2er Split - Verbesserungsmöglichkeiten

Diskutiere 2er Split - Verbesserungsmöglichkeiten im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo Ich trainiere nun seit 6 Monaten Ganzkörpertraining und wollte nun mit diesem 2er Splt anfangen. Ich wollte mal fragen was ihr von diesem...

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  1. #1 Julinho52, 12.07.2010
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    Hallo
    Ich trainiere nun seit 6 Monaten Ganzkörpertraining und wollte nun mit diesem 2er Splt anfangen.
    Ich wollte mal fragen was ihr von diesem Plan haltet und wieviele Wdh und Sätze angebracht sind.
    Verbesserungen nehme ich natürlich gerne an.
    Zwischen den Trainingstagen mache ich immer einen Tag Pause.

    Tag 1
    Bankdrücken
    Schrägbank
    Butterfly
    Dips
    Nosebreaker
    Langhantelrudern
    Sidelift

    Tag 2
    Rudern stehend
    Reverse Butterfly
    Unterer Rücken
    SZ-Curl
    Hammercurl
    Bauch

    Tag 3
    Bankdrücken
    Negativbank
    Butterfly
    Dips
    Trizepsdrücken
    Schulterdrücken
    Sidelift

    Tag 4
    Rudern stehend
    Rudern gebeugt
    Unterer Rücken
    SZ-Curl
    Konzentrationscurl
    Bauch
     
  2. #2 Jamais, 12.07.2010
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    Finde den Plan nicht so gut und vorallem wo sind die Beine??

    Am besten mach erst mal so ca. 12 wdh.
     
  3. #3 Julinho52, 12.07.2010
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    Beine trainier ich schon durch Fussball, ausserdem mach ich Kniebeugen und Wadenheben hatte ich jetzt nicht reingeschrieben.
    Wieso ist er nicht gut?
     
  4. #4 Jamais, 12.07.2010
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    Fußball bringt leider nix im Muskelaufbau. :baeh:
    Erstens "Bauch" was soll das für eine Übung sein? Schreib mal die Übungen :-) Eben so bei unterem Rücken.
    Und wieso trainierst du einen 2er Split zweimal die woche mit unterschiedlichen übungen?



    :confus:
     
  5. #5 Julinho52, 12.07.2010
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    Für Bauch mach ich Beinheben und Sit-Ups gerade und links rechts.
    Ich wollte die Einheiten halt so kurz wie möglich machen, damit ich sie intensiver angehen kann, deshalb trainier ich beispielsweise an einem tag obere Brust und am anderen untere Brust. Unterer Rücken mache ich reverse Sit-Up auf einer Schrägbank.
     
  6. #6 Jamais, 13.07.2010
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    Weiß nicht ob daas was bringt mit den Einheiten :ratlos:
    Würde für unteren Rücken zwei Übungen machen. Zum Beispiel Hyper Extensions.
     
  7. #7 Julinho52, 13.07.2010
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    Also lieber:

    Tag 1:

    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Negativbankdrücken
    Dips
    Nosebreaker
    Schulterdrücken
    Sidelift


    Tag 2:

    Rudern stehend
    Reverse Butterfly
    Hyper Extensions
    SZ-Curl
    Hammercurl
    Sit-Up (gerade/links & rechts)
    Kniebeugen
    Wadenheben
     
  8. #8 Jamais, 13.07.2010
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    Find ich schon besser.
    Aber rudern stehend geht doch auch auf den Trizeps oder vllt. auch durch eine andere Übung ersetzen weil 2 übungen für die Beine sind zu wenig.
     
  9. #9 Julinho52, 13.07.2010
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    Rudern stehend geht eher auf den Bizeps, die langhantel zum Körperziehen belastet den Trizeps ja nicht.

    http://www.personal-trainer-training.de ... ebeugt.jpg

    Für die Beine kann ich ja dann noch Übungen reinmachen, muss dazu sagen dass ich zuhause mit einer hantelbank, und lang bzw kurzhanteln trainiere. Deshalb geht nicht jede Übung.
     
  10. #10 Jamais, 13.07.2010
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    Naja die Ausrüstung ist für den Anfang gut. Ich glaube aber Rudern geht auf den Trizeps ich guck mal nach.
     
  11. #11 Jamais, 13.07.2010
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    Naja es geht auf den oberen Rücken also hatte keiner Recht :mrgreen:
     
  12. #12 Julinho52, 13.07.2010
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    Ja die Übung ist ja auch fürn Rücken in meinem Plan :baeh:
     
  13. #13 Y@kuzaInk, 13.07.2010
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    aufrechtes rudern sollte eig in den schultertrainingsplan da es die schulterteile mehr belastet, es geht auch ein wenig in den nacken ;)
     
  14. #14 Julinho52, 13.07.2010
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