2er Split so OK? (Von GK zu Split)

Hallo,

ich habe vor etwa vier Monaten mit dem Krafttraining als blutiger Anfänger begonnen und bemerke schon erste ordentliche Erfolge.
Bisher gehe ich dreimal die Woche ins Fitnessstudio und trainiere jeweils etwa eine Stunde (plus 10 Minuten auf dem Laufband zum aufwärmen) Ganzkörper.
Nun möchte ich aber zu einem Splittraining wechseln, um noch intensiver und damit erfolgreicher zu trainieren.
Eiweißpulver nehme ich bisher noch nicht, ernähre mich jedoch schon so relativ Eiweißreich.
So sieht mein bisheriger Plan aus:

Bankdrücken 45 KG
Rudern 55 KG
Seitenheben (Kurzhantel) 2 x 5 KG
Nackendrücken (Kurzhantel) 2 x 8 KG
Beinpresse 100 KG
Beinstrecker 70 KG
Bizeps (Kurzhantel) 2 x 10 KG
Latziehen 55 KG
Rückenstrecker (ohne Gewichte)
Trizeps (Seilzug) 22,5 KG
Bauchpressen 80 KG

Von jeder Übung jeweils zwei Sätze und immer so zwischen 8 und 14 Wiederholungen.

Ich möchte mir gerne aus diesen Übungen einen Split Trainingsplan erstellen, weiß nur noch nicht so recht, wonach ich die Übungen aufteilen sollte. Außerdem denke ich, dass es sinnvoll wäre, wenn ich die Anzahl der Sätze erhöhen auf mind. drei erhöhen würde. Was meint Ihr?

Ich würde mich über antworten freuen.

Edit:
Hier mal ein Plan von mir:

TE1:
Brust:
Bankdrücken

Bauch:
Bauchpresse

Schulter:
Nackendrücken Kurzhantel
Seitenheben

Trizeps:
Trizeps Seilzug

TE2:
Beine:
Beinpresse
Beinstrecker

Rücken:
Rudern
Lat-Ziehen
Rückenstrecker

Bizeps:
Bizeps Kurzhantel

Jeweils drei Sätze mit je 8-13 Wiederholungen.


Wäre der Plan so in Ordnung oder sind es zu wenig Übungen bzw. falsch aufgeteilt?

 

Hallo,

danke für die Antwort.
Dann werde ich erstmal mit dem WKM Plan weitermachen.
Ist der (Erfolgs-)Unterschied zwischen Beinpresse u. Kniebeuge bzw. zwischen Lat-Ziehen und Klimmzügen sehr stark?
Würde eigentlich lieber an den Geräten bleiben. Wenn das allerdings nicht zu empfehlen ist, dann wechsel ich zu den Grundübungen.
Mein neuer Trainingsplan sieht dann so aus:

TE1:
Beinpresse (Kniebeugen)
Bankdrücken
Rudern (LH, oder wäre das, bei sauberer Ausführung, am Gerät auch in Ordnung?)

TE2:
Lat-Ziehen (Klimmzüge) mit engem Untergriff
Nackendrücken Kurzhantel
Bizeps Kurzhantel (als Alternative zu Kreuzheben)

Jeweils 3 Sätze mit je 8-12 Wiederholungen.

Das würde bedeuten, dass die Übungen Bauchpressen, Seitenheben, Beinstrecker, Rückenstrecker und Trizeps (Seilzug) komplett wegfallen würden. Ist das wirklich so in Ordnung? Wenn ich nur drei Übungen pro Training mache, dann bin ich ja in ungefähr 25 Minuten bzw. mit Cardio vorher nach 35 bis 40 Minute durch. Ist das nicht etwas wenig?

 

Hallo,

danke nochmal für die Antworten.
Dann werde ich in Zukunft ja innerhalb einer guten halben Stunde mit dem Training fertig sein (inkl. Aufwärmen). Ist das nicht zu wenig, oder ist das gerade gewollt, um die Regeneration nicht unnötig zu verlängern?

 

Ja, das sind doch nur drei Übungen pro Einheit.

 

Ok, vielen Dank nochmal.
Du hast mit schonmal sehr weitergeholfen. Dann werde ich den WKM Plan beginnen.
Noch eine andere Frage. Meinst Du es würde viel bringen, wenn ich nach der kurzen Zeit (ca. 3 Monate) mit Eiweißpulver beginnen würde? Zur Info: Ich ernähre mich auch schon so sehr Eiweißreich (Fisch, Quark, Hühnchenbrust etc.).