2er Split nach GK für Geübte - OK/UK

Diskutiere 2er Split nach GK für Geübte - OK/UK im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo Leute, was haltet ihr von diesem Trainingsplan? Bin gerade erst auf 2er Split umgestiegen. Hab mir hier die Pläne angeschaut und diesen für...

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  1. #1 Navigator, 01.01.2014
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    Hallo Leute, was haltet ihr von diesem Trainingsplan? Bin gerade erst auf 2er Split umgestiegen. Hab mir hier die Pläne angeschaut und diesen für mich zusammengestellt:

    TE1 : Supersatz Klimmzug - Bankdrücken
    SS Rudern - Schrägbank
    KH Curls
    SZ-Stange
    Butterfly Seilzug
    Frontdrücken
    Seitenheben
    Dipmaschine
    Rückenstrecker

    TE2 : Beinpresse
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Bauchziehen Seil
    Crunches

    jeweils 3 Sätze mit 8-10 W, Kreuzheben hab ich momentan noch weggelassen....
     
  2. #2 mario89, 02.01.2014
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    Wie oft willst du den Split in der Woche trainieren? Und warum lässt du Kreuzheben weg?

    Ich halte übrigens nichts von 2er Splits ;-)
     
  3. #3 Navigator, 02.01.2014
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    ich würde jede TE zweimal pro Woche machen, also 4mal. 2er Split weil ich was einfaches für den Anfang will, wo man wenns nicht anders geht auch mal nen Tag später gehen kann. Kein Kreuzheben momentan weil ich ein Rückenproblem hatte und da vorerst nichts riskier..
     
  4. #4 mario89, 02.01.2014
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    Hast du voher schonmal trainiert? Oder willst du jetzt erst anfangen?

    Bei 4x in der Woche würde ich eher zu nem 3er-Split raten, wenn du aber noch Anfänger bist, bzw. auch mal ein Tag aussetzen willst (wie du sagst), dann würde ich zu nem alternierenden GK raten (= 2 unterschiedliche, aufeinander abgestimmte Ganzkörperpläne)

    Nachteil beim 2er OK/UK ist, dass die OK-Einheit vollgestopft ist.
     
  5. #5 Navigator, 02.01.2014
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    ich trainiere seit 1,5 Jahren, wie üblich die ersten Monate Zirkel, danach Geräte und nur GK 2-3mal die Woche. Ergebnisse sind schon ganz ok aber halt noch nichts definiert, eher fett abgebaut und Muskelmasse aufgebaut. Brust und Rücken schon gut.
    Wollte jetzt schon eher auf diesen OK/UK Split gehen weil nicht so kompliziert und ich geziehlt auf Muskelgruppen losgehen will.Der TE1 ist schon ziemlich voll, aber in 40 Minuten machbar. Bizeps hab ich in den 1,5 Jahren überhaupt nicht gemacht, da ich eigtl zufrieden war aber jetzt will ich doch etwas mehr definieren.
     
  6. #6 mario89, 07.01.2014
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    Also für TE 1 bräuchte ich 90-110 Minuten! Ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, wie das in 40 min machbar sein soll!
     
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