2er splitt neu entworfen

Diskutiere 2er splitt neu entworfen im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, ich hab mich heute vormittag mal hingesetzt und mir nen 2er splitt zusammen gesetzt und wollte gerne wissen was ich daran verbessern kann...

  1. Aureon

    Aureon Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    26.06.2009
    Beiträge:
    51
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Ruhrpott
    Hallo,
    ich hab mich heute vormittag mal hingesetzt und mir nen 2er splitt zusammen gesetzt und wollte gerne wissen was ich daran verbessern kann oder ob es bei der masse der übungen vill ratsamer wäre einen 3er splitt zu machen. Habe schon vor 3 ma in der woche ins fittnesstuido zu gehen.

    TE1
    Bauch Rücken Schultern Trizeps Beine

    Bauch
    20x3 Crunches
    15x3 Bauchmaschine

    Rücken
    15x3 Rückenmaschine
    10x3 Kreuzheben

    Schultern
    10x3 Schulterpresse
    10x3 Lat zug

    Trizeps
    10x3 Trizepsdrücken am Kabelzug
    10x3 Trizepsmaschine

    Beine
    15x3 Beinpresse


    TE2
    Bauch Brust Beine Bizeps

    Bauch
    20x3 Crunches
    15x3 Bauchmaschine

    Beine
    15x3 Beinbeuger
    15x3 Beinstrecker

    Brust
    10x3 Bankdrücken mit Langhantel (Flachbank)
    10x3 Brustpresse
    10x3 Kurzhantelschrägbankdrücken

    Bizeps
    10x3 Bizepscurls mit Langhantel (Untergriff)
    10x3 Armcurl am hohen Block
    10x3 Armcurl am tiefen Block

    freue mich auf antworten

    Mfg christoph
     
  2. #2 Dereine, 08.07.2009
    Dereine

    Dereine Foren Held

    Dabei seit:
    30.07.2008
    Beiträge:
    1.552
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Mainz
    Das was du das aufgeschrieben hast würde dich umbringen :wink:

    hier ist mein Vorschlag

    TE1
    1. Kniebeugen (4)
    2. Ausfallschritte oder Beinpresse (3)
    3. Bankdrücken (3)
    4. Military Press (3)
    5. Wadenheben (4 Sätze á 25 Wiederholungen mit kurzen Satzpausen)

    TE2
    1. Kreuzheben (4)
    2. Beincurls (3)
    3. Klimmzüge eng mit Untergriff (3)
    4. aufrechtes Rudern (3)
    5. cuban rotation (2)

    8-12 Wdhs.
    in Klammern sind die Satzzahlen

    so könnte ein 2er Splitt aussehen, jetzt im push/pull Aufteilung
     
  3. #3 'Strahler', 08.07.2009
    'Strahler'

    'Strahler' Handtuchhalter

    Dabei seit:
    17.03.2009
    Beiträge:
    207
    Zustimmungen:
    0
    Also wenn du eh vorhast dreimal die Woche trainieren zu gehen, ist das mit dem 3er Split schon ratsamer. Du kannst viel intensiver trainieren, weil du längere Regenerationszeiten hast. Und dementsprechend kommst du auch wohl nicht so schnell ins Übertraining.

    Bei einem 2er Split musst du immer Kompromisse eingehen und kannst nicht jeder Muskelgruppe die gleiche Aufmerksamkeit bei gleicher Intensität widmen.
     
  4. #4 Dereine, 08.07.2009
    Dereine

    Dereine Foren Held

    Dabei seit:
    30.07.2008
    Beiträge:
    1.552
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Mainz
    Muskeln sind in der Regel nach 48h schon wieder regeneriert. Selbst bei extrem hartem training dauert es nicht viel länger. Das ZNS regeneriert dagegen nicht so schnell.
    Übertraining wird daher immer falsch angesehen, es ist keines wegs von den Muskelbedingt. Du kannst bei einem 3er Splitt gar nicht so viele Reize setzen, das der Muskel komplett durchwächst, ergo verlierst du potentiele Muskelmasse durch zulange Pausen. Allerdings kannst du dein ZNS totall wegballern, was das Muskelwachstum erheblich verlangsamt.
    Es ist sogar eine der sporttheoretisch Grundlagen, das häufigeres Training mit niedriger Intensität erfolgreicher ist, als seltenes Training mit hoher Intensität

    Ich finde auch nicht das man Kompromisse eingehen muss. Man hat die effektivsten Übungen im Plan drin und kann sich besser auf progression konzentrieren.
     
