3er Split 4 mal die Woche Trainingsplan

Hey Leute,

Hab mich hier mal registriert weil das Forum sehr informativ ist. NUn wollt ich fragen was ihr von diesem Trainingsplan haltet.

Ich trainier jetzt seit ca. 5 monaten bei McFit.


WOCHE 1 und 2

Tag 1:

bankdrücken 3x 10
kurz hantel schrägbankdrücken 3x 12
bank dips 3x failure
kurzhantel triceps curls 3x 15
cable crossovers 3x 15
one arm triceps extensions 3x 15
dips 3x failure
triceps kickbacks 3x 15

Tag 2:

weitgefasstes latzug 3x 10
t-bar 3x 12
langhantel curls 3x failure
concentration curls 3x 15
seated cable rows 3x 15
bent over barbell rows 3x 15
hammer curls 3x 12
preacher curls 3x 15

Tag 3:

squats 3x 12
power cleans 3x 12
kurzhantel militärbankdrücken 3x 10
push press 3x 12
leg press 3x 8
bent over lateral raises 3x 15
standing flyes 3x 12
standing claf raises 3x 20


WOCHE 3 und 4

Tag 1

kurzhantel bankdrücken 3x 10
schrägbankdrücken 3x 12
enggefasstes bankdrücken 3x 12
skull crushers 3x 15
schrängbank flys 3x 15
triceps pushdowns 3x 15
dips 3x failure
one arm triceps extensions 3x 15

Tag 2

close grip pull ups 3x failure
seated cable rows 3x 10
preacher curls 3x 15
concentration curls 3x 15
bent over langhantel rows 3x 12
hammer curls 3x 15
reverse wrist curls 3x 15
enggefasste latzug 3x 12

tag 3

bein curls 3x 10
langhantel militärbankdrücken 3x 10
push press 3x 12
squats 3x 8
upright rows 3x 12
front raises 3x 15
seated calf raises 3x 20
standing flys

So, ich kenn die deutschen Begriffe für die Übungen leider nicht. Hoffe ihr wisst was damit gemeint ist.

Nebenbei betreibe ich Tennis 3 mal die Woche. Zurzeit befinde ich mich in der Definitionsphase.

Soo, würde mich über Kommentare und Verbesserungsvorschläge freuen.

Gruß Joker

Edit: Mist, ins falsche Forum. Könnte also gerne verschoben werden.