3-Tägiges Krafttraining

HalliHallo

Wollt euch mal meinen Trainingsplan zeigen und euch fragen, ob er zu einseitig ist, oder ob man mit diesem plan effektiv trainiert?!

Erklärung zu 10/10/8.....bedeutet, dass ich mit Gewichten trainiere, bie denen ich in einem satz gerade die anzahl von 10 bzw. 8 schaffe.


Montag:

Muskelgruppe Anzahl
Bauch:
Crunches (für gerade) 3*max
Twister (für seitliche) 10/10/8
reverse crunch(für untere) 3*max
Brust:
Flachbankdrücken 10/10/8
Kurzhantel fliegende Bewegung 10/10/8
Bizeps:
SZ – Curls 10/10/8
Kurzhantel Curls 10/10/8
Waden:
Wadenheben an Maschine 3*max
Adduktoren/Abduktoren:
Adduktoren Maschine 3*10
Abduktoren Maschine 3*10

Mittwoch:

Schultern:
Schultermaschine 3*10
Nackendrücken LH 10/10/8
Seitheben KH 3*max
Bauch:
Crunches (für gerade) 3*max
Twister (für seitliche) 10/10/8
Reverse Crunch (für untere) 3*max
Brust:
positives Bankdrücken 10/10/8
Kurzhantel fliegende Bewegung 10/10/8
Butterfly(optional) 10/10/8
Bizeps:
SZ – Curls 10/10/8
Kurzhantel Curls 10/10/8

Freitag:

Bauch:
Crunches (für gerade) 3*max
Twister (für seitliche) 3*max
Reverse Crunch (für untere) 3*max
Rücken:
Hyperextensions 15/12/10
Lat Ziehen 10/10/8
Trizeps:
Dips 3*max
Trizepsdrücken am Kabel 15/12/10
Adduktoren/Abduktoren:
Adduktoren Maschine 3*10
Abduktoren Maschine 3*10



Eine Frage noch zum Schluss: Wie lange würdet Ihr zwischen den jeweiligen Sätzen pausieren?