3er split @ home

Nabend beisammen

Ich hab nun seit ungefähr nem 3/4 Jahr den Plan http://www.muskelpower-forum.de/viewtop ... c628a4ad04
von SBFson befolgt, nach und nach ein paar zusätzliche Übungen mit eingebaut.
Inzwischen bin ich bei insgesamt 12 Übungen angekommen, habe nun allerdings das Problem, dass sich das Trining da gut in die Länge zieht
Aus diesem Grund und natürlich um wieder weiter zu kommen habe ich nun vor zum 1.1.2009 einen Split anzufangen. Ein 3er Split scheint mir da am geeignetsten zu sein.
Nur hab ich keine Ahnung, wie ich die Einheiten einteilen sollte, welche Übungen ich sonst noch benutzen sollte etc..
Zur Verfügung hab ich 2 Kurzhanteln, ne Langhantel und natürlich mein Körpergewicht .

Würde in diesem Sinne also demjenigen sehr dankbar sein, der mir einen Grundplan vorschlägt auf den ich aufbauen kann und der die wichtigsten Kriterien und "Pflichtübungen" angibt.

 

ne bank könnte ich mir wohl besorgen, das geht.
Ein Rack hab ich nicht zur Verfügung..aber nen paar Stühle vielleicht? ^^

Das Training darf ruhig "hart" sein, zumindest in dem Maße, in welchem ich es bei mir zu Hause mit den gegebenen geringen Auswahl an Geräten durchziehen kann..
Falls es dazu noch ein notwendiges Gerät gibt, was in ein normales, wohnzimmerähnliches Zimmer passt --> es ist ja bald weihnachten und drüber nachdenken kann man ja nochmal

 

Also mir gehts darum gezielter zu trainieren und mehr Übungen durch Varianz zu intergrieren.
Auf BW Übungen mit Gewichtsübungen läuft es drauf hinaus, da ich eben nur eine sehr begrenzte Anzahl an Möglichkeiten/Trainingsgeräten zur Verfügung habe.

Da ich bisher eben nur hauptsächlich den BWZirkel befolgt habe und noch nie im Stundio war, mich deshalb noch nicht mit anderen Übungen beschäftigt habe, weiß ich jetzt auch gerade nicht genau, was das für Übungen sind, die du da nennst..
Allerdings sind das jetzt nur Übungen, die ich mit einer Langhantel bzw Bank durchführen kann oder?
Ich würde diese dann mit ein paar anderen BW Übungen ergänzen?
Nur wie wäre es denn sinnvoll die Muskelgruppen einzuteilen?
Ich hab den Eindruck, dass man weniger trainieren kann, wenn man bei einem Training z.b. nur die Beine beansprucht? Oder sollte man da z.b. längere Pausen einlegen?

 

interessant
Und diese 3 Übungen dann auch mit 3-4 Durchgängen nehme ich an?