3er-Split - Bitte um Bewertung

Ich trainiere nun seit knapp 2 Monaten nach einem Ganzkörperplan, der komplett chaotisch ist und hab mich mal daran gemacht mir einen 3er-Split zu erstellen.
Da ich nicht allzu viel Ahnung vom Kraftsport habe, aber diese bekommen möchte und gute Ergebnisse im Muskelaufbau erzielen will hoffe ich, dass ihr mir helfen könnt.

Und wie gesagt ich habe nicht allzu viel Ahung also Bitte um Rücksicht^^


Tag 1

Brust
LH - Bankdrücken 3x12
KH/LH - Schrägbankdrücken 3x12
Butterfly 3x12
Brustpresse 3x12

(Vll. lieber eine raus und dafür Cable Cross rein?)

Bizeps
Scott-Curl am Gerät 3x12
Arm-Curl mit gestütztem Ellenbogen 3x12
(3te Übung?)

Bauch
Crunches 3x15
Crunches auf Negativbank 3x15

Tag 2

Rücken
Latzug zum Nacken 3x12
Hyperextension 3x12
Rudern am Gerät 3x12
Reverse Butterflys 3x12

(Besser Klimmzüge und dafür eine raus?)

Trizeps
Trizepsstrecken am Hohen Block mit Seil 3x12
Dips (Vorerst noch am Gerät) 3x12
(3te Übung?)

Bauch
Crunches 3x15
Crunches auf Negativbank 3x15

Tag 3

Beine
Hüftsrecken am Gerät 3x12
Fersenheben sitzend 3x12
Beinpresse 3x12
Beincurl am Gerät 3x12

Schulter
Schulterpresse 3x12
Seitenheben 3x12
Schulterdrücken hinter dem Nacken 3x12

Bauch
Crunches 3x15
Crunches auf Negativbank 3x15




So, das soll er sein^^

Eine Frage hab ich noch und zwar habe ich gehört, dass man den Bauchmuskeln aufgrund seiner Charakteristischen "Einteilung" (eben das wodurch das Sixpack entsteht) z.B. eher in der unteren Region beanspruchen kann, sodass diese einen grösseren Wachstumsreiz bekommt. <--- Stimmt das? Wenn ja, sollte ich dann vll. eine zusätzliche Variation von Bauchübungen einführen?

Ich danke für jede Antwort.

Grüße Psycho

 

Nunja ich will den Split ja einführen um effizienter zu trainieren, da ich bei einem Ganzkörper-Plan, die diversen Muskelgruppen nicht genügend beanspruchen kann ohne zuviel zu trainieren?!

Aber mal davon ab ob GK oder nicht, ist der Plan denn soweit in Ordnung, denn selbst wenn ich ihn nicht direkt einführe, kann ich ihn schonmal so behalten und habe einen fertigen 3er-Split.

 

Ok, ich denke ich werde mich noch ein wenig tiefer in die Materie einlesen und versuche meinen GK zu strukturieren und Sinnvoll zu machen.

Mit einem neu strukturiertem GK-Plan 2 Monate arbeiten und dann nochmal auf meinen Split zurück kommen.

Oder soll ich eher noch länger einen Ganzkörperplan verfolgen?

 

Oh ja, der Weg zu Ergebnissen scheint hart zu sein^^

Ich werd mir den GK-Plan umstrukturieren und erstmal bis zum Sommeranfang durchtrainieren. Solang werd ich mich dann hier um Bildung bemühen