2er Splitt

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  1. #1 Todeskop, 05.08.2009
    Todeskop

    Todeskop Eisenbieger

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    Hi, ich wollte vielleicht mal nen 2er Splitt testen.
    Ich stehe mehr auf kurz und intensiv, und vorwiegend Grundübungen. Das habe ich versucht im plan umzusetzen. Ich weiß nciht genau wie ich das volumen ansetzen soll. Hatte eig. ein niedriges Volumen geplant, kann das gerade aber ganz schlecht einschätzen. Ich poste ihn einfach mal. (er ist gespickt mit intensitätstechniken)

    Tag 1:
    Beine/Rücken/Bizeps
    Kniebeugen 3
    Kreuzheben 4
    Klimmzüge 3 ->Supersatz Enge Klimmzüge

    ->Loaded Streching Beinpresse
    ->Loaded Streching Klimmzüge, eng

    Tag 2:
    Brust/Schultern/Trizeps/Bauch
    Bankdrücken 4
    Schulterdrücken 3
    Dips 3 ->Reduktion Dips

    ->Loaded Streching Fliegende
    ->Loaded Streching Schulterdrücken

    -> W.W. 3*Crunch/Beinheben


    *Loaded Streching jeweils 20-30 sekunden Dehnungsreichste Position halten.

    Was haltet ihr davon? Wie gesagt der Hauptgedanke war viele Intensitätstechniken und wenig Zeit im Studio verbringen. (geringes Volumen) Weiß halt nur nicht ob mir das gelungen ist.


    MfG
     
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