3.Splitt (neue Form)

Diskutiere 3.Splitt (neue Form) im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Also du rechnest: Unterkörper: 4 (KB) + 4 (BP) + 4 (BB) + 4 (KH) + 3 (Waden) = gut gemeinte 19 Sätze wenn man die Waden mitnimmt Oberkörper: 4...

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  1. #21 -Naruto-, 07.12.2008
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    Hahahahh ok ,dann muss ich wohl das ändern . Oooops :confus:


    Was muss ich jetzt im Bereich Ober-Unterkörper ändern????
     
  2. #22 Anonymous, 07.12.2008
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    Mehr Volumen für den Unterkörper und/oder weniger Volumen für den Oberkörper.
     
  3. #23 -Naruto-, 07.12.2008
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    Beine Waden

    Kniebeugen 4 Sätze
    Beinpresse schräg 4 Sätze
    Beinbeuger 4Sätze

    Brust,Schulter

    Bankdrücken 4 Sätze
    Schrägbankdrücken 2Sätze
    Fliegende 2 Sätze

    Seitenheben 3 Sätze
    Schulterdrücken mit KH 3 Sätze

    Fersenheben im stehen 3S ätze
    Frensh Press 3 Sätze 10-8 WH
    Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 2 Sätze


    Rücken,Bizeps

    Kreuzheben 3 Sätze
    Klimmzüge aber mit engem Untergriff
    Rudern vorgebeugt 3 Sätze
    Latzug zur Brust mit weitem Obergriff 3 Sätze
    Latzug mit gestreckten Armen 2 Sätze
    Shrugs 3 Sätze

    LH-Curls 3 Sätze
    Hammercurls 3 Sätze
     
  4. #24 Anonymous, 07.12.2008
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    Hast du überhaupt gerechnet?

    Oberkörper 36+x (x ist Klimmzüge)
    Unterkörper 18

    Oberkörper ist immer noch doppelt so viel wie Unterkörper
     
  5. #25 Anonymous, 07.12.2008
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    UK: 4+4+4+3 (+3) = 15 (18)
    OK: (4+2+2+3+3+3+2) + (3+3+2+3+3+3) = 36

    Merkst du was?

    Edit: :bash: xD (Der Hammer geht an mich) Edit: :bash: :bash: :bash: Noch mehr Hammer für mich :D
     
  6. #26 -Naruto-, 07.12.2008
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    Boa voll kompliziert . Am liebsten ihr editiert mein Plan und macht ihn fertig für mich .Bitte!

    Dann bin ich euch ewig dankbar.
     
  7. #27 Anonymous, 07.12.2008
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    Ich hab dir doch im anderen Thread schon einen fertigen Plan gepostet, den hast du nicht verstanden, obwohl es da eigentlich nichts nicht zu verstehen gab.

    Montag:

    Kniebeugen 5x10
    Beinpresse 2x15
    Beinstrecker einbeinig 2x20
    Ausfallschritte mit KH 1x25

    Beinbeuger zweibeinig 3x15
    Beinbeuger einbeinig 2x20


    Mittwoch:
    Dips 3 x 10
    Bankdrücken 4x12
    Military-Press 3x15

    Wadenheben stehend 2x12
    Wadenheben sitzend 2x20

    Crunches 2x50

    Cuban-Rotation 2x25


    Freitag
    Kreuzheben 5x10
    Klimmzüge 4x10
    LH-Rudern vorgebeugt 4x12
    Aufrecht Rudern 2x15
     
  8. #28 -Naruto-, 07.12.2008
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    Tag 1: Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker
    Tag 2: Bankdrücken, Dips, Military-Press
    Tag 3: Kreuzheben, Bein-Curls, Hyperextensions
    Tag 4: Klimmzüge im Untergriff, LH-Rudern, Aufrecht Rudern

    Aber trotzdem jeden Tag 3 Übungen täglich . ????
     
  9. #29 Anonymous, 07.12.2008
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    Ja, das ist ja ein 4er-Split.

    Du machst von der ersten Übung 5 Sätze à 12 Wdh.
    Du machst von der zweiten Übung 3 Sätze à 15 Wdh.
    Du machst von der dritten Übung 2 Sätze à 20 Wdh.

    Sind 10 Sätze pro Einheit, 40 Sätze pro Woche und Waden und evtl. Bauch kommt noch dazu, absolut ausreichend.

    Wahrscheinlich musst du Bankdrücken und Dips tauschen, da du keine 15 Wdh. nach dem Bankdrücken mehr schaffst.
     
  10. #30 -Naruto-, 07.12.2008
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    Danke du hast mir viel Arbeit erspart.

    Ich kenn einige Übungen nicht???? Cuban-Rotation 2x25 ,Millitary Press und Ausfalschritte?
     
  11. #31 Anonymous, 07.12.2008
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    Schonmal auf Hantelfix' Seite nachgeguckt?
     
  12. #32 -Naruto-, 07.12.2008
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    Ja aber Millitary Press nicht gefunden
     
  13. #33 Anonymous, 07.12.2008
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    Heißt da Schulterdrücken

    Frontdrücken mit der Langhantel im Stehen ist Military-Press
    Cuban Rotation lieber mit Kurzhanteln
     
  14. #34 -Naruto-, 07.12.2008
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    Wie wird dann Cuban Rotation mit der KH ausgeführt????
     
  15. #35 Anonymous, 07.12.2008
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    Genauso nur mit zwei KHs (KH = Kurzhantel)
     
  16. #36 -Naruto-, 07.12.2008
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    Vielen Vielen Dank! DU hast mir echt Arbeit gespart und nun kann ich wirklich mich aufm Training konzentrieren. :D :anbeten:
     
  17. #37 Anonymous, 07.12.2008
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    Du kannst dich konzentrieren?
     
  18. #38 Chris88, 07.12.2008
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    Hab ich mich auch grade gefragt :)
     
  19. #39 Chris88, 07.12.2008
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    xD
     
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