2er Split

Diskutiere 2er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi, ich habe mit meinem Trainer einen neuen Trainingsplan ausgearbeitet ich trainiere nun 2 monate und habe 10 kilo zugenommen bei 1,80 bin ich...

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  1. #1 gope153, 08.12.2008
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    Hi,

    ich habe mit meinem Trainer einen neuen Trainingsplan ausgearbeitet ich trainiere nun 2 monate und habe 10 kilo zugenommen bei 1,80 bin ich nun 70 kilo schwer...

    mein TP sieht so aus:

    TE1
    Brust Bizeps Beine Bauch
    TE2
    Schulter Rücken Trizeps Bauch

    Wäre es nicht sinnvoller

    TE1
    Brust Trizeps Schulter Bauch
    TE2
    Rücken Beine Bizeps Bauch?

    dann könnte ich immer TE1 und TE2 machen und dann ein tag pause...

    also bei dem ersten beispiel muss ich ja immer 1 tag pause machen weil beim rückentraining ja auch bizeps mit dabei ist... wisst ihr was ich meine?
     
  2. #2 Might, 08.12.2008
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    Might Hantelbankwärmer

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    Meiner Meinung wäre es sinnvoller, so hab ich früher auch trainiert, solange du keine Probleme hast im gleichen TP Kniebeugen und Kreuzheben zu machen.
     
  3. #3 gope153, 08.12.2008
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    ist es dann auch okay das ich
    MOTE1
    DI TE2
    MI Pause

    usw...

    weil bei dem ersten vorschlag müsste ich ja immer 1 tag pause da in beiden plänen sekundär andere muskelgruppen mit trainiert werden...
     
  4. #4 Anonymous, 08.12.2008
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    Sorry, das sind die totalen Discopumper-Pläne. Deine Beine machen über die Hälfte der Gesamtmuskulatur im Körper aus und nun schau dir mal an wie du sie verarbeitet hast.
    Im 2er haben sich Unterkörper/Oberkörper oder Push/Pull bewährt, wobei ich natürlich auch offen für neue Ideen bin. Diese Pläne sind allerdings wirklich keine Lösung.
     
  5. #5 gope153, 08.12.2008
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    hat mir ein freund so erklärt das wäre besser naschdem ich mein trainer eben nochmal gefragt habe meinte er das wäre total dumm... ach es gibt immer soviele meinungen ^^

    naja ich lass es einfach so wie es war
     
  6. #6 Anonymous, 08.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ??? Worauf bezieht sich diese Aussage?
     
  7. #7 gope153, 08.12.2008
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    ein freund hat mir den vorschlag aus dem ersten piost gemacht... dann habe ich heute trainiert und meinen trainer mal dazu gefragt und der meinte das wär richtig dumm weil man spieler und gegenspieler beim training bräuchte... und dann meinte ich das ich den alten plan von meinem trainer weiter führen werde^den aus dem 1 post
     
  8. #8 Anonymous, 08.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Beide Pläne sind - wie von Nuclear schon gepostet wurde - absoluter Schrott.

    Du kannst einen 2er nach den Prinzipien Push/Pull und Unterkörper/Oberkörper aufziehen.
     
  9. #9 The Fighting Irish, 08.12.2008
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    Kann man denn mit einem vernünftigen zweier splitt genau so gut ergebnisse erzielen wie mit einem 3er oder 4er Splitt??
     
  10. #10 Anonymous, 08.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    aber hallo.
    2er 2*die woche ohne mv und so kram. TOP!
    3er is ja nicht wirklich das wahre bzgl. aufteilung, regeneration, reizzyclus,etc..
     
  11. #11 Andy82, 08.12.2008
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    Würde ich so nicht unterschreiben. Ein vernünftig geplanter 3er oder 4er Split ist sehr gut geeignet.
     
  12. #12 Anonymous, 08.12.2008
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    Anonymous Guest

    4er ja 3er nein...
    wenn du und auch andere erfolg mit einem 3er haben warum nicht.ich halt nicht.
     
  13. #13 Andy82, 08.12.2008
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    Aber das heisst nicht zwangsläufig, dass ein 3er Split deswegen nicht brauchbar, bzw einem 2x2er Split unterlegen ist. (so interpretiere ich deinen Post).
     
  14. #14 Anonymous, 08.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    unterlegen,meiner meinung nach, definitiv.
     
  15. #15 Andy82, 08.12.2008
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    Auf die Begründung bin ich mal gespannt, denn genau die drei Punkte, die du aufgeführt hast, sehe ich als Schwachpunkt des 2er-Splits, vorallem die Aufteilung.
     
  16. #16 Anonymous, 08.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    oke mach ich.morgen dann,,, :-D
     
  17. #17 The Fighting Irish, 08.12.2008
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    2*2er Splitt die Woche,heißt also 4mal die Woche training???
     
  18. #18 Andy82, 08.12.2008
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    Japp
     
  19. #19 gope153, 08.12.2008
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    Also mein jetziges training schreibe ich mal und ihr könnt mir ja mal vorschläge machen um es zu optimieren? warum ist push und pull effektiver als meins? aber bitte versucht nicht meinen kompletten plan zu ändern sondern die übungen drin zu lassen nund vllt übungen zu ergänzen aber kniebeugen und kreuzheben will ich in meinem plan nicht haben sei gesagt.. ich würde gerne nur meinen plan optimieren...

    Tag 1
    Brust
    Bankdrücken schräg Multipresse
    Fliegende KH
    Bizeps
    Konzentrationscurls
    Beine
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Bauch
    Crunches
    Und was für die seitlichen BM

    Tag 2
    Rücken
    Latzug frei
    Hyperextension 90°
    Rudern mit KH
    Trizeps
    Kickbacks
    Schulter
    Nackendrücken mit KH
    Bauch
    Crunches
    Crunches + Reverse Crunches

    Mir gefällt der Plan eigentlich wie er ist ich würd nur gern wissen was daran nicht so dolle ist? Ich mein alle Muskelgruppen sind abgedeckt und die Übungen sind meiner Meinung nach toll...

    Bin gespannt auf eure Vorschläge
     
  20. #20 Anonymous, 08.12.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    oke habe noch bisl zeit:

    bezüglich der aufteilung ist der grund ganz banal.dasverhältnis bezgl. ok und uk sollte ja ausgewogen sein.dh gleiche satzzahlen.
    bei einem 2er oder 4er kann ich das ja wunderbar so aufteilen:
    push/pull
    ok/uk

    bei einem 4er:
    ok push
    uk push
    ok pull
    uk pull

    wie kann man bei einem 3er ein komplett ausgewogenes verhältnis erreichen,ohne entweder den uk oder den ok zu vernachlässigen?
     
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