  5. #5 'Strahler', 08.07.2009
    'Strahler'

    'Strahler' Handtuchhalter

    Dabei seit:
    17.03.2009
    Beiträge:
    207
    Zustimmungen:
    0
    Joar das sehe ich teilweise auch so. Natürlich ist das ZNS oft der limitierende Faktor. Merke ich persönlich auch in meinem 3er Split, gerade wenn es an Kniebeugen oder Kreuzheben geht. Trotzdem erziele ich damit gute Ergebnisse.

    Dein 3ter Absatz zielt auf Trainingstechniken wie HST ab?
     
  6. Aureon

    Aureon Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    26.06.2009
    Beiträge:
    51
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Ruhrpott
    Also ZNS ist Zentrales nerfensystem geh ich mal von aus.
    also kann ich den trainingsplan benutzen wenn ich zb dienstag und freitag nur gehe??
    und wenn ich 3 ma in der woche ins fittnes studio gehen will am besten 3er splitt raussuchen??
     
  7. #7 Dereine, 09.07.2009
    Dereine

    Dereine Foren Held

    Dabei seit:
    30.07.2008
    Beiträge:
    1.552
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Mainz
    ZNS= zentrales Nervensystem - genau

    deine Plan solltest du auf keinen Fall nutzen, egal in welcher Form

    @Strahler nein der Absatz zielte nicht auf HST, sondern jetzt auf den 2er Splitt. Er wäre aber auf jedes System, in welchem du dich auf die Grundübungen konzentrierst(z.B. HST), übertragbar.
     
  8. Aureon

    Aureon Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    26.06.2009
    Beiträge:
    51
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Ruhrpott
    ok dann schau ich mich ma nach nem 3er um

    nur das ich das richtig verstehe wenn ich nach dem trainingsplan trainieren
    WÜRDE würde mein ZNS kaputt gehen und alles geht kaputt oder wie kann ich mir das vorstellen??

    @ Dereine
     
  9. #9 Dereine, 09.07.2009
    Dereine

    Dereine Foren Held

    Dabei seit:
    30.07.2008
    Beiträge:
    1.552
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Mainz
    Nein :mrgreen: kaputt geht das ZNS nicht, es wird aber so überlastet, dass man ins Übertraining fällt, was sich kontraproduktiv auswirkt.
    Warum nimmst du nicht den 2er Splitt den ich vorgeschlagen habe?
     
  10. Aureon

    Aureon Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    26.06.2009
    Beiträge:
    51
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Ruhrpott
    kp kann ich ma machen nur i wie kommt mir das so wenig vor weiß auch nicht ;( und kenn auch die meisten übungen gar nicht muss mich da dann ma durchgooglen ;)
     
  11. #11 Dereine, 09.07.2009
    Dereine

    Dereine Foren Held

    Dabei seit:
    30.07.2008
    Beiträge:
    1.552
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Mainz
    mach das. Die Übungen sollte man sowieso kennen :-)
     
Thema:

2er splitt neu entworfen

Die Seite wird geladen...

2er splitt neu entworfen - Ähnliche Themen

  1. 3 er Splitt

    3 er Splitt: Hey, was haltet ihr von einem 3er Split 1 Brust, Schulter 2 Beine Rücken 3 Armtag ?
  2. 3 er splitt

    3 er splitt: Hallo ! Ist der Plan für 3 er splitt ok ? Ich bin 36 und wiege 72 kg und 174 cm gross . ich mache seit ca 2 Monaten Muskelaufbau . Montag 1...
  3. mein splitt

    mein splitt: hey pumpers :baeh: ich trainiere eigentlich schon eine ganze weile, allerdings mit vielen und auch langen pausen, diesjahr war ne einzige...
  4. Umsteigen auf 3er splitt ja/nein?

    Umsteigen auf 3er splitt ja/nein?: Ich bin am überlegen ob ich ab Dezember von WKM auf einen 3er splitt umsteigen soll. Bin nun seit september jede woche 3-4 mal im studio und...
  5. Trainigsplan 3erSplitt

    Trainigsplan 3erSplitt: Hi zusammen, ich bin 17 jahre alt, 175cm groß,67 kg und gehe schon seit ungefähr 6 monaten ins Fitnessstudio. Ich habe bisher immer nur einen...