2er Splitt bitte bewerten

soweit ok

hier en paar vorschläge

zu trizeps noch ne übung wie tricepsdrücken

dann solltest du bei bein und rücken noch kniebeuge und kreuzheben einbringen

achaj und vllt noch ne zusätzl. fürn bizeps

 

Ich finde nicht dass das "mittrainieren" der muskeln wie trizeps am brusttag reicht. Schau dir mal irgendeinen bb an der sagt ach die arme werden ja so mittrainiert.
Da es kleinere muskeln sind kannste die auch 2x pro trainieren. Dicke arme sind halt nen wichtiges merkmal eines bb:D

Wenn der trizeps nachm bd kaputt is reichen dann auch 2 isos mit 2-3 sätzen

 

würde Dips am Brusttag einbauen.....bei nem 2er reicht dann noch eine Übung fürn Trizeps aus...[/code][/quote][/youtube]

 

äh das mit den Klammern war keine Absicht

 

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Grüße

 

Kannst du pls erklären wieso Kickbacks oder andere Isos für den Trizeps besser sind als Bankdrücken oder Dips?

 

1. Wie alt bist du eigentlich ?

2. Kein guter TP - die wichtigsten Übungen fehlen und warum eigentlich ein 2er split ?

Der Brusttag geht noch, wobei ich Schrägbank mit LH vorziehen würde und die Dips nicht außer Acht gelassen werden sollten, aber die 2. TE ist dürftig.

KB, KH und Klimmzüge sollten in jedem Fall da rein - nach Möglichkeit alles an / mit freien Gewichten.
(für Ausführungprobleme hab ich Mustervideos eingestellt)

Wenn es denn unbedingt ein 2er sein muß, sollte man sich nicht unnötig mit Isos aufhalten, die kosten in dem Fall nur Energie für die Grundübungen.

Obere und untere Bauchmuskel lassen sich nicht wirklich trennen und sind bei einem gutem TP bei vielen Übungen ausreichend mittrainiert, sodaß man auch hier nicht 1000 Isos braucht.

Wenn dann aber Crunches und keine sit-ups oder Beinheben.

mfg

Zarak

 

Gerade wegen dem Rücken solltest du KH üben und wenn KB gehen, dann geht auch KH - alles Übungssache.

Klimmzüge sind Latziehen in jedem Fall vorzuziehen, da es dabei einfach auch um Körperkontrolle geht und die fehlt beim Latziehen - in den Nacken ist das Ganze dann vollends unnötig.

Wie breit man greift, ist für den Rücken erstmal nicht so wichtig und den Bizeps möchte man ja auch trainieren - also paßt die Übung doch super.
(Mit 5-6 sauberen Wdh. kann man für Erste gut arbeiten - 5 Sätze und gut ist's.)

btw


Ich weiß immernoch nicht, wie alt du bist und warum es ein 2er sein muß ?

mfg

Zarak

 

Sowas hab ich mir schon gedacht...

Wie soll ein GK auch funktionieren, wenn die wichtigsten Übungen fehlen ?

Jeder TP, egal welches System steht und fällt mit der Effizienz seiner Übungen und wenn man da nicht clever auswählt, kann man sich die Zeit auch sparen.

Zudem taugt der beste TP nix, wenn Regeneration + Ernährung nicht stimmen - da würde mich ja auch mal interessieren, ob das bei dir paßt.

Denn einfach nur "blind" auf einen Split umzusteigen, bringt nix, wenn es an o.g. Stellen klemmt.

Außerdem ist der Sinn eines Splits die Muskelgruppen des Körpers auf verschiedene TE aufzuteilen, um sie möglichst intensiv bearbeiten zu können.

Da ist es aber nicht unbedingt sinnvoll, den Split zu nehmen, der am nächsten am GK dran ist.

Mal davon abgesehen, daß es mit 17 noch kein Splittraining sein sollte.

 

wieso?

 

du kannst fargen stellen !!!



denke das dafür erst eine gewisse basis an erfahrung menatler stärke und muskelmasse vorhanden sein sollte da der 3 er split sehr belastend ist da sich 2 zonen gezielt gewidmet wird ..


so an zarak 2 fragen :#

erstens wo ist der unterschied zwischen crunches und sit ups ?????

und zweitens klimmzüge 5-6 wh a 5 sätze wirklich das optimum hab bis jetzt 3 sätze a 12 10 8 gemacht ???????

also was is am besten für aufbau ??????

 

1) Crunches sind "angedeutete" Situps, also nur so, dass der untere Rücken noch am Boden ist.
2) Die WH-Bereiche sind individuell für jeden Sprotler wählbar. Es gibt Leute, die finden 3 WH pro Satz toll und es gibt welche, die mögen mehr 15 Whs. Kommt ganz daruf an was man erreichen möchte und wie man es für sich selbst am besten findet! Ich bin immer bei 8-13WHs und finde das gut für mich.
3) Nichts gegen dich, aber bitte bitte bitte benutz doch mal Groß- und Kleinschreibung sowie Satzzeichen und nicht so viele Smileys..... Sorry, aber das musste ich mal loswerden.

Beste Grüße

 

ok

Dann aber nur in den kurzen Posts.

Achja du machst mehr Smileys als ich.

 

bei dips vorgebeugt oder bankdrücken wird ja hauptsächlich die brust trainiert. bei french press oder engen bankdrücken der trizeps. also bei mir reicht es nicht für den trizeps nen bischen bankdrücken zu machen
mein trizeps is danach weder stark geschwächt noch fühle ich mich gut trainiert.
also kenne niemanden der ohne isos wirklich schöne kräftige arme bekommen hat

 

Weil der Sinn eines Splittrainings ist, hochintensiv zu arbeiten und das mit 17 aus gesundheitlicher Sicht noch sehr bedenklich ist.