2er Split, Verbesserungsvorschläge gewünscht ;)

Diskutiere 2er Split, Verbesserungsvorschläge gewünscht ;) im Trainingspläne Forum im Bereich Training; 2-5 mal pro Woche Te1 Bd Fliegende Dips Seitheben Aufrechtes Rudern+ss frontheben Trizepsdrücken/frenchpress Te2 Kniebeuge...

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  1. #1 jack the ripper, 29.03.2011
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    2-5 mal pro Woche

    Te1

    Bd
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    Trizepsdrücken/frenchpress


    Te2

    Kniebeuge
    Beinextensions
    Latzug weit/Klimmzüge
    Latzug Triangelgriff liegend
    Kurzhantel rudern
    Wadenheben
    Scottcurls

    Ist bisher nur Brainstorming,hab sonst 3er trainiert mit Beine extra aber muss jetzt aus zeitlichen gründen umsteigen..
    Kein kreuzheben drin und das mit Beinen passt Iwie garnicht..die 2er die ich hier gesehn Hab haben mir nicht zusagen können und vllt kann ja wer helfen!

    Danke Schonmal

    Jack
     
  2. #2 jack the ripper, 29.03.2011
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    Beine und rücken in einer Te ist sowieso Schonmal Schwachsinn oder?
     
  3. #3 Necro.at, 29.03.2011
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    Also weiß nicht was für 2er du gesehen hast hier, aber der hier von dir ist absoluter Schwachsinn ja ;)

    Kniebeuge
    Bankdrücken
    Frontdrücken
    Dips


    Kruezheben
    Klimmzüge
    Lh rudern
    Sz Curls
     
  4. #4 Flo93, 29.03.2011
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    Also ich kann den 2er von Necro nur empfehlen! Grade der Rücken Teil ist zwar mordsanstrengend aber Ergebnisse zählen ;)

    Viele Grüße
     
  5. #5 jack the ripper, 29.03.2011
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    okay also nur grund-/verbundübungen?

    wenn ich will kann ich ja noch durch ein paar übungen für die einzelnenmuskelgruppen dazupacken oder?

    also weiß was ich, zb beincurls oder ne trizepsübung halt...
     
  6. #6 Ment1, 29.03.2011
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    echt ya

    ich kann ihn nicht empfehlen

    wo ist denn da der sinn wenn ich in der brust bein einheit 2 brustübungen hab und eine bein übungen(welche noch nichtmal komplett alle muskeln der beine trainiert)

    2er splitts sind sowieso müll die aufsplittung ist ohn sinn und verstand wenn man nicht GK machen will soll man einen 3er splitt machen
     
  7. #7 Tobrob, 29.03.2011
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    Hallo Tim :winke: ..... [​IMG]
     
  8. #8 Necro.at, 29.03.2011
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    Na dann schnei mal bei Team Andro vorbei und sag den ganzen Pros dort das ihr erstellter Musterplan welcher genau dieser ist, Müll ist :D

    Beine sind in jeder TE dabei durch KB und KH... die sind mehr als ausreichend so bedient! Wadenheben könnte man noch dazu ja das stimmt aber sonst...

    Dieser 2er Split ist genauso wie er dasteht, optimal für leicht Fortgeschritten bis Fortgeschrittene!

    Ich würde sogar soweit gehen das ich einen 3er Split (insofern ich keinen Zeitmangel habe) als suboptimal hinstelle denn wenn ich alles nur 1x / Woche mache dann geh ich gleich auf nen 4er Split!

    "Mein" vorgestellter 2er + Wadenheben (ok hat gefehlt - wobei ich das ziemlich fürn Arsch finde extra zu machen aber ok - muss man selbst wissen) ist mit Sicherheit für den Threadersteller die BESTE Wahl!
     
  9. #9 Ment1, 30.03.2011
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    letztens wurde mir noch gesagt team andro sei ein forum wo nicht alle ahnung haben und jetzt selber auf diese forum weisen :biggrin: :biggrin: :biggrin:

    wer sagt denn das ein 3er 1x mal die woch trainiert wird???
    ist das auf eine tafel eingemeißelt oder wie darf ich das aufnehmen???

    mit kreuzheben und kniebeugen sollen die kompletten muskeln der beine abgedeckt sein
    es brauch schon mehr als 2 übungen um einen optimalen reiz für einen muskel zu setzen
    ich würde behaupten man kann den plan als discopumper´s 2er splitt benennen
    der trizeps bekommt mehr ab als der quadrizeps :confus: jetzt frag ich mich wo der sinn ist wenn 3 übungen einen kleinen muskel reizen während 2 übungen einen großenmuskel reizen

    ist doch ziemlich eindeutig was ich damit zum ausdruck bringen will
     
  10. #10 Colin, 30.03.2011
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  11. #11 Ment1, 30.03.2011
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    :confus: :confus: :confus: :confus:
     
  12. #12 Necro.at, 30.03.2011
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    Ich hab jemals gesagt Team Andro da haben sie keine Ahnung what? ^^
    Glaub da verwechselst du mich ;)


    Ich kanns dir auch anders sagen - ich glaub Poliquin wars oder so:

    Was hat ein Trainingsplan zu beinhalten? Antwort:

    Vertikales Unterkörper Ziehen/Drücken
    Vertikales Oberkörper Ziehen/Drücken
    Horizontales Oberkörper Ziehen/Drücken

    Genau das was in dem Plan drinnen ist... Und von mir aus wenns zu viel Discopump is ... Lass Dips und Sz Curls weg... Auch in Ordnung ;)
     
  13. #13 jack the ripper, 02.04.2011
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    danke für die tips, werde sie beherzigen ;)

    hoffe auch sobald wie möglich wieder auf nen 3er umsteigen zu können!




    jack
     
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