3er Split. Bitte einmal drübergucken

Diskutiere 3er Split. Bitte einmal drübergucken im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, bin Neu hier und wollte mal eure Meinung zu diesen 3er Split einholen. Hab ihn von einem Kumpel. Wäre Nett wenn jemand was dazu...

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  1. #1 kro87, 06.10.2008
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    Hallo,

    bin Neu hier und wollte mal eure Meinung zu diesen 3er Split einholen.
    Hab ihn von einem Kumpel. Wäre Nett wenn jemand was dazu schreiben könnte. Danke im vorraus.

    Tag 1:

    Brust/Bizeps/Bauch:

    Brust:

    Bankdrücken
    Fliegende
    Schrägbankdrücken (KH)
    Schrägbankdrücken (LH)


    Bizeps:

    Armbeugen KH
    Armbeugen LH

    Bauch:

    Crunches
    Schräge Crunches



    Tag 2:

    Rücken/Trizeps/Nacken:

    Rücken:

    Kreuzheben
    KH nach Hinten heben




    Trizeps:

    Schmales Bankdrücken
    Dips
    Kickback´s


    Nacken:

    Shrugs
    Aufrecht Rudern



    Tag 3:

    Beine/Waden/Schultern/Bauch:

    Beine:

    Kniebeugen
    Ausfallschritt

    Waden:

    Wadenheben

    Schultern:

    Seitenheben
    KH Frontheben


    Bauch:

    Siehe Tag 1
     
  2. #2 s3ll0w, 07.10.2008
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    s3ll0w Handtuchhalter

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    warum die gleichen übungen mit kurz und langhantel`?
    lieber unterschiedliche übungen. z.b negativ und schräg bank beides lh
     
  3. #3 amano, 07.10.2008
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    amano Senior Admin
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    sehr unausgewogen. für rücken nur 2 übungen, dafür 3 für trizeps?

    folgende änderungen würde ich vorschlagen:

     
  4. #4 kro87, 07.10.2008
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    Danke für den verbesserungsvorschlag.

    Gibt es vll Alternativen zu Beinbeuger und Beinstrecker ?
    Da ich diesen Plan zuhause durchziehen möchte und lediglich eine LH, 3 Paar KH mit dieversen Gewichten und eine Flachbank zur Verfügung habe.

    Danke im Vorraus!

    LG
     
  5. #5 kro87, 17.10.2008
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    So, ich hab in den letzten Tagen ein bischen ausgetestet und mein Plan wie folgt umgestellt:

    Tag 1:

    Brust/Bizeps/Bauch:

    Brust:

    Bankdrücken
    Fliegende
    Dips
    Butterfly (Maschine)


    Bizeps:

    Armbeugen KH
    Hammercurls KH

    Bauch:

    Crunches
    Schräge Crunches



    Tag 2:

    Rücken/Trizeps/Nacken:

    Rücken:

    Kreuzheben
    Ruder vorgebeugt LH
    Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel
    Schulter-Blatt ziehen



    Trizeps:

    Schmales Bankdrücken
    Dips

    Nacken:

    Shrugs
    Aufrecht Rudern



    Tag 3:

    Beine/Waden/Schultern/Bauch:

    Beine:

    Kniebeugen
    Ausfallschritt
    Beinstrecken

    Waden:

    Wadenheben

    Schultern:

    Seitenheben
    KH Frontheben


    Bauch:

    Siehe Tag 1


    Jetzt wollt ich euch nochmal nerven und fragen was ihr davon haltet :roll:


    Bin Dankbar für jede Kritik oder Verbesserungsvorschlag :anbeten:
     
  6. #6 dudemaster, 17.10.2008
    dudemaster

    dudemaster Hantelträger

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    Ort:
    Münster
    was ist denn Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel /
    Schulter-Blatt ziehen ?
     
  7. #7 kro87, 17.10.2008
    kro87

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