreuzheben werde ich ab nächste Woche miteinbauen. Ich habe drüber nachgedacht und werde sowohl Kreuzheben, als auch Kniebeugen in mein Programm miteinbinden.

Habe den Plan nun ein weiteres Mal optimiert...mag nochmal jemand draufschauen?

 

Also ich verstehe Colin schon, wenn er meint, dass es wirklich nur die Partie um den Oberkörper herum ist... nur was genau müsste man machen, wenn man es anders aufteilen wollte?

Eine Beinübung von Tag B in Tag A? Wird dann Tag A nicht etwas zu voll?

Nochmal ein paar Fragen an Amano:

1.) Welche Dips meinst du anstelle von Butterflys (Ausbrennsätze sollten das eigentlich sein, gingen relativ gut gestern...)

2.) Hyperextensions verzichtbar, weil...?

3.) Wäre freies Langhantelrudern dieses hier? http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Fitness_Lexikon_Uebung_152b.jpg.2409905.jpg

4.) Wenn du von Bauchtrainieren sprichst - mal allgemein zum Bauch: Ich trainere Statikübungen für die statischen Bauchmuskeln und normale Situps und Curls. Nicht leger oder einfach, sondern schon intensiv, aber es sind eben viele Übungen. Ist das der normale Ablauf? Oder soll man beim Bauch auch richtig an die Grenzen gehen und bei einer bis zwei Übungen bleiben?